Quanto tempo impiegherebbe il piano di formazione da questa risposta per raggiungere il livello desiderato nella domanda?

Supponendo una donna media ... aka

NON già forte o molto in forma per lo sport prescelto ... E seguendo il seguente piano di allenamento:

In primo luogo, diventa forte con un semplice programma per la forza del bilanciere per principianti.

Il fondamento della routine sarebbero i grandi sollevamenti composti: squat, deadlift, presse (panca e sovraccarico), pull-up, file, salti, strappi, power clean, clean e jerks.

A quell'elenco di fondamenti, aggiungi le passeggiate degli agricoltori come contrafforti per gli squat e gli stacchi nello sviluppo di una postura forte contro i carichi pesanti.

Usa i bilancieri per diventare forte, con i manubri al secondo vicino. I kettlebell funzionano bene per combinare forza e condizionamento, ma non forniscono lo stimolo davvero pesante che rende gli squat e gli deadlift al massimo della produttività.

Dopo la forza

Una volta che è abbastanza forte, si concentra sul potere e sulla forza specifica dello sport. Ha già incorporato il lavoro sul potere sotto forma di pulizia del potere abbastanza presto durante l'allenamento. Ora dà la priorità a più esercizi di potere perché ha una base di forza.

Il suo programma per una serie moderata di obiettivi di forza a medio termine sembrerebbe all'incirca un deadlift a doppio peso corporeo, accovacciarsi dieci volte con facilità, una dozzina di pull-up rigorosi, una potenza a peso corporeo pulita e così via.

Il lavoro specifico per il combattimento con la spada, può comportare il lavoro a rotazione, le camminate del contadino, più sprint, strappi e strappi per lo sviluppo di potenza, complessi con bilanciere o squat da 20 ripetizioni per la resistenza della forza, il lavoro unilaterale come affondi e pistole, abilità ginniche ... lei trarrebbe beneficio dall'essere capace attraverso una serie di movimenti di forza, quindi una volta che è forte, può scorrere le variazioni dei movimenti di base al fine di acquisire familiarità con una vasta gamma di movimenti atletici. Ad esempio, pedalare tra back squat, front squat, squat caricati con la pistola e split bulgaro.

Sia per la velocità, il condizionamento e la potenza, avrebbe fatto sprint e intervalli di corsa. Per il potere - che beneficia anche della velocità - esegue le varianti di potenza degli impianti di risalita olimpici: power clean, power snatches, cretini.

Poiché può essere difficile sfidare il suo condizionamento durante il lavoro di abilità, può incorporare il condizionamento oltre allo sparring, o forse può ottenere un sacco di condizionamento solo dal rotolare.

In tal caso, forse a causa di un eccesso di lavoro tecnico anziché di sparring, allora potrebbe eseguire qualcosa da questa cornucopia di opzioni di condizionamento che è troppo numerosa per elencarla completamente.

Ad esempio: scorrere una moderata varietà di allenamenti di condizionamento basati sul potere (come kettlebell, ribaltamento di pneumatici, complessi di sacchi di sabbia, spinte Prowler e trascinamenti su slitte) e occasionalmente tornare agli allenamenti di riferimento (ad esempio "quanti kettlebell da 24 kg puliscono e- cretini posso fare in dieci minuti? ") per valutare i progressi.

La domanda:

Quanto tempo ci vorrebbe IN MEDIA per arrivare al punto in modo che lei possa:

Combatti indossando un'armatura davvero pesante. Il timone stesso può pesare fino a 2 kg, la posta può pesare fino a 12 kg. Aggiungi il gambeson e le piastre e finisci con circa 20-30 kg.

E avere la capacità anaerobica di fare 1 minuto di combattimenti con la spada davvero intensi con una spada a una mano pesa circa 1,2 kg.

Inoltre, ha sempre un controllo superbo sulla sua lama.

Con la forza di far cadere a terra un altro cavaliere corazzato.

Supponendo che si dedichi ad essere così brava.

fonti:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Preparare un piano di addestramento per spadaccini medievali / rievocazione storica

Questo appartiene anche qui? O forse su uno degli altri siti orientati al fitness, perché questo sito non sembra riguardare quanto tempo ci vuole, ma più COSA ci vuole ...

Ho inscatolato per quattro anni e sono uscito da una delle migliori palestre del Midwest. Era senza fronzoli e senza scuse tipo di posto in una delle peggiori aree degli Stati Uniti. Ma stavano facendo uscire ragazzi per la squadra olimpica come caramelle. Avevamo anche un trainer riconosciuto a livello internazionale. Lascerò che i suoi metodi rispondano alla tua domanda poiché ti stai chiedendo più o meno quanto tempo ci vuole per combattere.

