Una volta ero più di 181 chili e per il mio tipo di corpo stavo inclinando su una scala da molto grasso a obeso. Ho iniziato a fare un sacco di cardo e ho guardato quello che ho mangiato (ma non sono mai stato a dieta come sapevo se con la dieta non sarei stato in grado di mantenerlo per sempre e probabilmente aumentare di peso alla fine).
Sono passati 6 anni da quando ho deciso di perdere peso e sono sceso fino a 128 chili. Eppure ho ancora la pancia (avevo il 12% di grasso corporeo secondo il BMI) e non volevo davvero perdere troppo peso perché secondo la mia opinione lo stavo perdendo nelle aree sbagliate (come intorno al collo sembravo un po 'troppo ossuto)
Nel dicembre 2011 ho deciso di ottenere un personal trainer per aiutarmi a costruire i muscoli in quanto questo è qualcosa con cui ho sempre avuto problemi in quanto non sono mai riuscito a raggiungerlo da solo poiché non riuscivo a seguire una routine e avrei iniziato e fermato così tanti volte. Con Cardo era diverso saltare e guardare la tv o ascoltare musica, quindi non era un grosso problema.
Per le prime 10 settimane abbiamo appena fatto resistenza e mobilità per prepararmi ai pesi. Faccio pesi ormai da alcuni mesi e ho guadagnato 6 chili di grasso e 9 chili di muscoli (in qualche modo si allenano in palestra) e mi hanno portato a 143 chili.
Per me va bene dato che penso di essere stato un po 'troppo magro e molto di quello che ho guadagnato nei muscoli, quindi va bene lo stesso.
Tuttavia, resta il fatto che ho ancora una pancia che odio e non so come liberarmene.
In primo luogo non sono sicuro di riuscire a raggiungere entrambi contemporaneamente (costruire muscoli e perdere il grasso della pancia), ma spero che siano un po 'reciproci (costruire grasso corporeo).
Il mio allenatore mi ha consigliato di cambiare la mia dieta e sto iniziando a fare quei cambiamenti, ma mi piace sentire altre idee e seconde opinioni.
Per prima cosa il mio allenatore non crede che io abbia abbastanza proteine e mangi abbastanza. Vuole che assuma circa 143 grammi di proteine al giorno (un grammo per libbra). Ho fatto molte ricerche e credo di aver trovato una polvere proteica che non mi farà fallire anche se prendo 3 misurini al giorno (75 grammi di proteine) e inizierò presto.
Di solito bevo i miei frullati con latte e 2 cucchiaini di burro d'arachidi naturale.
Il mio allenatore vuole che smetta di mangiare cereali al mattino e faccia un brindisi con il grano intero e il mio frullato proteico (questo mi sembra migliore dato che non sono una persona mattiniera, quindi non mi piace fare un'enorme colazione, né ho tempo di farlo ce la faccio e io non mangio le uova qualcosa che lui ha raccomandato per la prima volta).
Ha anche suggerito di passare alle paste integrali cosa farò dopo aver finito le vecchie cose.
Penso che il mio allenamento sia buono mentre vado in palestra 5 giorni alla settimana.
di solito due volte a settimana per cardo (25 minuti), quindi 3 volte per l'allenamento con i pesi (petto / spalle, schiena / bicipiti, gambe) per circa un'ora e questo include il riscaldamento sul montascale.
Per me un'altra cosa a cui faccio fatica ad abituarmi è che ingrasserò di nuovo mentre costruisco i muscoli. Mi spaventa ancora quando salgo sulla bilancia e il numero è più alto di prima perché non voglio essere più così grasso.
Quindi quali altri cambiamenti dovrei fare per raggiungere i miei obiettivi. Sto cercando cose fattibili.