Se mi alleno la sera (un'ora di cardio, diciamo, dalle 20 alle 21), dovrei cenare prima o dopo? Che effetti avrà su a) il mio allenamento se mangio prima eb) il mio recupero se mangio dopo?
(Se dovessi mangiare prima dell'allenamento, poi aggiungerei un drink di recupero di qualche tipo - di solito latte scremato, yogurt, banana mescolata e Nesquick.)
Risposte:
In termini di nutrizione generale , quando mangi non è importante quanto quanto mangi (e cosa mangi) .
Ma in termini pratici, potrebbe fare una grande differenza:
come menzionato nell'articolo a cui mi sono collegato, se salti i pasti / aspetti fino a quando non sei molto affamato, potrebbe aumentare la probabilità di mangiare troppo in seguito. Questo è più un problema di psicologia che di nutrizione, però.
questo varia molto da persona a persona, ma per me fa fatica ad allenarmi subito dopo aver mangiato, con tutta quella roba che mi scorre nello stomaco e mi sento pieno. Preferisco mangiare molto presto dopo un allenamento.
ci sono alcune indicazioni che il corpo può essere "innescato" per assorbire più prontamente i carboidrati dopo l'allenamento e di conseguenza aiutare a prevenire l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Hai detto che il tuo allenamento è abbastanza tardi la sera. Se dovessi aspettare di mangiare fino a dopo quell'allenamento, è probabilmente un lungo tratto tra pranzo e cena. Potresti spostare il tuo pranzo un po 'più tardi, o magari fare uno spuntino leggero intorno alle 4-5 pm solo per avere un po' di carburante per il tuo allenamento.
Il giorno prima dell'allenamento dovresti mangiare una sorta di carboidrato a catena lunga (come la pasta) per energia e proprio prima dell'allenamento ti suggerirei qualcosa come una scogliera o un power-bar e poi dopo avrei sempre bevuto latte al cioccolato, con il latte più sano che riesci a sopportare, che ha dimostrato di sostituire gli elettroliti anche meglio di Gatorade!
C'è una semplice risposta alla tua domanda. Non dovresti mai mangiare prima dell'allenamento perché potresti sentirti male durante l'allenamento e ti sentirai "pesante", il che non va bene. Quindi, prova a seguire questa regola: mangia 2 ore prima dell'allenamento. In questo modo il tuo corpo avrà abbastanza energia da bruciare e ti sentirai bene durante l'allenamento. Inoltre, non c'è nulla di sbagliato nel mangiare dopo l'allenamento. Ma fai attenzione a ciò che mangi e a quanto mangi! Ti suggerisco di mangiare un'insalata con uova sode, pollo cotto con alcuni fagioli o pane integrale con miele e una banana. Il fatto è che il tuo corpo brucerà ancora grasso dopo aver finito l'allenamento, quindi mangiare in seguito non ti farà alcun male.
Se ti alleni a stomaco pieno avrai alcuni problemi di digestione e ti darà fastidio sia durante l'esercizio che in seguito. Poiché la maggior parte del sangue verrà indirizzata al muscolo attivo durante l'esercizio fisico, non avrai abbastanza circolazione sanguigna per digerire il cibo, il che significa che la digestione non sarà la preoccupazione principale. Ecco perché, consuma un pasto leggero 2 ore prima dell'esercizio che puoi consumare un pasto abbondante! dopo l'allenamento a seconda del tipo di esercizio che stai facendo.