Rimanendo forte e in forma in prigione?

Sono un maschio di 32 anni che sta scontando diversi anni di carcere.

Spero di rimanere lì in buone condizioni fisiche e le guardie di sicurezza applicano una routine quotidiana di 200 flessioni, 200 sit-up e 500 jacks. Ci fanno anche sollevare scatole e secchi pesanti e lavorare intorno alla prigione. Abbiamo accesso a una panca, una pressa per gambe e una barra per trazioni; ma non li uso credendo che la routine di esercizio quotidiano e il travaglio siano sufficienti.

È questo il caso o dovrei utilizzare l'attrezzatura da palestra?

— Aequitas
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Ci sono un sacco di quaderni di prigione che galleggiano lì intorno che potresti prendere in considerazione. Per quanto riguarda i pull-up, mi assicurerei di includerli. È difficile ricreare quel movimento di trazione.

— Eric

Risposte:

Leggi il libro di Charles Bronson intitolato Solitary Fitness

Charlie Bronson ha trascorso tre decenni in isolamento, eppure è rimasto in forma come un violino, guadagnando diversi record di forza e fitness nel processo. Ora, in questa guida senza fronzoli per mettersi in forma e mantenersi in forma, rivela proprio come lo ha fatto.

Hai del tempo a disposizione, quindi non ti farebbe male provare qualcosa di nuovo e, dato che Bronson era prigioniero, forse otterrai una dieta simile alla sua. Pertanto questo libro fa al caso tuo.

— Totoro
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Aggiungerei come avvertimento che Bronson era un detenuto nel sistema carcerario britannico (non so da dove stia scrivendo il querente originale) e di un'epoca precedente in cui ai prigionieri venivano servite abbondanti quantità di cibo abbondante. Almeno all'interno dei sistemi carcerari degli Stati Uniti, sono passati a pasti fissi che non sono terribilmente sani e forniscono calorie sufficienti a una persona media per mantenere il proprio peso, in parte per impedire ai prigionieri di guadagnare grandi quantità di massa muscolare e fare cose fastidiose come strappare i letti per gli shiv o iniziare disordini.

— Sean Duggan,

@SeanDuggan Bronson ha mangiato principalmente il porridge. Forse c'è del porridge nella prigione degli Stati Uniti.

— Totoro,

Gran Bretagna (allora): "La colazione, servita alle 7:30 del mattino, comprende 5 once di porridge di farina d'avena con 3/4 di una pinta di latte. Il pranzo, servito alle 13:00, consisteva in zuppa e pane. Ogni pinta di la zuppa doveva contenere un'oncia di testa di bue o ossa di midollo, 1 1/2 oncia di orzo, 1/2 oncia di piselli, 1 1/2 oncia di porri e varie altre verdure. La cena veniva servita alle 6:00 pm, e consisteva in 5 once di porridge di farina d'avena e 1/2 di una pinta di latte. " ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan,

Il cibo carcerario americano sembra più vario ( medicaldaily.com/… ) ma ha un valore calorico relativamente basso ed è a corto di molti nutrienti. Sembra però avere una discreta quantità di proteine. Onestamente, casi come Bronson sono uno dei motivi per cui la dieta è molto meno ricca ora. "Armare" i tuoi detenuti lasciando loro guadagnare molti muscoli è visto come un po 'un rischio.

— Sean Duggan,

Tutto dipende davvero dai tuoi obiettivi, rispettivamente, ciò che è importante per te. Ci sono alcuni obiettivi che non puoi raggiungere solo con il calisthenics e viceversa.

Se vuoi semplicemente usare il tuo corpo e occasionalmente una barra per trazioni, posso consigliare Never Gymless di Ross Enamait o Convict Conditioning di Paul Wade.

Fare alcuni deadlift e panca (se fatto come movimento di tutto il corpo in modo powerlifting) non può far male ... probabilmente sarebbe anche utile.

— Mitro
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