dovrei usare bevande energetiche / elettrolitiche se sento fatica, gola esausta e secca durante l'esercizio

Mi alleno in palestra ogni mattina per 1 ora ad alta intensità. Ma dopo 30 minuti, inizio a sentirmi molto esausto, affaticamento e gola secca. Per questo motivo, non potevo spingermi troppo. ad esempio, se all'inizio posso premere 50 kg, ma dopo 30 minuti non riesco nemmeno a premere 40 kg.

Anche da quando sono entrato in palestra, dopo l'allenamento, per tutto il giorno (specialmente fino a sera) mi sono stancato molto e senza energia. Quindi il mio amico mi ha suggerito di prendere qualche bevanda energetica durante l'allenamento.

Ma mangio sempre cose naturali ed evito cibi e bevande confezionati. Così ho iniziato a bere molta acqua (circa mezzo litro, 100 ml per 5 volte) durante l'esercizio fisico; ma non efficace. Inoltre ho letto in rete che, piuttosto che solo l'acqua potabile, bevo bevande elettrolitiche contenenti alcuni minerali.

Quindi dovrei iniziare a prendere alcune bevande energetiche, e se sì, allora in quale quantità ed esattamente a che ora (prima o durante l'esercizio)

Bevande energetiche

In genere, le bevande elettrolitiche sono molto utili per gli allenamenti che durano più di 1,5 ore a seconda di quanto si suda. Più sudi, più elettroliti (sodio / potassio) elimini e maggiore è la probabilità che tu abbia bisogno di sostituzioni.

Secondo questo articolo WebMD :

L'American College of Sports Medicine afferma che durante l'esercizio che dura meno di un'ora ci sono poche prove di differenze nelle prestazioni tra gli utenti che bevono bevande contenenti carboidrati ed elettroliti e quelli che bevono acqua naturale.

L'articolo contiene buone informazioni su cosa considerare in un esercizio fisico (calorie, zuccheri vs dolcificanti alternativi, caffeina ecc.) E fornisce informazioni nutrizionali per bevande specifiche.

Fatique e stanchezza

Gli elettroliti possono aiutare, ma dal momento che "ti senti molto esausto, affaticamento e gola secca" e "dopo l'allenamento, durante il giorno (specialmente fino a sera) mi sono sentito molto stanco e senza energia" puoi:

1. Hai bisogno di un controllo medico
2. Sii sovrallenamento: vedi i segni di sovrallenamento . Potrebbe essere necessario modificare gli allenamenti o aumentare i tempi di recupero.
3. Non assumere abbastanza nutrizione e / o calorie per fornire abbastanza energia per i tuoi allenamenti. Per quanto riguarda l'idratazione, potresti voler assicurarti di essere idratato meglio prima dell'allenamento.

Considerare quanto sopra per aiutarti a trovare il giusto equilibrio tra frequenza e intensità dell'allenamento, periodi di riposo, assunzione di cibo, acqua ed elettroliti. (La mia esperienza personale con estrema fatica durante le lunghe partite di tennis è stata una questione di troppo poco sale nella mia dieta.) Buona fortuna a trovare ciò che funziona meglio per te.

Se ti stai esaurendo e affaticando dopo soli 30 minuti, il problema non è che hai bisogno di una bevanda energetica.

Il problema è che ti stai allenando troppo. Il fatto che ti senti stanco più tardi nei giorni lo sosterrebbe.

Il punto di allenamento è quello di mettere lo stress di allenamento sul sistema. Dopo averlo fatto, quando riposi, migliora. Gli allenamenti ad alta intensità hanno un posto, ma solo dopo che hai una base di allenamento esistente.

Il mio consiglio è di ridurre l'intensità dell'allenamento in modo da poter fare 60 minuti senza essere super stanco alla fine. Vorrei anche prendere in considerazione la possibilità di tornare indietro di 3 giorni alla settimana o di variare l'allenamento di giorno in giorno.

Se fossi in te userei invece più frutta e verdura, puoi fare succhi freschi spremuti. Ricordo una foto che avevo pubblicato un mese fa sulla mia bacheca di Facebook su Ironmanner (Ironman Triatloner) che ha partecipato a tutta la competizione su 10 banane.

Essere stanchi durante il giorno non è normale, anche i tuoi allenamenti sono intensi. Ho avuto un problema molto simile, mi sentivo molto stanco dopo i miei allenamenti. Più tardi, ho capito che ho un problema di pressione alta.

Per favore, vai da un medico e fatti controllare il tuo corpo, specialmente il tuo cuore. Bere bevande energetiche non è la vera soluzione e può peggiorare la situazione in quanto possono influire sul recupero.

Inoltre, sollevare pesi molto ogni giorno non è ottimale e potrebbe bruciare il sistema nervoso centrale.

Se non ci sono problemi legati alla tua salute, prova questi

1. Cambia il sistema di allenamento. 2 o 3 volte a settimana, lo stile simultaneo dà risultati molto ottimali.

2. Se sei in deficit, mangia di più.

3. Dormi abbastanza.

4. Bevi abbastanza acqua, mangia verdure e prendi compresse di vitamine.

Per favore tienimi aggiornato.