Variare i vari intervalli durante un allenamento

La mia domanda è... La mia routine è utile alla massa o è completamente sbagliata ?

Per un po 'di tempo, ho seguito una routine in cui avrei iniziato con 3 o 4 serie di un esercizio duro e pesi pesanti che potevo ripresentare solo sei volte per set. Quindi nell'esercizio successivo di 3 o 4 set passerei al peso medio che potrei ripresentare almeno otto volte ogni set. Infine, vorrei fare 3 o 4 serie di esercizi più leggeri con qualcosa come 12 ripetizioni su ciascun set. Ad esempio, per il petto, andrei pesante in panchina, poi faccio i pesi medi con le presse a martello e poi finisco con il bacile.

So che ci sono presumibilmente intervalli di ripetizioni ottimali per la massa e forse stavo leggermente uscendo da quel range ottimale su entrambe le estremità dell'allenamento, ma in qualche modo ho avuto questa idea che ho bisogno di andare molto pesante mentre sono ancora pieno di energia a l'inizio e porta i muscoli al limite di forza (ancora all'interno di qualcosa che potremmo considerare un intervallo di ripetizioni di massa), quindi al centro considererei il nucleo d'oro dell'allenamento e i pesi più leggeri alla fine considererei qualcosa come una pompa su esercizio.

So che alcune persone vanno esattamente nella direzione opposta e si accendono più leggeri e aumentano i carichi mentre vanno, ma trovo che mi stanco troppo presto per alcune cose facili e quando ho bisogno di lavorare davvero, sono già mezzo morto.

Generalmente ci sono tonnellate di diversi metodi di progressione del carico ... ma qualcuno potrebbe darmi una risposta qualificata su ciò che è veramente buono? (ancora una volta la mia priorità è la massa) Grazie

Presumo che tutti i tuoi esercizi risolvano la stessa parte del corpo? Se è così, stai essenzialmente usando la tecnica chiamata "pyramiding down". Ciò significa che inizi con un peso elevato e ti allontani da lì. È un modo perfettamente legittimo di lavorare, anche se ovviamente troverai i suoi sostenitori e i suoi oppositori. Con la tua priorità essere massa, andare il più pesante possibile quando sei fresco è probabilmente il modo migliore per sollevare il più pesante, il che a sua volta indurrà la necessità di essere più grande nel tuo corpo il migliore.

Come molte cose con la forma fisica, nessuno sa davvero come un fatto empirico. Il ragionamento dietro il tuo allenamento non è male, però, fai solo attenzione a scaldarti a fondo in modo da avere un'idea della tua forza relativa quel giorno. L'ultima cosa che vuoi è saltare dentro e improvvisamente capire che non ti senti abbastanza bene, portando a un infortunio!

Quello che fai è allenare entrambe le gamme di ripetizioni per ipertrofia e forza in un solo allenamento. Va bene, molti ragazzi lo fanno, quindi puoi continuare con quello, ma voglio solo mostrarti un allenamento che ha funzionato incredibilmente bene per me.

È chiamato Scorciatoia per taglia di Jim Stoppani formazione e ho guadagnato 5-6 kg nelle 12 settimane del programma. Non ho preso tutti i supplementi che ha raccomandato perché è solo una follia secondo me. Assicurati di mangiare abbastanza perché l'allenamento è duro e ricorda che vuoi costruirne alcuni, quindi devi mangiare in grande.

L'idea di questo allenamento è concentrarsi ogni settimana su ipertrofia o forza e diventare complessivamente più forte e più pesante. Fammi sapere se ci provi, mi sono assolutamente innamorato di questa routine di allenamento.