Quali sono alcuni degli allenamenti sul peso corporeo da eseguire dopo la corsa?

Sto cercando un esercizio da fare a casa senza bisogno di pesi. Ho solo accesso a una palla medica.

Sto cercando esercizi che completino e mi aiuteranno a correre. Come box jump, step up, ecc.

— cafed00d
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Votare per chiudere questo perché c'è un elenco quasi infinito di esercizi che possono essere suggeriti. Se riesci a dire specificamente cosa stai cercando di ottenere (corpo totale bilanciato, parte superiore del corpo, polsi più grandi, qualunque cosa), la gente potrebbe essere in grado di portarti nella giusta direzione. Inoltre, hai accesso agli anelli, a un trainer di sospensione (TRX) o alla barra di sollevamento?

— Eric

Grazie Eric! Ho accesso solo alla palla medica. Sto cercando esercizi che completino e aiutino a migliorare la corsa come salti di box / step up ecc.

— Cafed00d

possibile duplicato di Quali sono i migliori esercizi di peso corporeo intensivo?

— JohnP

youtube.com/watch?v=POdzasJklxw

— Conte Iblis

Dipende dal tuo obiettivo come corridore; stai cercando di competere? O forse stai solo cercando di mantenere una buona forma cardiovascolare o perdere peso?

Ciò che è necessario per tutti i corridori, indipendentemente dal tuo obiettivo generale, è proteggerti da potenziali infortuni. Uno studio condotto da Runner's World ha fissato il tasso di infortuni annuale per i corridori al 66% . Le lesioni più comuni per i corridori sono tutte causate in parte da fianchi deboli. Potresti fare una routine di riabilitazione della banda illiotibiale dopo la corsa per mitigarla.

Dovresti anche considerare di fare esercizi di rafforzamento del nucleo, poiché avere un nucleo forte è ciò che consente al resto del tuo corpo di esercitare il potere in modo efficace e ti proteggerà anche dalle lesioni. Esercizi di peso corporeo semplici buoni per rafforzare il tuo core includono affondi, assi, squat di pistola, flessioni e assi laterali,

— benwoodwardfit
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L'idea di rafforzamento dell'anca / ITB è piuttosto solida. Immagino che la maggior parte dei corridori si troveranno ad affrontare problemi IT in un punto o nell'altro.

— Eric