Routine di allenamento completo per il tardo novizio

Ciao ragazzi ho una domanda. Sono un debuttante in ritardo e altre routine come ascensori forti, ICF, la forza iniziale non mi va bene perché mancano di volume, impiegano troppo tempo, colpiscono velocemente il muro di stallo ecc ... Cosa ne pensi di questo allenamento? Il suo corpo completo 3 volte a settimana:

Giorno 1: Forza gambe / schiena, spinta ipertrofia

Squat 4x4-5 Pressa da banco inclinata 5x8 Power Rows 4x5 Chiudi Grip Bench Press 2x10 Bicep Curls 2x10

Giorno 2: Forza Spinta, gambe ipertrofiche / schiena

Bench Press 4x4 Leg Press / squat 4 x 8 Pull up set rampanti 3x5 Military Press 4x6 RDL 2x12

3 ° giorno: Deadlift, accessori leggeri

Deadlift 1x5 2x7 Panchina 3x10 Pendlay Row / lat pulldown 3x10 Shrugs 2x10

Lo scopo è diventare più forti e più muscolosi

In generale non hai intenzione di superare in astuzia un programma provato con qualunque cosa tu abbia messo insieme. Se potessi sviluppare un programma di allenamento che ha funzionato meglio di Forza iniziale o Forti ascensori allora tutti lo adotterebbero.

Stai facendo l'ipotesi (probabilmente errata) che il programma che hai delineato ti porterà più risultati in meno tempo. È possibile, ma devi davvero chiederti se senti di aver trovato qualcosa di meglio o se si tratta di impazienza.

Spero che non sia troppo difficile per una risposta, ma staresti molto meglio attenendoti a un programma di allenamento stabilito piuttosto che provare a farlo in modo automatico.

Penso che sia meglio se ti attieni a metodi provati come il tedesco Volume Training. È simile a come appare il tuo programma, ma è molto più collaudato e testato. Inoltre, ha un volume molto alto e richiede tempi relativamente brevi per essere completato. È anche ideale per l'ipertrofia, che è uno dei tuoi obiettivi principali.

https://www.strengthsensei.com/german-volume-training-introduction/ Ecco il link a un articolo di GVT.

Mi è piaciuto farlo 531 per poco meno di un anno, dopo essere stato distaccato per oltre un decennio. Non ha un volume elevato, ma ho scoperto che ha funzionato meglio di Starting Strength e Strong Lifts. Starting Strength è stato fantastico per forma sugli ascensori composti, ma mi è piaciuto il 531 con ascensori di assistenza migliori e le progressioni hanno funzionato meglio per me.

Avrei colpito regolarmente PR e costruito una solida base di forza prima di passare a un focus più ipertrofico. Ora sto solo facendo una divisione PUSH / PULL / LEGS con gli elevatori composti integrati, ma penso che usare una sorta di programma comprovato invece di far girare il tuo sia un buon inizio. Quindi risparmi tempo evitando di commettere gli errori che le altre persone potrebbero aver già sperimentato negli anni prima di avere un programma noto.

Quindi, se hai fatto qualcosa come 531, puoi sempre incorporare gli ascensori di assistenza che desideri e, ma hai ancora un nucleo solido da cui partire. Basta non impazzire sulla quantità di assistenza che ascolti aggiunti.

Anche l'edizione di ebook Kindle è più economica e ci sono diverse app che funzionano per 531 per tenere traccia di ciò che stai facendo.