Gli esercizi addominali sono più utili per ridurre il grasso addominale rispetto ad altri esercizi?


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Ho un po 'di grasso addominale che voglio ridurre. Così ho iniziato esercizi di ab (come sit-up e crunch) un mese fa. È molto più difficile per me fare questo tipo di esercizi rispetto ad altri camminare o correre qualche volta.

Inoltre, faccio esercizi di forza in modo da non seguire alcuna dieta (evito solo cibi grassi e spazzatura).

Ma ieri ho letto che la riduzione del grasso corporeo non è possibile.

Quindi ora sto pensando che non ha senso continuare gli esercizi ab perché sono più difficili per me di altri. Quindi la mia domanda è: quali sono i vantaggi degli esercizi ab ?


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Gli addominali sono fatti in cucina.
Mike S,

potresti trovarlo correlato a ciò che stai cercando fitness.stackexchange.com/questions/13255/…
KL

Risposte:


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Semplicemente: no non lo sono

Con gli esercizi addominali che alleni i tuoi muscoli, il corpo prende la sua energia da ogni fonte che ha, indipendentemente da dove sia necessaria. Quindi non puoi specificamente bruciare i grassi in un particolare bodypart.

Ma se vuoi ridurre il grasso della pancia, perché non definire anche dei bei muscoli sottostanti ...


È assolutamente vero che non puoi bruciare i grassi in una particolare parte del corpo - in altre parole, non puoi mirare alla riduzione del grasso o "ridurre la macchia" di grasso su qualsiasi parte del corpo. Tuttavia, l'idea che gli esercizi per addominali non brucino i grassi è un malinteso popolare. Nasce dall'incomprensione dei principi alla base della combustione dei grassi e della costruzione muscolare. Quando si sviluppa un bel set di addominali scolpiti, ci sono due parti principali: 1) bruciare i grassi per "scoprire" i muscoli addominali; 2) costruzione muscolare per "costruire" i muscoli addominali e farli apparire più "cesellati" e irregolari, il che li rende in realtà solo leggermente più grandi e più forti. Sottolineo leggermente perché se hai addominali troppo sviluppati, allora ti darà un aspetto un po 'gonfio (fidati di me, non

Per rispondere alla tua domanda originale, gli esercizi di ab non sono necessariamente più utili per ridurre il grasso della pancia rispetto ad altri esercizi, ma sono ancora MOLTO utili. Per chiarire cosa intendo con questo, ecco un paio di domande a cui pensare:

  1. Gli esercizi di ab consumano energia e quindi bruciano calorie?
    • Sì - Certo che lo fanno; mettono in tensione i muscoli addominali
  2. Gli esercizi addominali abbattono temporaneamente i muscoli addominali con conseguente rafforzamento di quei muscoli tra le sessioni di allenamento?
    • Sì - Qualsiasi esercizio che isola o colpisce un singolo gruppo muscolare è tecnicamente un esercizio di rafforzamento della forza
  3. Entrambi, per così dire, bruciano i grassi?
    • Sì - bruciare calorie crea un deficit calorico che, alla fine, provoca una perdita di grasso (compreso intorno allo stomaco!); rafforzare i muscoli addominali (o qualsiasi altro) brucia anche calorie aggiuntive a riposo aumentando il metabolismo.

Quindi i vantaggi degli esercizi ab sono:

  1. ti rafforzano i muscoli addominali, che produrranno quell'aspetto cesellato dopo aver rimosso tutto il grasso rimanente
  2. aiutano a bruciare i grassi perché, come il rafforzamento di QUALSIASI altro muscolo, il rafforzamento degli addominali aumenta il metabolismo a riposo

Cosa significa questo per il tuo regime di allenamento? Significa che se dovessi provare a scolpire gli addominali facendo SOLO esercizi per addominali, probabilmente ti impiegherebbe molto più tempo, semplicemente perché non trarrai vantaggio da tutti gli altri modi di bruciare i grassi come l'interval training e stato stazionario cardio. Significa anche, tuttavia, che se stai già facendo regolarmente cardio e intendi continuare a farlo, puoi anche aumentare il volume di esercizi addominali oltre a qualsiasi altro allenamento che stai facendo.

Di recente ho aumentato il volume o la quantità di esercizi addominali che sto facendo perché faccio già molti esercizi cardio (come camminare) e allenamento della forza, quindi per me personalmente non sembra esserci molto spazio per aumentare ciò che sto facendo in altre aree oltre al lavoro addominale. L'altra principale alternativa per superare un plateau brucia grassi è quella di aumentare il peso che si sta sollevando negli esercizi di allenamento della forza, poiché ciò stimolerà gli altri gruppi muscolari a far crescere più muscoli e consumare più calorie a riposo. E un buon effetto collaterale nel farlo, ovviamente, è che diventerai anche più strappato e sviluppato nel resto del tuo corpo, non solo negli addominali.

