Sollevare pesi a casa, senza un rack, è un'opzione praticabile per me?

Le palestre nella mia zona sono sovraffollate e piene di macchine da fabbro. Alcuni dei più economici non hanno nemmeno macchine per fabbro. Ho deciso di sollevare pesi a casa, ma ho uno spazio limitato e non voglio ancora investire in un rack.

Ho alcune domande...

1. Se ottengo un piccolo bilanciere come il C70 da Rogue , starei bene solo facendo i seguenti esercizi?

   • stacco
   • Bent Over Row
   • Stampa ambientale

Ovviamente mi sarei perso gli squat e la panca, ma (ecco le prossime domande)

2. Fare più ascensori morti può sostituire gli squat?

3. Le flessioni possono sostituire la panca?

4. Qualcuno può parlare della loro esperienza con il Rogue C70? Posso fare tutti gli esercizi di cui sopra, anche se sono solo circa 6'0?

5. Se nessuna delle precedenti voci sembra che mi darebbe un corretto allenamento per tutto il corpo, dovrei semplicemente mirare a usare kettlebell o manubri invece?

Grazie a tutti per la lettura e per il vostro aiuto!

1.Se ottengo un piccolo bilanciere come il C70 da Rogue, starei bene con i seguenti esercizi? Deadlift, Bent Over Row, Overhead Press

Certo, hanno usato quella barra negli ultimi giochi CrossFit per sollevare oltre 400 libbre. Sono sicuro che staresti bene. Consiglierei di ottenere una barra a grandezza naturale se aiuta i muscoli stabilizzatori a lavorare di più. Per quanto riguarda i tipi di esercizio, (ignorando gli squat e la panchina) hai i principali composti coperti.

2.Posso fare più ascensori morti può sostituire gli squat?

No. I front squat non sono nemmeno un sostituto dei back squat. Si consiglia di acquistare un piccolo rack semplice su Amazon.

3. I push-up possono sostituire la panca?

Fino a un certo punto, quindi no. Puoi fare una pressa da pavimento (panca da terra) o prendere una panchina di seconda mano da Craigslist o saltar su Amazon (se stai guardando un bilanciere da $ 200, allora puoi permetterti una panchina da $ 30).

4.Qualcuno può parlare della loro esperienza con il Rogue C70? Posso fare tutti gli esercizi di cui sopra, anche se sono solo circa 6'0?

Svilupperai un minor controllo della barra, il che significa che quando usi una barra a tutta lunghezza non sarai in grado di muoverti tanto peso. Dipende davvero dai tuoi obiettivi a lungo termine.

5.Se nessuno dei precedenti sembra che mi darebbe un corretto allenamento per tutto il corpo, dovrei semplicemente mirare a usare kettlebell o manubri invece?

Stronglifts, StartingStrength e Greyskull LP utilizzano tutti i movimenti del bilanciere descritti e sono tutti ottimi per i principianti (in genere <1 anno di sollevamento costante). Personalmente aggiungerei power clean per mantenere la potenza esplosiva e ottenere un set di anelli per pull-up e tuffi.

Quasi tutto può essere fatto funzionare. Quindi sì, il tuo piano funzionerebbe bene. Ma non penso che sia l'opzione migliore.

Devi accovacciarti o metterti in panchina? No. Staresti bene, davvero, solo concentrandoti su stacchi e presse aeree. Non è l'ideale, ma è un bel "minimo indispensabile". Lascia fuori le cose ma è ancora un programma per tutto il corpo. Non otterresti i benefici degli squat.

Puoi fare flessioni invece di panca, ma non sono in realtà un "rimpiazzo". Sono le loro cose. È bello essere bravi nei piegamenti ma non producono gli stessi cambiamenti della panchina. Potresti anche fare presse da pavimento con qualsiasi bilanciere con cui finisci.

Ma per criticare il tuo piano specifico, ti consiglio di non spendere $ 300 in un bar "quasi giusto". Se hai intenzione di spendere soldi veri, ottieni una barra da 20 kg / 45lb a grandezza naturale. Se stai cercando di risparmiare denaro, cerca su Craigslist le barre usate. Se davvero non riesci a montare un bilanciere a grandezza naturale nel tuo spazio ... acquista una nuova casa. Stavo solo scherzando! Forse pensa a kettlebell o manubri se il tuo spazio non può adattarsi a un bilanciere a grandezza naturale. O prendi un piccolo bar economico come spazio di sosta.