Gli squat / corsa / ecc possono causare lesioni al ginocchio quando invecchiamo?

Mi è stato detto che fare esercizio fisico come squat, correre, saltare, ecc. Causerà lesioni al ginocchio quando invecchiamo.

Mentre eseguiamo questi esercizi, stiamo sfregando insieme l'osso molle e col passare del tempo l'osso molle degenererà a causa dell'uso.

Mi chiedo se sia vero. Recentemente ho fatto molti esercizi per le gambe e non voglio avere problemi quando invecchio.

Questo è un punto che ho letto sfogliando i siti Web:

La cartilagine nel ginocchio inizia a rompersi e lascia le ossa del ginocchio che si sfregano l'una contro l'altra mentre cammini. Le persone che lavorano in un luogo che applica stress ripetitivi alle ginocchia sono ad alto rischio di sviluppare questa condizione.

Ecco alcune delle migliori prove disponibili riguardanti problemi al ginocchio e osteoartrosi (OA):

1. Praticamente tutte le attività che richiedono il carico aumenteranno le articolazioni del ginocchio
2. Le attività e gli sport che metteranno più stress sulle ginocchia sono (calcio, salto, corsa a lunga distanza, calcio e qualsiasi altro sport che richiede costante taglio, rotazione e cambio di direzione costantemente).
3. La moderazione di camminare, nuotare e andare in bicicletta sono alcuni dei migliori esercizi da fare per l'OA e per prevenire l'OA.

Prevenzione e trattamento:

1. Il modo migliore per prevenire l'OA è ovviamente quello di non sovrallenarsi (sia dall'allenamento con i pesi che dallo sport).
2. Il secondo modo migliore per prevenire l'OA è assicurarsi di ascoltare il tuo corpo, in questo caso è il tuo ginocchio (dolore intorno all'articolazione del ginocchio) è il primo segno di sovrallenamento.
3. Il terzo modo migliore per prevenire l'OA è assicurarsi di avere un sistema muscolare forte ed equilibrato, in particolare i quadricipiti, il tendine del ginocchio, il rapimento dell'anca e, naturalmente, i muscoli del core.
4. Il quarto modo migliore per prevenire l'OA è quello di avere una corretta alimentazione. Ci sono alcuni studi là fuori che dicono che la glucosamina può aiutare a lungo termine.

Non dimenticare che anche la genetica ha un ruolo in questo. Inoltre, il sovrappeso (obesità) è forse una delle principali cause dell'OA cronica e graduale di tutte le articolazioni, in particolare le ginocchia.

Ecco tutte le prove scientifiche riguardanti l'OA:

1. Tutto quello che devi sapere sull'OA del ginocchio http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Informazioni sull'OA del ginocchio http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Prevenzione OA del ginocchio http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Spero che sia di aiuto!

Giochi aggressivi come il basket, il calcio tendono sicuramente a logorarsi fino alle ginocchia.

Senti il ​​ginocchio. Ci sono pochissimi muscoli al ginocchio. I muscoli minimi al ginocchio indicano che non puoi rafforzare il ginocchio. Quindi qualsiasi stress che non senti sui muscoli del polpaccio o della coscia arriva direttamente all'articolazione del ginocchio.

L'assunzione di acqua e una corretta alimentazione mantengono intatta la cartilagine del ginocchio e la aiutano a durare più a lungo.

C'è un aspetto negativo nell'eccesso di tutto. Ciò include uno sforzo eccessivo sulle ginocchia. Fai esercizi che rafforzano i muscoli della coscia e del polpaccio. Se i muscoli della coscia e del polpaccio sono forti, la pressione esercitata sull'osso articolare è inferiore. Cose come salire le scale, anche gli squat saranno più facili.

In breve, rendi forti i muscoli intorno alle ginocchia. Cosce e polpacci forti sono la soluzione migliore per salvare le ginocchia da una tensione costante.

Il nuoto a proposito è una delle migliori forme di esercizio. Esercita i muscoli giusti e non fa alcun tipo di danno alle articolazioni.