Esistono adattamenti muscolari diversi tra uso di bilanciere e manubri?

La maggior parte degli esercizi può essere eseguita con peso e forma simili usando un bilanciere o un paio di manubri. Ho sentito che quando le persone iniziano a sollevare pesi più pesanti, diventa più difficile aumentare il peso dei manubri rispetto ai bilancieri.

Allo stesso modo, i manubri della mia palestra arrivano solo a 30 kg, e ho notato che mentre posso bilanciere con panca da bilanciere 60 kg per 5 ripetizioni abbastanza facilmente, non posso fare lo stesso quando provo a premere un manubrio da 30 kg in ogni mano (anche con l'aiuto di mettere in posizione i manubri).

• Perché è più difficile eseguire un sollevamento con manubri che con un bilanciere ponderato equivalente?
• È perché si usano diversi muscoli quando si usano i manubri, anche se è lo stesso movimento di base?
• Se ci sono differenze, ci sono dei vantaggi con i bilancieri rispetto ai manubri o viceversa?

Manubri Pro

1. Consente un movimento più naturale.
2. Puoi fare più movimenti. Impossibile fare mosche con un bar ...
3. Un sollevatore esperto non ha bisogno di uno spotter.
4. Lavora di più sul tuo fissatore / equilibrando i muscoli.
5. Ti costringe a usare ogni lato allo stesso modo. Può davvero aiutare se hai uno squilibrio muscolare.
6. Può aiutare a stressare gruppi muscolari più piccoli.
7. Allunga meglio i muscoli (con la forma corretta) promuovendo una maggiore forza tendinea.
8. Allenando sempre le dita, le mani, il polso e gli avambracci.
9. Simula meglio i movimenti atletici, specialmente nella parte superiore del corpo.

Bilanciere Pro

1. Consente una migliore progressione. Facile aggiungere pesi da 2,5 libbre per lato. In realtà abbiamo collari da 1,5 libbre utilizzati per gli ascensori di progressione nella palestra della scuola.
2. Aiuta a concentrarsi su gruppi muscolari più grandi. Se ti accovacciati con i manubri, ci sarebbero molti altri gruppi muscolari che sostengono il peso che si tiene.
3. Più facile da usare quando si arriva a pesi più pesanti. Caricare manubri da 150 libbre sul petto per fare pendenze è un lavoro ingrato. Penso che metterli sul petto sia stata metà della battaglia. Molto facile caricare una barra e sedersi.
4. Ti permette di fare più peso. Se ti accovacci con una buona fortuna a trovare i manubri di cui hai bisogno.
5. Ci sono alcuni ascensori che sono difficili da fare in modo efficiente con i manubri. Pensa a pulizie, strappi, buone mattine, frantoi del cranio (odio la versione con manubri) ...
6. Molto costoso e occupa molto spazio per realizzare una soluzione unica con manubri.
7. Se fai qualche competizione, non usano i manubri.
8. I manubri allenano sempre dita, mani, polso e avambracci.

In quasi tutti gli esempi, il movimento del tuo manubrio (x2) non equivale al movimento del bilanciere perché provoca molto stress ai muscoli del fissatore. Ho scoperto che il massimo del tuo manubrio per lo stesso movimento è circa il 75-90% del movimento del bilanciere. Fornisco una gamma perché è molto facile per alcuni atleti che non usano abitualmente i manubri per non avere la gamma di movimento o bilanciare i muscoli in posizione per avvicinarsi al 90%. Solo se stai mettendo la stessa intensità o se hai più di un piano con manubri puoi raggiungere quel 90%.

Per darti un esempio reale: prendi i manubri in modo da avere circa il 70% del tuo max. Sdraiati su una panchina e tienili dritti come se fossi in cima alla tua progressione in panchina. Guarda per quanto tempo puoi tenerlo lì e perché non riesci. Quindi vai oltre e fai la stessa cosa con un bar. Anche al 70% del mio massimo posso tenere la barra per molto, molto tempo - dove la noia potrebbe causare un fallimento.

Dalla forza iniziale:

La versione con manubri dell'esercizio [...] comporta una maggiore instabilità [...]. Ciò è particolarmente vero se i pesi utilizzati sono sufficientemente pesanti da sfidare la tua capacità di finire il set. La maggior parte dei tirocinanti usa le panca con manubri come leggero movimento di assistenza e non apprezza mai la loro durezza o la loro utilità in caso di pesi elevati.

[...] il sollevatore deve estrarre i manubri dal rack o dal pavimento, posizionarsi sulla panca piana, eseguire il set e quindi scendere dalla panca con loro dopo averlo finito.

Poiché i manubri non sono legati tra le mani come un bilanciere, le presse su panca con manubri richiedono un controllo più attivo e consapevole, sono più difficili da fare e quindi meno frequenti.

Il problema con le presse da banco con manubri è che l'apparecchiatura presenta i propri limiti in un programma in costante aumento. La maggior parte dei rack per manubri non è graduata con incrementi abbastanza fini a causa della spesa di avere il doppio del numero di manubri rispetto alla maggior parte delle palestre che hanno i soldi o lo spazio per. Le maniglie con manubrio caricate su piastra che consentirebbero tale caricamento non sono ampiamente disponibili, o di qualità sufficiente per essere sicure con pesi pesanti o in grado di essere maniglie senza molto aiuto da parte di due spotter.

E con pesi pesanti, salire e scendere dalla panchina diventa una parte così grande del compito di completare il set che la logistica è un dolore enorme nel culo.

[...] per quanto un buon esercizio possa essere la panca con manubri, sarai in panchina premendo con un bilanciere, come il peso della storia e le esigenze precedenti.

Nella mia esperienza, il fattore limitante a pesi di manubri pesanti è il costante sparo di gruppi muscolari più piccoli necessari per stabilizzare i manubri pesanti.

In generale, i miglioramenti di questi piccoli stabilizzatori non si trasferiscono nello sport tanto quanto il miglioramento dei muscoli più grandi. Rimango con il bilanciere, in modo da poter continuare a rafforzare i gruppi muscolari più grandi in una progressione lineare per un lungo periodo di tempo senza essere ostacolato dai miei muscoli stabilizzatori più deboli.

I muscoli più piccoli continuano a lavorare, non tanto, e non li lascerò essere il collo di bottiglia, perché non è da lì che proviene il maggior ritorno sugli investimenti.