Allenamento della forza, massa muscolare e perdita di peso

Ho sentito su un podcast che chili di grasso bruciano calorie a un ritmo diverso rispetto a chili di muscoli. Il pensiero è che un chilo di grasso, pigramente seduto durante il giorno, richiede X calorie, mentre un chilo di muscolo, pigramente seduto nel corso della giornata (vale a dire, senza essere energicamente esercitato) richiede X + Y calorie, perché il muscolo è "più costoso" per il tuo corpo da mantenere, dal punto di vista nutrizionale. Ciò sembrerebbe implicare che se si intraprendesse un regime di allenamento progettato per costruire i muscoli (un sacco di allenamento della forza, attenzione minima alle attività cardiovascolari) che la massa muscolare aggiuntiva comporterebbe il corpo che brucia più calorie al giorno mentre era nella sua stato "a riposo". Ciò sembrerebbe implicare che si sarebbe quindi in grado di perdere parte del loro peso corporeo,

È un approccio salutare alla perdita di peso? Se qualcuno si trovasse in una situazione in cui era sovrappeso (ma non ancora obeso), l'allenamento della forza è un approccio logico per raggiungere un livello di fitness più elevato?

Questo è assolutamente un buon approccio. Si ottiene un po 'di muscoli e non si danneggia il metabolismo come si farebbe con una grave restrizione calorica.

Penso che valga la pena fare un piccolo rompicapo. Una libbra di muscoli brucerà più calorie al giorno, ma solo circa 6 calorie in più e probabilmente mangerai un po 'di più per compensare. Tuttavia, la correlazione con la perdita di grasso corporeo è molto reale, che credo riduca l'approccio "calorie in meno calorie fuori" spesso citato ma troppo semplificato, e un paio di possibili spiegazioni sono:

• Una percentuale maggiore di cibo consumato va a riparare e sviluppare ulteriormente i muscoli e altri sistemi di supporto come quelli scheletrici e persino cardiovascolari invece di essere immagazzinati come energia in eccesso (grasso).
• I muscoli extra, e in particolare il processo di costruzione di muscoli extra, tendono a mettere il corpo in uno stato ormonale favorevole per la perdita di grasso.

È un ottimo approccio e uno che seguo e consiglierei. L'allenamento con i pesi gratuito, eseguito correttamente (non in ritardo e ferito) è il migliore per perdere peso e migliorare il fisico (e mentale).

Quello che descrivi è un buon modo per aumentare la massa muscolare. In teoria, dovrebbe anche tradursi in una riduzione dei grassi. Tuttavia, in pratica è probabile che la quantità incrementale di grasso che perderai in questo modo potrebbe non essere materiale se non segui anche qualche tipo di cambiamento nelle abitudini alimentari / di alimentazione. Ma è una componente indispensabile di una strategia di ricomposizione generale del corpo.