Semplicemente: no non lo sono
Con gli esercizi addominali che alleni i tuoi muscoli, il corpo prende la sua energia da ogni fonte che ha, indipendentemente da dove sia necessaria. Quindi non puoi specificamente bruciare i grassi in un particolare bodypart.
Ma se vuoi ridurre il grasso della pancia, perché non definire anche dei bei muscoli sottostanti ...
È assolutamente vero che non puoi bruciare i grassi in una particolare parte del corpo - in altre parole, non puoi mirare alla riduzione del grasso o "ridurre la macchia" di grasso su qualsiasi parte del corpo. Tuttavia, l'idea che gli esercizi per addominali non brucino i grassi è un malinteso popolare. Nasce dall'incomprensione dei principi alla base della combustione dei grassi e della costruzione muscolare. Quando si sviluppa un bel set di addominali scolpiti, ci sono due parti principali: 1) bruciare i grassi per "scoprire" i muscoli addominali; 2) costruzione muscolare per "costruire" i muscoli addominali e farli apparire più "cesellati" e irregolari, il che li rende in realtà solo leggermente più grandi e più forti. Sottolineo leggermente perché se hai addominali troppo sviluppati, allora ti darà un aspetto un po 'gonfio (fidati di me, non
Per rispondere alla tua domanda originale, gli esercizi di ab non sono necessariamente più utili per ridurre il grasso della pancia rispetto ad altri esercizi, ma sono ancora MOLTO utili. Per chiarire cosa intendo con questo, ecco un paio di domande a cui pensare:
- Gli esercizi di ab consumano energia e quindi bruciano calorie?
- Sì - Certo che lo fanno; mettono in tensione i muscoli addominali
- Gli esercizi addominali abbattono temporaneamente i muscoli addominali con conseguente rafforzamento di quei muscoli tra le sessioni di allenamento?
- Sì - Qualsiasi esercizio che isola o colpisce un singolo gruppo muscolare è tecnicamente un esercizio di rafforzamento della forza
- Entrambi, per così dire, bruciano i grassi?
- Sì - bruciare calorie crea un deficit calorico che, alla fine, provoca una perdita di grasso (compreso intorno allo stomaco!); rafforzare i muscoli addominali (o qualsiasi altro) brucia anche calorie aggiuntive a riposo aumentando il metabolismo.
Quindi i vantaggi degli esercizi ab sono:
- ti rafforzano i muscoli addominali, che produrranno quell'aspetto cesellato dopo aver rimosso tutto il grasso rimanente
- aiutano a bruciare i grassi perché, come il rafforzamento di QUALSIASI altro muscolo, il rafforzamento degli addominali aumenta il metabolismo a riposo
Cosa significa questo per il tuo regime di allenamento? Significa che se dovessi provare a scolpire gli addominali facendo SOLO esercizi per addominali, probabilmente ti impiegherebbe molto più tempo, semplicemente perché non trarrai vantaggio da tutti gli altri modi di bruciare i grassi come l'interval training e stato stazionario cardio. Significa anche, tuttavia, che se stai già facendo regolarmente cardio e intendi continuare a farlo, puoi anche aumentare il volume di esercizi addominali oltre a qualsiasi altro allenamento che stai facendo.
Di recente ho aumentato il volume o la quantità di esercizi addominali che sto facendo perché faccio già molti esercizi cardio (come camminare) e allenamento della forza, quindi per me personalmente non sembra esserci molto spazio per aumentare ciò che sto facendo in altre aree oltre al lavoro addominale. L'altra principale alternativa per superare un plateau brucia grassi è quella di aumentare il peso che si sta sollevando negli esercizi di allenamento della forza, poiché ciò stimolerà gli altri gruppi muscolari a far crescere più muscoli e consumare più calorie a riposo. E un buon effetto collaterale nel farlo, ovviamente, è che diventerai anche più strappato e sviluppato nel resto del tuo corpo, non solo negli addominali.
La mia unica parola di cautela nel fare esercizi per addominali è stare attenti alla tua forma (o tecnica). Ci sono molti video su YouTube che dimostrano la forma corretta in modo da evitare un infortunio alla schiena.