Qual è la differenza tra intervalli di corsa e ripetizioni?

Pensavo che le ripetizioni di corsa fossero una versione a lunga distanza degli intervalli, ma ho letto gli intervalli e ho trovato allenamenti a intervalli di miglia e km.

Qual è la differenza tra intervalli di corsa e ripetizioni?

Ciò dipende chiaramente dalle definizioni a cui ti riferisci in quanto potrebbero esserci diversi modi per interpretare questi termini.

Mi riferisco a come Jack Daniels definisce questi termini nella sua "Running Formula" (parlando di intervallo e ritmo di ripetizione, vedi Wikipedia ):

Gli intervalli hanno lo scopo di sollecitare il VO2max e aumentare la massima capacità di assorbimento di ossigeno. In generale, gli allenamenti a intervalli hanno una breve fase di recupero in modo tale che l'impulso sia accumulato durante l'intero allenamento.

Le ripetizioni hanno lo scopo di migliorare la velocità e l'economia di marcia, per lo più da 200 a 400 m con intervalli di recupero completi nel mezzo.

Puoi usare questi termini senza fare riferimento a ritmi speciali. Uso le "ripetizioni" anche per distanze più lunghe con il principale punto di pieno recupero tra gli intervalli. Ad esempio, per le ripetizioni 3x3000m, non importa quanto tempo di recupero usi nel periodo in cui sei completamente ripristinato quando inizi la prossima prova. Per un allenamento a intervalli di 3x3000 m è importante specificare il tempo di recupero (ad es. 800 m).

Mi sembra che gli intervalli limitino il tempo per il tuo recupero prima del prossimo duro sforzo, e nelle ripetizioni ti riprendi completamente tra ogni duro sforzo. Ho visto gli intervalli più spesso nei programmi di allenamento online in cui la tua forma fisica per eseguire un 5k o 10k e si ripete principalmente per il lavoro veloce che probabilmente aiuta a evitare lesioni.

In realtà ho appena iniziato a leggere su speedwork quando ho posto questa domanda ...