Crossfit cerca di aumentare la forma fisica in molti settori contemporaneamente. Ciò include l'allenamento di diverse vie metaboliche e l'aumento della forza e dell'agilità complessive. Crossfitters direbbe che un maratoneta d'élite che non può sollevare una quantità media di peso non è davvero in forma. Allo stesso modo, un sollevatore di pesi d'élite che ha problemi con un 5k non è adatto.
Sebbene non sia menzionato molto in questi giorni, una delle idee alla base di CrossFit è stata quella di mettersi in forma il più possibile con il minimo lavoro. Cambiando costantemente gli allenamenti, il crossfit spera di guadagnare dall'adattamento fisico prima di diventare veramente bravo in qualcosa, il tuo corpo è più efficiente e ci vuole più tempo per ottenere guadagni più piccoli.
Crossfit tende a trasformare le persone in ottimi generalisti che possono fare bene nella maggior parte delle situazioni. Crossfit non è una metodologia che crea atleti d'élite in una particolare disciplina da sola (sebbene sia usata da rematori olimpici , concorrenti della UFC , atleti della NFL e altri) perché non è specifica. Ma aiuta a fornire una base molto solida su cui costruire praticamente qualsiasi sport.
Non esiste un modello ufficiale su come eseguire il crossfit, ma una lezione media di 1 ora potrebbe essere composta da 30 minuti di lavoro focalizzato sulla forza (squat, dead lift, press, sollevamento olimpico), seguito da un allenamento di condizionamento metabolico che combina più tipi di lavoro a peso ridotto.
La parte di forza dell'allenamento può seguire metodologie come Wendler 5-3-1 o bilanciere West Side. I set e le ripetizioni nella mia palestra potrebbero essere 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% o 5x1 @ 90% con riposo a tempo tra i set.
Gli allenamenti di condizionamento metabolico dureranno da 2 sprint di minuti a 60+ allenamenti di resistenza, che allenano intenzionalmente percorsi metabolici diversi e diversi aspetti di forza muscolare, potenza e resistenza. Si tratta di allenamenti a tempo che vengono confrontati per il miglioramento mediante l'aumento del peso utilizzato, il numero di ripetizioni eseguite o il tempo necessario per il completamento. Alcuni allenamenti classici includono il couplet 21-15-9 propulsori / pullup da 95 libbre, 3 round di Run 400m / 21 swing kettlebell / 12 pullup, 1 miglio corsa / 100 pullups / 200 push-up / 300 squat / 1 miglio corsa.
I buoni allenatori di crossfit tengono il passo con le attuali ricerche sugli esercizi e usano i cicli per costruire una base, aumentare la forza, aumentare la velocità e il carico. Questa è sia una forza che una debolezza del crossfit; poiché gli allenatori hanno il controllo della metodologia, possono adattarsi e migliorare, ma anche i cattivi allenatori possono fare un cattivo lavoro con la programmazione.