Come ridurre il dolore alla spalla durante e dopo gli squat

10

Quando faccio squat, scopro che le mie spalle sono spesso molto doloranti (dal peso della barra) in seguito, e talvolta il dolore alla spalla diventa un fattore limitante durante l'esercizio quanto la forza / resistenza delle gambe e del tronco.

Provo a posare la barra sulla parte carnosa, abbastanza indietro che le mie mani devono spingere in avanti per mantenere la stabilità (se lascio andare la barra scivolerebbe dalla parte posteriore, NON si bilancerebbe sulla parte superiore delle mie spalle).

Cosa posso fare per evitare che le mie spalle diventino il "punto debole" in termini di squat?

squats weightlifting soreness

— G__
fonte

10

La barra dovrebbe effettivamente trovarsi sulla cresta formata dalla scapola ogni volta che afferri la barra. Ad esempio, vedere l'immagine seguente per un'approssimazione di dove dovrebbe trovarsi. Non dovresti davvero spingere molto in avanti con le mani per mantenere la barra in posizione. inserisci qui la descrizione dell'immagine

Inoltre, stai usando qualche tipo di imbottitura sulla barra? Prova a mettere il padding sulla barra se non lo sei o toglilo se lo sei. Ho sempre preferito nessuna imbottitura, in quanto rende la barra stranamente seduta sulle mie scapole.

A meno che tu non sia davvero molto preoccupato di quanto puoi accovacciare, forse considera di passare a nient'altro che a squat frontali per il tuo sollevamento principale della parte inferiore del corpo invece di uno squat posteriore. Ecco alcuni vantaggi di fare squat frontali.

— Whaley
fonte

Quella foto parla di dove tengo la barra, e sicuramente cadrà se lascia andare. Ma pensare di appoggiarlo sulle scapole è un suggerimento utile perché implica comprimerle insieme (come con una buona panca).

— G__

4

Non consiglio affatto l'imbottitura. I muscoli della schiena devono essere costruiti per fornire l'imbottitura necessaria. Le imbottiture esterne spingono la barra troppo lontano dalla parte posteriore, fino a quando il peso non diventa abbastanza pesante da rendere comunque inutile l'imbottitura. Se fai file di bilancieri, stacchi e sovraccarico, i muscoli della parte superiore della schiena cresceranno nel punto in cui ti senti molto a tuo agio. Spingi indietro le spalle e questo è tutto ciò di cui hai bisogno.

— Berin Loritsch,

+1 @BerinLoritsch - Trovo che se hai bisogno di riempire la barra sia nel posto sbagliato. Molte persone ce l'hanno al collo. L'immagine in questa risposta è perfetta.

— Mike S,

2

Lavorare le spalle e le trappole un po 'di più per ispessirle.

Inoltre, potresti indossare una felpa spessa e avvolgere la barra con un asciugamano.

— eych
fonte