Allenamento del torace per ridurre il dolore muscolare al torace

Mio padre ha avuto molto dolore al petto ultimamente. Andò dal dottore e fu sottoposto a test per alcune cose. I test erano tutti negativi (quelli buoni), e il dottore gli disse che il dolore doveva essere muscolare, cioè da stare seduti su una sedia troppo a lungo, dall'inattività, ecc.

Voglio comprare dei pesi, come quelli sotto, che può usare per rafforzare i muscoli del torace. Ad esempio, facendo alcune presse con manubri, ecc.

Qualcuno può raccomandare alcuni allenamenti che sarebbe bene per lui fare?

Per prima cosa, fai una valutazione di tuo padre. I problemi tipici delle persone inattive che trascorrono molto tempo seduti includono:

• Debole parte superiore della schiena (delta posteriori, trappole, romboidi)
• Muscoli toracici stretti
• Spalle in avanti accasciate
• Flessibilità dell'anca stretta
• Glutei allungati
• Debole parte bassa della schiena

Il lavoro incentrato sulla mobilità, come il rafforzamento dei muscoli deboli e l'allungamento delle articolazioni strette, aiuterà a correggere i problemi posturali. Sebbene ciò non rimuoverà necessariamente tutto il dolore, migliorerà la qualità della vita e gli consentirà di fare di più. Potrebbe esserci una componente infiammatoria nel dolore, il che suggerisce che potrebbe aver bisogno anche di cambiamenti nella dieta.

Gran parte del lavoro per risolvere i problemi posturali comporta una qualche forma di allenamento della forza, ma all'inizio dovrai concentrare più sforzi sul corretto allineamento della colonna vertebrale e della spalla. Qualsiasi cosa per far muovere di più tuo padre sarà una buona cosa. Il trucco è trovare qualcosa che gli piacerà. Solo uscire e passeggiare può essere un miglioramento. Una chiave per ridurre l'infiammazione è far fluire il sangue e assicurarsi che non si aggiunga all'infiammazione.

Un buon PT sarà in grado di eseguire la valutazione e progettare un programma di formazione per correggere i problemi che tuo padre ha.

La prima cosa che dovresti fare per iniziare è metterlo su una buona routine di stretching ogni giorno per combattere l'inattività e far abituare i muscoli all'allungamento prima di aggiungere pesi. Dopo una settimana o due direi solo questo allungamento di routine, continuerei e pesi da 10-35 libbre a seconda del livello fisico di tuo padre. Se l'unico problema è il torace, alcuni esercizi con i manubri sarebbero.

• Pettorale con manubri
• Flye con manubri
• Pressa per spalle seduta (non sul torace ma quando si preme per il torace si usano molti delta anteriori)
• Push up (ora li userei per rafforzare i muscoli del core e il torace)