Qual è il momento migliore della giornata per l'allenamento ad alta intensità (HIIT)?

Ho sentito molto parlare dei vantaggi di HIIT; tuttavia, nessuno sembra affrontare quando è il momento migliore per tali attività. Ho avuto questa domanda quando guardavo "La vita segreta del tuo orologio corporeo" (BBC Horizon 2009). Ho intenzione di fare HIIT al mattino presto per iniziare il mio metabolismo e anche per avere una spinta di endorfine per la mia giornata. Tuttavia, il documentario della BBC suggerisce che il momento migliore per allenarsi in generale è il pomeriggio e potrebbe non essere sicuro allenarsi pesantemente al mattino!

Sei a conoscenza di studi scientifici che affrontano questo problema? In caso contrario, qual è la tua opinione personale (cioè faresti HIIT al mattino)?

Se ti alleni all'aperto, quando ti alleni dipende in gran parte dal tempo. Ad esempio, vengo da Dallas, quindi in estate devo pesare temperature più basse e umidità più alta al mattino rispetto a temperature più elevate e umidità più bassa nel tardo pomeriggio / sera. In un clima più temperato, potresti non avere questo problema.

Quando corro sprint o una sessione tabata ad andatura veloce, normalmente è a circa un'ora dal tramonto per sfruttare le mie tendenze da nottambulo mentre ho un po 'di luce del giorno per eseguirlo. Inoltre c'è meno pericolo di esaurimento da calore in quel momento.

Per quanto riguarda l'allenamento mattutino, ho remato al college, quindi le pratiche sono iniziate intorno alle 6-7 del mattino. Difficile svegliarsi, ma fattibile.

Molti ti diranno che il momento migliore per fare HIT è la prima cosa al mattino a stomaco vuoto. La teoria è che la mancanza di carboidrati prontamente disponibili costringerà il tuo corpo a bruciare i grassi.

Un vantaggio secondario è l'aumento del metabolismo che viene fornito con HIT (o qualsiasi esercizio per quella materia). Fare HIT al mattino significa che proverai il tuo 'boost' per tutto il giorno.

Questo è il motivo principale per cui l'HIT (o qualsiasi altro esercizio) non deve essere eseguito a tarda sera o durante la notte poiché l'aumento del metabolismo e la corsa generale in tutti i tipi di ormoni post-esercizio che si verificano, possono influire sulla capacità di addormentarsi.

Il grosso problema con HIT di prima mattina è ..., chi ha l'energia fisica o mentale per fare esercizio dopo essersi appena svegliato? Non io. Se sei una di quelle persone che si svegliano come un pulsante, allora provaci. Per il resto di noi, la mattina presto HIT è un duro colpo. Se qualcosa è un duro slogan, hai meno probabilità di darlo al 100% e meno probabilità di attenersi ad esso.

Alcune ricerche indicano che il pomeriggio è il momento migliore per qualsiasi esercizio fisico, basato sui ritmi biologici del tuo corpo. Tuttavia, quando si tratta di ricerca scientifica, tenere presente che i test vengono generalmente eseguiti su un gruppo di persone in un ambiente controllato. Tutta la ricerca può essere solo un'indicazione.

Qualunque sia il risultato di questi test, ciò non significa necessariamente che si applicheranno a te. Il tuo approccio migliore è sempre quello di provare qualcosa, vedere come va, quindi provare a cambiarlo un po 'e confrontare i tuoi risultati.

IMO, il momento migliore per fare HIT è quando il tuo stile di vita lo consente. Che si tratti di mattina presto, ora di pranzo, metà pomeriggio o dopo il lavoro. Se scegli un tempo basato sulla ricerca o sulla parola degli altri e lo trovi difficile e non sarà efficace.

Trovare un tempo adatto a te, un momento a cui puoi attenerti e trovare il più conveniente, probabilmente significa che ti atterrai a lungo termine.

Il momento migliore della giornata per la formazione HIT è l'ora del giorno in cui si può attaccare al.

Prima di tutto, non c'è tempo sbagliato nel fare allenamento HIIT. Ma se vuoi farlo al mattino, devi tenere presente alcuni aspetti importanti. NON fare HIIT a stomaco vuoto al mattino e subito dopo esserti svegliato. Lascia che il tuo corpo si svegli per 30 minuti e prenda un frullato di proteine ​​o una piccola colazione un'ora o mezz'ora prima dell'allenamento. Se non mangi e fai l'allenamento HIIT al mattino, il tuo corpo riceverà l'energia per il tuo allenamento dai muscoli. Questo finirà con la perdita muscolare (non sarà una perdita muscolare così grave ma perderai un po 'di massa muscolare ..). Cardio a bassa intensità al mattino a stomaco vuoto non avrà lo stesso impatto negativo sui muscoli di HIIT.

Per rendere più chiaro confrontiamo HIIT al mattino e HIIT a tarda notte (prima di andare a letto): Al mattino: il riscaldamento PRIMA dell'allenamento e lo stato del tuo corpo e la pressione sanguigna dopo il risveglio sono la cosa più importante per i risultati del tuo allenamento. Di notte: il raffreddamento del tuo corpo DOPO l'allenamento è la cosa più importante per i risultati del tuo allenamento.

La mia esperienza personale: fare allenamento cardio al mattino è un ottimo inizio di giornata. Devi solo prenderti abbastanza tempo in modo da non iniziare a fare cardio mentre sei mezzo sonno. Non sono una persona mattiniera, quindi ho molti problemi.

Ho fatto una ricerca su Google Scholar "miglior momento della giornata per fare esercizio", l'articolo più rilevante sembra essere il momento della giornata e l'esercizio . In breve, ti sembra di esibirti un po 'meglio nel pomeriggio.

La mia esperienza sull'allenamento ad alta intensità è che 1) è necessario in un programma di allenamento a tutto tondo, quindi a volte devi farlo al mattino per soddisfare tutti gli altri requisiti. 2) Se posso scegliere, provo a farli nei pomeriggi del fine settimana.