Hai già elencato alcuni punti positivi.
Non credo che mangiare cibi piccanti abbia effetti a lungo termine sul metabolismo. È vero che i cibi piccanti aumentano la temperatura corporea. Le calorie devono essere utilizzate per generare quel calore extra. Dopo alcuni minuti, il calore scompare, quindi a che serve?
Mangiare regolarmente fa credere al tuo corpo che il cibo sia abbondante e utilizzerà prontamente i nutrienti. Mangiare grandi porzioni distanti tra loro farà credere al corpo che esiste una "carestia" e immagazzinerà il cibo come grasso per prepararsi a momenti difficili. Questo è un tratto evolutivo che risale ai cavernicoli. Mangiarono come foraggiati perché non avevano modo di conservare il cibo. Di conseguenza, erano magri.
Fare colazione è legato a questa faccenda. Ma è più il consumo di proteine al mattino che ti fa saziare - qualcosa non direttamente correlato al metabolismo, ma allo stato mentale. Guarda questo articolo di aprile 2011 sulla rivista Men's Health :
Abs duro, troppo facile. Svegliati e annusa la prova: le persone con una storia di saltare la colazione hanno una vita più grande di quasi 2 pollici - rispetto a quelli che mangiano al mattino, rivela una nuova ricerca sull'American Journal of Clinical Nutrition. Passa la colazione e potresti uscire dopo, lo studio ha avvertito. Nel tempo, ciò può far sì che il tuo corpo immagazzini più grasso. Spara per 20-30 grammi di proteine a colazione .
Potresti voler consultare il metabolismo basale degli animali per ulteriori suggerimenti su come aumentare il metabolismo. Per esperienza personale, il sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare ha dato un impulso al mio metabolismo attraverso il tetto. Nei primi 6 mesi di sollevamento pesi, ho lasciato cadere una taglia di pantaloni, ma ho guadagnato 10 libbre di massa magra. Il muscolo brucia tonnellate di calorie solo per mantenerlo. Più sei strappato, più calorie bruci solo seduto.
La generazione di calore corporeo è nota come termogenesi e può essere misurata per determinare la quantità di energia consumata. Il BMR diminuisce con l'età e con la perdita di massa magra. L'aumento della massa muscolare aumenta il BMR . Il livello di fitness aerobico, un prodotto dell'esercizio cardiovascolare, mentre in precedenza si pensava avesse effetto sul BMR, negli anni '90 è stato dimostrato che non era correlato al BMR, quando è stata regolata la massa corporea priva di grassi. Sono tuttavia emerse nuove ricerche [citazione necessaria] che suggeriscono che l' esercizio anaerobico aumenta il consumo di energia a riposo (vedere "Esercizio aerobico vs. anaerobico"). La malattia, i cibi e le bevande consumati in precedenza, la temperatura ambientale e i livelli di stress possono influire sul dispendio energetico complessivo e
L' effetto afterburn aumenta anche il metabolismo. Questo effetto descrive l'energia bruciata nei giorni successivi all'allenamento. Studi scientifici dimostrano che il cardio ad alta intensità aumenta l'effetto post-combustione. Quindi non perdere tempo facendo ore di cardio lento. 10-20 minuti di corsa veloce bruciano più calorie se misurati per diversi giorni.
Phelian et al. (1997) hanno studiato gli effetti dell'esercizio a bassa intensità (50% VO2 massimo) e ad alta intensità (75% VO2 massimo) sulla risposta EPOC. Sebbene il costo energetico di entrambi gli incontri di esercizio sia stato di 500 calorie, l'
incontro a maggiore intensità ha causato un EPOC significativamente più elevato rispetto a quello a intensità inferiore (9,0 litri, 45 calorie contro 4,8 litri, 24 calorie).