2-4 settimane. Fare qualcosa che stai facendo è tanto psicologico quanto fisico. Devi allenarti entrambi contemporaneamente. Non serve che tu entri nella tua armatura e combatti solo dopo che sei in condizioni ottimali.

Per le persone nuove abbiamo sempre avuto un modo di dire: "Metti il ​​culo sul ring". Non parleremmo mai di quanto forte, quanto debole, quanto fosse bravo qualcuno ad allenarsi, quanto in forma qualcuno, quanto duro qualcuno ha colpito, fino a quando non li abbiamo visti sul ring alcune volte.

Il tuo sport non è diverso da questo. Lasciate che vi faccia un esempio. La mia seconda settimana lì ero in PRIME condizioni. L'allenatore mi ha guardato e mi ha chiesto se ero pronto a combattere. Aveva me e un longarone veterano (fuori forma, ex Golden Glove). Tre volte quattro minuti. Anche quattro minuti potrebbero essere state quattro ore. Mi ha battuto a morte il primo round. Il secondo ho ricevuto qualche colpo. A metà del secondo eravamo entrambi traballanti e pronti a svenire. Durante il terzo ci siamo fermati a meno di 6 pollici l'uno dall'altro e ci siamo spinti l'un l'altro i guanti ogni 30 secondi. Non potevamo muoverci.

Quindi il mio punto è che vorrai entrare il più presto possibile e iniziare un allenamento "reale". I pesi e altre cose sono extra. Non è la cosa vera. Anche se all'inizio riesci a malapena a muoverti, chi se ne frega. Entra nell'abito e prova ad affrontare un (intenso) allenamento simulato. Questo dovrebbe essere un pezzo molto più grande dei pesi e della corsa.

Inoltre hai detto che vuoi avere un ottimo controllo della spada. Eseguire gli sprint non lo aiuterà. Ti consigliamo di risparmiare 2-3 volte a settimana mentre fai il lavoro con la spada sul lato ogni giorno.

La mia normale routine durante la boxe inclusa: pesi 4 volte a settimana (45 minuti), 2 volte lunghi cardio, 4 sessioni di allenamento super intense volte 1 ora (lavoro in borsa, corda per saltare, gioco di gambe, lavoro manuale), 2-3 partite di combattimento a 4 minuti round (i round amatoriali erano 2 minuti allora).

Indossare armature e spade sarebbe ogni giorno dopo le prime settimane o almeno 2-3 giorni alla settimana. La velocità con cui raggiungi questo livello ottimale dipende molto dalla quantità di tempo che impieghi, dal livello di sforzo, dall'allenamento che ottieni (esercitandoti in cattive abitudini 2 ore al giorno non ottieni dove) e dalle tue abilità naturali. Potresti essere in forma e abbastanza bene in 3-6 mesi . Ma Sicuramente questo includerà altrettanto lavoro per metterti alla pari sullo sport, non solo in forma.

Nota: non stai partecipando a una competizione cross-fit. Entrare in forma è fantastico. Tuttavia, il modo in cui ti esibisci è direttamente correlato alla tua attuale capacità di interpretare le cose in questo momento e quanto velocemente puoi prenderle. Questo potrebbe avere una qualche correlazione con quanto sei in forma, ma tenderei a pensare che sia il 10-20% dell'intera equazione. Ho combattuto un sacco di ragazzi grassi che non erano in grado di accovacciare jack che potevano calciare un culo per quattro round.

Come persona che ha scritto quella risposta, direi che nessuno ha idea di quanto tempo ci vorrà. Dipende dal tuo livello specifico di idoneità in quelle attività ora, che non ci hai detto. In generale, direi che le donne più idonee dovrebbero pianificare alcuni mesi di allenamento per raggiungere gli obiettivi che stabilisci. Però:

1. È impossibile essere più precisi di quello senza valutare le prestazioni sui compiti obiettivo e alcuni esercizi di forza di riferimento
2. Il programma copre compiti a lungo termine come lo sviluppo di energia e la forza e il condizionamento specifici per lo sport. La descrizione del programma è estremamente generale e dovrebbe essere un approccio produttivo per almeno diversi anni di diligenti progressi a fianco dell'allenamento sportivo o tecnico. Ad esempio, la porzione di forza dovrebbe durare almeno da tre a sei mesi. Il tuo obiettivo potrebbe essere raggiunto o meno da quel punto, ma questo "programma" descrive come organizzare la propria formazione per diversi anni dopo quel punto.