La mia unica parola di cautela nel fare esercizi per addominali è stare attenti alla tua forma (o tecnica). Ci sono molti video su YouTube che dimostrano la forma corretta in modo da evitare un infortunio alla schiena.


sì, proverò anche a farlo :) a proposito, grazie per la risposta
sviluppatore Android

In realtà, è stato dimostrato che perdi un po 'più di grasso nelle zone target. Ma la differenza è così debole che non la vedrai mai. Quindi, per perdere il grasso della pancia, è ancora più efficiente fare qualche lavoro pesante alle gambe.
xrorox,

L '"aspetto gonfio" che citi come addominali troppo sviluppati è più comunemente associato all'uso di steroidi (ab). In genere viene chiamato "pancia (ste) roid" e può essere causato dall'uso di HGH (ormone umano della crescita) e da stomachi espansi causati dall'elevato apporto di cibo utilizzato per sostenere l'allenamento a base di steroidi. Non posso dire di aver visto un bodybuilder naturale con quelli che definiresti addominali "troppo sviluppati".
Will Appleby

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Presumo che per "esercizi ab" intendi cose come scricchiolii, sit up, leglift, ecc. Cose che isolano gli addominali.

Gli esercizi addominali fanno molto poco per aiutarti a bruciare i grassi, perché utilizzano essenzialmente 1 gruppo muscolare (addominali).

Gli esercizi di ab, se eseguiti correttamente, possono aiutare a rafforzare il tuo core, il che fornisce benefici su tutta la linea. Tuttavia, molte persone fanno scricchiolii e situp con forma scadente, che può portare a mal di schiena ....

Se stai cercando di bruciare grassi e ottenere un pacco da 6, dovrai cambiare la tua dieta. Sulla base di quello che hai affermato nella tua domanda, presumo che tu sia già molto in forma e vuoi solo liberarti dell'ultimo pezzetto di grasso sulla pancia?

L'unico modo per raggiungere una percentuale molto bassa di grasso corporeo è con una dieta adeguata. L'esercizio fisico può portarti solo così lontano. Per ottenere il tuo pacchetto da 6, è più facile seguire una dieta paleolitica, composta da carni magre, noci e fagioli, frutta e verdura. Evitando latticini, zuccheri trasformati (come caramelle) e cereali. Questa dieta, se seguita correttamente, è stata dimostrata più volte per aiutare a ridurre il grasso. Inoltre, bevi molta acqua.


per favore, se possibile, mi puoi suggerire alcuni link utili per la dieta che hai citato, perché quando ho cercato in rete, sono troppe informazioni ma niente di assoluto, ho anche avuto alcune informazioni contraddittorie sulla dieta
sviluppatore Android

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Il paleolitico è un'altra dieta alla moda, progettata per fare una cosa e cioè vendere libri e materiali relativi alla dieta. Segui una dieta normale e sana e controlla le calorie. Se hai bisogno di 2000 calorie e ne mangi 3000, indipendentemente dal tipo (paleo, qualunque cosa), finirai per aumentare di peso. Diversi studi / recensioni sono stati condotti sulle diete popolari e tutti hanno dimostrato che è la restrizione calorica che perde peso, non limitando solo un tipo di nutriente.
JohnP

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+1 @JohnP che ha detto, gli studi dimostrano che anche se la 'perdita di peso' è la stessa per le diete iperproteiche e le diete ipocaloriche (con calorie identiche), la composizione corporea delle diete iperproteiche era più favorevole. In altre parole, hanno perso PIÙ grasso e hanno mantenuto PIÙ muscoli rispetto all'altro gruppo di controllo. Ecco perché è importante parlare della composizione corporea e non solo della perdita di peso, il che è ambiguo.
Mike S,

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@MikeS - Citation?
JohnP

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@JohnP - Ecco uno dei tanti articoli che riassumono questi risultati dailynews.mcmaster.ca/article/… ed ecco l'articolo di giornale: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159052 .
Mike S,

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Questo vale per quasi tutti i posti in cui le persone si ingrassano. NON PUOI RIDURRE LO SPOT. Quasi nessuna quantità di scricchiolii o "esercizi di ab" farà apparire meglio gli addominali se non si ha la perdita di grasso per sostenerlo. Renderai i tuoi addominali più forti, ma se non perdi grasso con un esercizio completo e un piano di dieta non vedrai mai tutto il duro lavoro che stai facendo nei tuoi allenamenti addominali.


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Per tutti gli scopi pratici n.

Tuttavia, ricordo di aver letto uno studio un paio di anni fa sulle cellule adipose in prossimità dei muscoli che hanno ricevuto uno stimolo di allenamento più caldo rispetto ad altre cellule adipose e che c'era una correlazione tra la temperatura delle cellule adipose e il loro desiderio di essere usato dal corpo come energia, anche se non ricordo dove l'ho letto a mano.

L'estratto astratto di questo si riduce sostanzialmente a un individuo che era già molto molto magro, con un po 'di grasso corporeo testardo in un particolare bodypart potrebbe potenzialmente trarre vantaggio da un volume aggiuntivo a quel bodypart, ma a tutti gli effetti il la persona media non vedrà alcuna riduzione spot.

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