Funzionerebbe per un adolescente che vuole dimagrire?

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Sono un ragazzo di 17 anni e ho fatto delle ricerche per cercare di "magra" o semplicemente di mettermi in forma. Attualmente ho un modello di base basato su un unico piano, ma volevo alcuni suggerimenti da persone che conoscono queste cose attraverso l'esperienza personale o anche meglio un allenatore. Lo sto facendo tutto a casa e mirano a ridurre il grasso corporeo. Dovrei anche aggiungere, sono un po 'grasso sulla pancia, il mio petto ha bisogno di lavorare e il resto del mio corpo è magro.

Ecco l'allenamento che sto attualmente facendo:

- Jumping Jack 30 
– Pushups 25
– Situps 25 
– Plank 60s 
– Squat 25 
– Burpee 30

Break

- Squat Press 20
– Side plank 30s each side
– Pushups 25
– Situps 35
– Jumping Jack 30
– Plank 60s
– Squat press 20
– Burpee 30

Stretch

- Superman 5

Quanto è efficace questo allenamento, se no, cosa devo cambiare? All'incirca, se possibile, quante calorie brucia?

— Souljacker
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Se vuoi perdere il grasso della pancia, allora ti consiglio di fare un po 'più di cardio (qualche forma di corsa). Tuttavia, per dimagrire, questo allenamento sembra perfetto se rimani impegnato. Se stai cercando di aggiungere più massa muscolare, prova ad aggiungere altri pesi liberi lì dentro. In bocca al lupo!

— skála
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Funzionerebbe per costruire i muscoli ma non esattamente per perdere grasso?

— Souljacker,

A seconda dei tuoi obiettivi, l'allenamento potrebbe essere sufficiente. Io sono più propenso a perdere peso / a perdere grasso che a costruire muscoli, quindi aggiungerei più cardio. Ad esempio, aggiungi la corsa o aumenta il numero di prese saltanti. Questo mirerà più efficacemente il grasso della pancia. Attualmente il tuo allenamento è più orientato alla costruzione muscolare.

— SKala,

Ok grazie, penso che aumenterò il numero di prese saltanti e aggiungerò un po 'di corsa. Finché posso colpire due piccioni con una fava qui (bruciare i grassi e vincere muscoli): D

— Souljacker

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Ok buona fortuna, ricordati di non rilassarti con il cardio in quanto è un errore comune! Se ho risposto alla tua domanda, sentiti libero di accettare la risposta in qualsiasi momento :)

— SKala

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C'è un malinteso molto comune qui. Molte persone pensano che alcuni tipi di esercizi ti daranno una forma del corpo o l'altra. Il ragionamento è (più o meno esplicitamente) che, dal momento che i sollevatori di potenza sono ingombranti, allenarsi come un sollevatore di potenza ti renderà voluminoso, e poiché i ballerini sono in forma e magri, "allenarsi" come un ballerino ti farà stare in forma e magra. Allo stesso modo, molte persone pensano che le arti marziali ti faranno sembrare distrutto, anche se la distruzione è una conseguenza del sistema di classi di peso nelle competizioni di arti marziali. Questo è totalmente sbagliato. Se ti alleni come un sollevatore di potenza ma limiti (invece di aumentare) l'apporto calorico, finirai per essere distrutto. Allo stesso modo se ti alleni come una ballerina ma mangi troppo sarai grasso ma con una buona coordinazione e forza funzionale.

In realtà, ci sono solo due cose che puoi cambiare. Volume muscolare (cioè lo spessore dei muscoli) e massa grassa. Per la maggior parte delle persone, il modo migliore per ottenere una forma corporea magra è il sollevamento pesi e limitare l'apporto calorico. Il programma che hai scritto sarà sicuramente buono per te, ma non ti farà appoggiare, ti darà più resistenza muscolare e un po 'più di volume, tutto qui.

— Martora
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Quindi stai dicendo che aiuterà lo sviluppo muscolare, ma per "sembrare" magro o perdere grasso, devo limitare il mio apporto calorico?

— Souljacker,

Se vuoi sembrare magro, devi avere una bassa percentuale di grasso corporeo, per perdere grasso, devi consumare meno calorie di quante ne usi. Come ho detto, ci sono solo due variabili qui, volume muscolare e volume grasso, non c'è "magrezza" dei muscoli o qualcosa del genere.

— Mårten,

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@Souljacker - Quando cerchi di dimagrire, la massima attenzione alle calorie è la cosa più importante che puoi fare.

— JohnP

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Come altri hanno già detto, sembra una routine ragionevole.

Ma...

Direi che sembra che tu sia a metà dell'allenamento a circuito. Hai pensato di andare a lezione per qualche settimana? Sarà difficile in un primo momento , ma sarà certamente di aiuto con la motivazione, come solo facendo questo genere di cose a casa da soli può essere una faticaccia.

Inoltre, andare ad alcune lezioni ti aiuterà anche a darti qualche idea in più per esercizi da aggiungere alla tua routine e ti darà anche alcuni suggerimenti su aree della tua forma fisica che richiedono più lavoro di altre.

Spero che sia di aiuto.

— pb.
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