Raccomandazioni per un programma di pesi per sostenere la competizione di arti marziali

Ok, seguendo la vena di un uomo che si allena ha un pazzo per un cliente, sto cercando consigli su un ciclo di allenamento per sostenere la competizione in forme di arti marziali e gare di armi, possibilmente combattendo (anche se non sono così veloce, che è la morte nel nostro stile di sparring puntuale). A cura di aggiungere: Il mio stile è ATA Tae Kwon Do, e attualmente sono di 4 ° grado.

Mi prenderò cura del mio allenamento cardio fitness e di flessibilità (anche se se hai esercizi per animali domestici per la flessibilità {esp gambe}, per favore condividi), e avrò 30-60 minuti (forse un po 'di più in determinati giorni) ogni giorno per essere in grado di dedicarsi specificamente all'allenamento con i pesi. Non sto cercando "Oh, dovresti fare dei lats", se hai un suggerimento per gli esercizi, vorrei anche la logica alla base.

Ecco i fattori attenuanti:
ho trascorso gli ultimi 3-4 anni a eliminare la massa e il peso della parte superiore del corpo, da quando ho gareggiato in triathlon durante quel periodo, quindi la parte superiore del corpo è molto più debole di prima. Non è eccessivamente debole, ma sicuramente più debole rispetto a dove si trova la mia parte inferiore del corpo. Sono anche nelle prime fasi del rehabbing di una rottura del tendine di Achille destra, ma non lasciare che ti smetta di raccomandare, potrei non essere in grado di fare subito alcune cose per le gambe. Ho in programma di passare i prossimi 11 mesi a rinnovare e preparare la prossima stagione dei tornei che inizierà il prossimo giugno.

Ecco un eccellente esempio della forma con cui sto attualmente competendo. (Nota, questo è al torneo Worlds che segue gli anelli del campionato del mondo, primo torneo del nuovo anno.)

(Ho vacillato tra qui e il sito di arti marziali SE, potrei essere convinto di postare lì, ma ho pensato che avesse un po 'più rilevanza qui.)

Questi ragazzi fanno parte della squadra nazionale svedese di Shorinji Kempo. Competono in Embu (una specie di forma) In questo video hanno vinto la competizione europea. Ora si stanno allenando per il campionato del mondo il prossimo anno. Fanno solo esercizi per la velocità. Vogliono essere più veloci poiché i giapponesi sono più piccoli e più veloci di loro.

Fanno i propulsori a circa il 60% del massimo e fanno salti al ginocchio . Fanno poche ripetizioni con solo il 60% di 1RM e riposano per minuti tra le serie. Cercano di essere rilassati e concentrati prima di ogni rappresentante. Fanno ogni rappresentante il più velocemente possibile. Dopo l'allenamento con i pesi hanno la sensazione che avrebbero dovuto fare di più. Che sono energici, pieni di energia dopo. Si concentrano solo sugli esercizi muscolari esplosivi. Solo fibre di tipo IIb . Mi alleno con loro e sembrano sapere cosa stanno facendo.

L'opinione di IMHO nel video che mostrava il modulo che stai formando per la persona che mostrava il modulo era molto flessibile e forte. Ma avrebbe potuto essere più veloce. Soprattutto le sue mani erano lente quando faceva i suoi pugni veloci. Ma non so cosa preferiscano i giudici in questo tipo di competizione.

Dato che stai già praticando flessibilità e cardio credo che dovresti concentrarti sulla velocità e sullo sviluppo di muscoli esplosivi. Dal momento che questo ha molto a che fare con il sistema nervoso, dovresti preoccuparti in modo particolare e non fare più ripetizioni possibili.

Non ho il libro con me in questo momento, ma nel libro di Tom Kurz Stretching Scientific, dice qualcosa sull'effetto di se non riesci a sollevare il doppio del tuo peso corporeo e accovacciare il tuo peso corporeo, non hai attività di allenamento per le arti marziali . Penso che sia un buon consiglio, quindi siamo lì con i vecchi stand by stacchi e squat per l'allenamento della forza. Onestamente, gli squat sono il mio esercizio di flessibilità delle gambe degli animali domestici - ho avuto i muscoli posteriori della coscia incredibilmente stretti da quello che sembra per sempre, e con varie routine di stretching, yoga e simili, solo gli squat (inizialmente deadlift per arrivare dove potevo fare squat) hanno aiutato me.

Sono passati anni da quando ho creato moduli, ma guardando quel video, penso che gli esercizi via cavo potrebbero essere utili. Le braciole di legno e le braciole di legno invertite e le file di impugnatura supina sulla cima della mia testa mi avrebbero probabilmente aiutato. Inoltre, un po 'di kettlebell per ascensori in piedi, come i sollevatori turchi, sembrano essere utili anche per la transizione.

Inoltre, non potrei dire se questo potrebbe aiutare per i moduli, ma dovrebbe sicuramente aiutare per lo sparring. Buddy Lee ha un libro sulla corda che salta fuori che dovrebbe sicuramente aiutare con la rapidità e la leggerezza dei tuoi piedi che è necessario per entrare, segnare ed uscire prima di essere segnato su te stesso.