Cosa devo fare per rimuovere il grasso della pancia?

Ho visto questa domanda ed è esattamente quello che sto chiedendo. Tuttavia, c'è un problema con me che voglio spiegare.

Sono solo 137 sterline. Un po 'magro per un ragazzo di 24 anni. Ma sono passati 4-5 anni da quando ho una piccola pancia nello stomaco e un grasso laterale attorno. Ho provato a liberarmene dal momento in cui inizia a comparire ma, tutti gli sport che ho provato (erobica, sit-up, 5 minuti a piedi e 2 minuti in esecuzione (5X)) non hanno funzionato per me.

Da quello che ho letto, è impossibile fare una riduzione del punto (cioè cercare di evitare un grasso da una parte specifica del tuo corpo). Sulla domanda che ho citato, una delle risposte ha spiegato per ridurre il grasso attraverso il corpo, che a sua volta eliminerà anche il grasso della pancia. Il problema è che non sono quel grasso per rimuovere il grasso dall'altra parte del mio corpo e credo che se faccio qualche tipo di sport che trasformerà il grasso della pancia in 4-6 pacchi, sarei molto felice. Anche la nutrizione è uno dei suoi consigli. Ma penso che la mia dieta non sia altrettanto buona.

In base alla mia situazione, cosa devo fare? Mi impegnerò a fare tutto il sacrificio per sbarazzarmi di questa brutta pancia, anche se ci vorrà un anno o più per ottenere il risultato finale ma, spero di vedere cambiamenti graduali di tanto in tanto.

Il problema è che non sono quel grasso per rimuovere il grasso da altre parti del mio corpo

Non ti preoccupare. Il tuo corpo si conosce meglio di te ed è molto bravo in quello che fa. Se ha bisogno di bruciare i grassi per produrre energia, non priverà un'area di grassi essenziali quando potrebbe attraversare la strada in un'area con abbondanza di grassi. Questa è probabilmente una cattiva analogia, ma a prescindere: non preoccuparti di dove il tuo corpo prenderà il grasso. Se si prende una corretta routine cardio / dieta, alla fine il grasso dalla pancia si staccherà.

Ho provato a liberarmene dal momento in cui inizia a comparire ma, tutti gli sport che ho provato (erobica, sit-up, 5 minuti a piedi e 2 minuti in esecuzione (5X)) non hanno funzionato per me.

Ci sono un paio di motivi per cui questi non funzionano e si riducono a una sola parola: dieta . Per citare la domanda collegata, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."Ora, non c'è niente nel "cibo malsano" che ti fa magicamente ingrassare; questo è un mito puro. La perdita di peso deriva dal fatto che quando mangi più sano, diventa più difficile per te mangiare troppo.

Prendi in considerazione un mac grande e una mela. Un mac grande arriva a circa 600 calorie, mentre una mela è più vicina a 100. Dopo aver mangiato un mac grande, di solito sono ancora molto affamato e potrei facilmente finire un drink e patatine fritte ... dopo di che il mio pasto si è avvicinato a 1000 calorie. Ma cosa succede se dovessi mangiare 600 calorie di mele? Non credo che potrei nemmeno mangiare 6 mele alla volta, ma sono sicuro che se lo facessi sarei pieno! Ora, questo è un esempio di base (ovviamente non vorrai mangiare 6 mele come pasto) ma aiuta a dimostrare il punto in cui mangiare sano aiuta la tua dieta: su base calorica, i cibi sani sono semplicemente più appaganti che altamente alimenti trasformati.

In sintesi, dovrai davvero elaborare una dieta e un piano cardio in base ai tuoi attuali livelli di fitness, ai tuoi obiettivi desiderati (impostare un BF% o peso target) e quante calorie devi mangiare ogni giorno (assicurati di fattore nel cardio!).

Oltre a mangiare bene, consiglierei il digiuno intermittente. Questo è un ottimo modo per controllare il grasso perché ti alleni il tuo corpo a utilizzare le riserve di grasso anziché lo zucchero nel sangue per il carburante. Ci sono tonnellate di articoli che puoi leggere su tutto il Web e probabilmente anche molte Q qui sul digiuno intermittente. Tendo a sentirmi meglio anche quando faccio digiuno intermittente, quindi questo è un altro vantaggio dopo esserti abituato al programma alimentare.

Se hai la pancia, è probabile che tu abbia un'alta percentuale di grasso corporeo, quando non pesi molto e hai un'alta percentuale di bf, le persone lo chiamano magro.

Se sei £ 137, non hai davvero molto grasso da perdere, è più che altro una mancanza di muscoli per bilanciare tutto ciò che un grande eccesso di grasso, cosa devi fare per perdere l'aspetto di una pancia è quello di ridurre il tuo bf% aggiungendo muscoli senza aumentare (o addirittura perdere) grasso.

Per fare ciò, è necessario stimolare i muscoli con l'allenamento della forza e controllare la dieta.

Per la dieta, puoi tenere traccia delle calorie con qualcosa di MyFitnessPal, ma IMO non è così necessario e dovresti stare bene semplicemente mantenendo l'alcool al minimo e mangiando un sacco di verdure ogni giorno

Per l'allenamento della forza, hai molte opzioni, ad esempio puoi entrare in una palestra e fare un programma per principianti come la variante GreySkull LP di Phrak o fare una routine di peso corporeo come la routine consigliata r / bodyweightfitness a casa