È vero che puoi mangiare tutto ciò che vuoi entro 15 minuti dall'allenamento senza ingrassare?

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Un mio amico mi ha detto che puoi mangiare praticamente tutto quello che vuoi entro 15 minuti da una grande sessione di allenamento senza ingrassare. Non riesco davvero a capire la scienza dietro questo. C'è qualche verità in questo?

food weight-gain metabolism

— RichK
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entro 15 minuti - 1 ora c'è un piccolo intervallo di tempo in cui puoi assumere carboidrati che verrebbero assorbiti abbastanza rapidamente. Tuttavia, prendere troppa spazzatura è sempre un no no.

— KJYe.Name

Sceglierei di non mangiare tutto quello che vuoi, ma almeno mangerei qualcosa in modo da non evitare.

— Benny

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Anche se questo fosse vero, i tuoi muscoli hanno ancora bisogno di proteine per crescere e ripararsi. Scegli con attenzione il tuo pasto post-allenamento

— bobobobo,

@Benny. Oh, cattivo, cattivo consiglio. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— Ryan Miller,

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Questo non è vero. Il tuo corpo elaborerà il cibo che ingerisci e se l'apporto calorico del cibo è maggiore della quantità di calorie bruciate durante l'esercizio successivo, aumenterai di peso.

Puoi avere alcuni carboidrati prima dell'allenamento se scopri che la tua dieta non ti fornisce abbastanza energia per non sentirti debole o eccessivamente stanca durante l'allenamento. Puoi anche aggiungere proteine prima dell'allenamento se ti senti incredibilmente affamato nel mezzo dell'esercizio. Ancora una volta, però, se assumi più di quanto bruci, aumenterai di peso.

— Nathan Wheeler
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+1; inoltre, a parte le calorie, il cibo malsano è sempre malsano, non importa cosa e come ti alleni.

— Alex Florescu,

penso che la finestra aperta dopo l'allenamento sia tra i 15-60 minuti e l'assunzione per il cibo deve essere cibo di buona qualità ... qualcosa come il latte al cioccolato

— KJYe.Name

@ kjy112 erm, latte al cioccolato con lo zucchero (o sciroppo di mais, ugh!) che viene scaricato in quasi tutte le marche di generi alimentari? Penso che mi atterrerei al latte normale (anche il latte intero, ma sospetto che possa aprire una guerra santa!)

— G__

@Greg - il punto sono i carboidrati (zucchero) in questo scenario (se fosse vero). I carboidrati ti daranno una sferzata di energia maggiore più velocemente di quanto non facciano grassi o proteine.

— Nathan Wheeler

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@Greg - un'oncia di prevenzione merita una libbra di cura.

— Nathan Wheeler

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Capisco che c'è una finestra (non sono sicuro che siano 15 minuti esatti, sospetto più a lungo, e probabilmente c'è un graduale abbandono) dopo una pesante sessione di allenamento di forza in cui il tuo corpo è in uno stato ormonale che gli provoca il percorso la maggior parte, ad esempio, i carboidrati nella riparazione e nel rifornimento di carburante dei muscoli e dei sistemi di supporto, piuttosto che indirizzarli verso l'accumulo di grasso.

Tieni anche presente, tuttavia, che la digestione richiede tempo e sicuramente più di 15 minuti, quindi potresti essere meglio farlo mangiando prima o durante l'allenamento (non al punto di essere imbottito) o immediatamente dopo.

— G__
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Perché il downvote senza spiegazione?

— G__

@Greg - scusa, a quanto pare non l'ho inviato. Lo stato ormonale non spiegherà ancora le calorie in eccesso. Nella migliore delle ipotesi si bloccherà qualsiasi tentativo di perdita di peso e, nel peggiore dei casi, si aumenterà di peso. Il tuo corpo metterà assolutamente prima l'energia nelle riparazioni, ma convertirà comunque l'eccesso in grasso.

— Nathan Wheeler

@ md5 - nessun problema con il ritardo del commento - sto solo cercando di imparare qui! :-) Penso che tu abbia ragione sulle calorie in eccesso, ma la domanda diventa l'apporto calorico che si qualifica come eccesso. Durante quello stato immediatamente dopo un allenamento intenso, "eccesso" sarà molto più alto del normale.

— G__

@Greg - L'eccesso consisterà in tutto ciò che hai mangiato che non hai bruciato.

— Nathan Wheeler

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@ md5 Tutto ciò che hai mangiato non è stato bruciato DURANTE LA RIPARAZIONE, che dovrebbe essere un po 'più che altro. A parte gli steroidi, tutti i grandi ratti della palestra diventano grandi mangiando prima di tutto! Non ingrassano anche se assorbono tonnellate di calorie e non possono essere spiegate con le calorie bruciate durante gli allenamenti reali.

— G__

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Le informazioni sono in qualche modo corrette, tranne per il fatto che dovrebbe essere all'incirca una finestra di 2 ore di aumento del tasso metabolico dopo un esercizio che è principalmente anaerobico. Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare tutto ciò che vuoi, in realtà quasi il contrario: il vantaggio deriva dal mangiare un piccolo spuntino durante questo periodo e goderti il consumo gratuito di calorie aumentato.

— Chris S
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C'è stato un recente studio suggerisce che solo è vero il contrario. Generalmente l'esercizio fisico provoca aumenti dell'appetito a breve termine. I risultati di questo studio hanno mostrato che se hai mangiato qualcosa prima dell'esercizio, il tuo cervello non compensa quelle calorie come dovrebbe, quindi finisci per mangiare più in generale.

— RecursivelyIronic
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Lo studio non aveva nulla a che fare con l'allenamento della forza; l'esercizio era (citando lo studio): "camminare per 60 minuti". La persona che ha scritto la domanda non ha specificato il proprio allenamento, ma vale la pena notare per chiunque legga questo che lo studio a cui si fa riferimento non è abbastanza rappresentativo di un programma di fitness moderno ed efficace.

— Eric

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No, questo è falso. Lasciami fare un esempio. Non puoi mangiare 100 Oreo prima dell'allenamento e non aspettarti alcun aumento di peso o effetti collaterali negativi. Indipendentemente dal fatto che ti stia allenando o meno, se mangi molta spazzatura, ingrasserai a meno che tu non sia geneticamente dotato di uno dei nostri amici innaturali.

— Rob Sterach
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Falso. Se tutto ciò che mangi è oreo, ma consumi meno calorie di quanto spendi, perderai peso. Subirai altri effetti negativi sulla salute legati alla mancanza di sostanze nutritive, ma il peso è quasi esclusivamente una funzione delle calorie rispetto alle calorie consumate.

— JohnP

@John PI crede che se qualcuno mangiasse fosse Oreos, probabilmente entro un mese si troverebbero a meno di un metro e ottanta.

— Rob Sterach,