La corsa riduce il muscolo guadagnato dagli allenamenti in palestra?

Vado in palestra una volta ogni 2-3 giorni e ho un bel fisico tranne il mio stomaco grasso. Ora ho iniziato a correre ogni giorno per mezz'ora. Ma alcuni dei miei amici mi hanno suggerito di smettere di correre, perché ridurrà anche i tuoi altri muscoli (ad esempio petto e spalle, ecc.) Con il grasso della pancia. Ho lavorato molto duramente per guadagnare alcuni muscoli e ora mi preoccupo davvero riduce gli altri muscoli, in quanto riduce il grasso nello stomaco, correndo. In tal caso, quali sono gli altri esercizi che posso fare per ridurre velocemente il mio stomaco grasso. Voglio anche chiederti se camminare a velocità normale contribuirà a ridurre lo stomaco grasso.

Sì, la combinazione di allenamenti di forza con allenamenti non di forza ridurrà l'efficacia degli allenamenti di forza. Naturalmente, ciò dovrebbe essere accettabile se il tuo obiettivo è più ampio della pura forza.

Science of Sports Training di Tom Kurz, pagina 174:

La combinazione di esercizi di forza ed esercizi di resistenza in un allenamento riduce il guadagno di forza senza influire sui guadagni della forma fisica aerobica ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). L'aggiunta di un esercizio di resistenza aerobica relativamente breve (una corsa di 3,2 k [2 miglia] alla fine di un allenamento per la forza riduce i guadagni di forza del 10% rispetto al solo esercizio di forza (Hortobagyi et al. 1991).

Tuttavia, Rippetoe e Kilgore notano che esiste un modo per aggirare questo problema:

... il lavoro di resistenza interferisce con tutti i parametri [forza e potenza] che gli atleti si occupano di sviluppare. La ricerca più recente sull'interferenza affronta la tendenza dell'allenamento aerobico per ridurre l'entità del miglioramento anaerobico quando i due sono fatti insieme o in sequenza ravvicinata .... Gli studi suggeriscono che separare i due di appena un'ora riduce l'effetto negativo dell'allenamento di resistenza.

(Pagina 72, Programmazione pratica) (Notare che forza e potenza, sebbene legate alla dimensione del muscolo, non sono sinonimo di tale attributo.)

Il solo sollevamento ti renderà più grande e più forte che se combini il sollevamento con la corsa, ma la corsa e il sollevamento sono un ottimo modo per migliorare la composizione corporea (perdere grasso) allo stesso tempo di costruire i muscoli.

Non direttamente, ma indirettamente.

Devi avere un apporto calorico decente per far crescere i muscoli, altrimenti il ​​tuo corpo non può basarsi su ciò che hai fatto in palestra e non farai crescere i muscoli. Correre insieme al tuo allenamento può bruciare le calorie extra che avresti usato per costruire i muscoli. Questo è probabilmente ciò a cui si riferiscono i tuoi amici. Non c'è nulla di inerente alla corsa che danneggia i guadagni muscolari.

Attenzione: se interrompi l'allenamento cardio, potresti raggiungere un plateau molto rapidamente. I tuoi guadagni muscolari dipendono da te che esaurisci i tuoi muscoli. Se non esaurisci i tuoi muscoli, il tuo corpo non riceverà mai il segnale che deve essere più forte e più grande. Se il tuo cuore e i tuoi polmoni non sono in grado di esaurire i tuoi muscoli, non crescerai mai in questo modo!

Esistono due approcci principali per bilanciare queste esigenze:

• Mangia di più. Le eccedenze di calorie significheranno una crescita. Se devi fare il cardio lo stesso giorno in cui esegui il sollevamento, dovrai mangiare di più per assicurarti di mantenere il surplus.

• Sollevamento alternato e giorni cardio. Non sollevare nei giorni in cui corri, non correre nei giorni in cui sollevi (al di fuori dei warm-up). Ciò manterrà il fabbisogno calorico più stabile, quindi la fine della nutrizione sarà più semplice.