Negli ultimi 18 mesi ho consumato 40 kg a causa del consumo di grandi porzioni e della totale mancanza di esercizio fisico.
Ero incredibilmente in forma e seguivo regolarmente (settimanalmente) il regime di esercizi indicato nel titolo della domanda: prima andavo in palestra per un'ora e sollevavo pesi pesanti. Quindi farei una breve corsa lungo la strada per la piscina e nuotavo per 40 minuti a un'ora (ictus del seno. Circa 30 giri di 50m). Dopo questo alternerei tra fare jogging, correre e passeggiare per la città (Sydney) per un'altra ora circa. A volte viaggiavo abbastanza lontano (da Pyrmont ai giardini botanici, seguendo il lungomare, per chi conosce Sydney).
Posso dire che quando ero solita fare questo, le sostanze chimiche del cervello erano molto efficaci, dopamina massima, serotonina ed endorfine. Ho anche dormito come un bambino e ho fatto sogni fantastici. La vita è stata bella (Avvertimento TMI: ho anche avuto erezioni dure come la roccia al risveglio e durante il giorno immediatamente successivo a questo allenamento, che è stato piacevole in un modo "Ho un desiderio sessuale sano")
La mia situazione ora è che sono totalmente fuori allenamento. Non mi alleno regolarmente da circa 30 mesi e mi sono costantemente impilato sul peso per 18 mesi. Sono attualmente a 105 kg e sto lentamente ma costantemente salendo. Sono in un punto in cui è impossibile correre, difficile e doloroso correre e posso solo correre per distanze incredibilmente brevi. Non faccio giri di nuoto da circa 18 mesi e la mia forma corporea è cambiata in modo significativo, quindi non sono sicuro di quanto sarò idrodinamico in acqua, se avrò problemi a respirare, se la mia resistenza sarà così grave che posso Finisco anche un giro a media velocità senza esaurirmi, ecc. Per quanto riguarda la palestra, sono stato un paio di volte negli ultimi mesi e faccio fatica a sollevare il peso che ero solito fare. Al culmine penso di essere stato in panchina premendo 24 kg,
La mia domanda è fondamentalmente, che consiglio puoi darmi e come analizzeresti il mio vecchio allenamento alla luce della mia situazione attuale (incredibilmente inadatto, 105 kg). Ho molto tempo a disposizione in questo momento e vorrei concentrarmi sulla forma fisica, tornando idealmente al mio vecchio allenamento di 3 ore, ma sono preoccupato che potrebbe essere troppo intenso e provocare lesioni a causa del mio attuale livello di forma fisica. Quali modifiche dovrei apportare alla routine? Devo tagliare il jogging e correre? Nuotare e palestra per soli 40 minuti ciascuno? Vorrei spingermi oltre il punto di esaurimento, ma senza causare lesioni. Forse nuotare e sollevare pesi per due ore sarebbe sufficiente?
Saluti