Impatto congiunto di ATG Squat

Diverse risorse per il sollevamento pesi e l'esercizio fisico sostengono che gli squat ATG (un ** - a terra, cioè il più basso possibile) stiano perfettamente bene o sostengono che ti distruggeranno le ginocchia in due sessioni.

Mi chiedevo se qualcuno avesse qualche idea di cosa stesse succedendo qui. Uno squat eseguito correttamente (ponderato) che porta le gambe sotto il suolo parallele al suolo avrà un impatto negativo maggiore sulle ginocchia o su altre articolazioni rispetto agli squat paralleli?

Supponiamo per un momento che non stiamo parlando di pesi di sollevamento pesi competitivi, quindi con un peso tozzo inferiore a 1,5 volte la massa corporea.

Personalmente mi schierò dalla parte "non farà nulla di male", considerato questo

Con un peso della barra pari a circa la massa corporea, è possibile scambiare la barra con uno squat su una gamba, ovvero questa è una tensione che il corpo è "progettata" per essere in grado di resistere.
Se supponi che ci sia la possibilità di un eccessivo sforzo articolare, vedresti livelli epidemici di lesioni al ginocchio tra i sollevatori di pesi competitivi, che di routine scendono sotto il parallelo nel clean & jerk, con un peso molto maggiore e mentre i sollevatori di pesi possono ottenere varie lesioni articolari, I non ho visto nulla che dimostri che le lesioni sono più distorte verso il ginocchio.

— crasic
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possibile duplicato di Quanto in profondità dovrebbe essere uno squat?

— Nathan Wheeler,

Finché la piega dell'anca è più bassa del ginocchio di quanto tu sia abbastanza basso. Ci sono molti ragazzi muscolosi che fanno squallidi squat là fuori. Squat bassi HURT! Ecco perché nessuno vuole farli.

— Mike S,

"Qual è l'impatto congiunto di ATG squat" è una domanda ben diversa da "quanto in profondità qualcuno dovrebbe accovacciarsi". Penso che chi vota per chiudere dovrebbe riconsiderare. Se ritieni che una delle due domande venga trascurata, considera di aggiungere una risposta.

— Dave Liepmann,

Vero, retrattile.

— Baarn,

Risposte:

La maggior parte degli studi mostra che accovacciarsi appena sotto il parallelo è perfettamente sicuro e, in effetti, persino benefico per il ginocchio. Tuttavia, c'è una differenza tra solo rompere il parallelo e accovacciarsi fino a quando i muscoli posteriori della coscia colpiscono i polpacci (ATG). La mia opinione personale è che anche lo squat ATG è sicuro per le ginocchia e gli studi sui sollevatori di pesi - che si accovacciano il più profondamente umanamente possibile - generalmente lo confermano.

Tuttavia, ci sono alcuni studi che mostrano un aumentato rischio di lesioni al ginocchio da accovacciamenti molto profondi. Ancora più importante, i vantaggi derivanti dall'ATG rispetto a poco sotto il parallelo non sono enormi per la maggior parte degli obiettivi / attività e non molte persone hanno la flessibilità di farlo mantenendo un arco lombare adeguato. Pertanto, mentre consiglierei sempre di accovacciarti sotto il parallelo, suggerirei di accovacciare ATG solo se i tuoi obiettivi ne traggono beneficio direttamente, con il sollevamento pesi olimpico come caso d'uso principale.

Per il tuo piacere di lettura:

— Yevgeniy Brikman
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Ho cambiato il secondo link in un (si spera) articolo simile dallo stesso sito in quanto era soggetto al marciume del link . Considerare sempre questo problema quando si scrivono risposte, il contenuto su Internet è piuttosto volatile.

— Baarn,

Tutto quello che posso consigliare è di provarlo e vedere, spesso faccio squat in questo modo. Non li ho mai chiamati ATG Squat, è la prima volta che vedo il termine ATG Squat per me, è stato solo uno squat molto profondo.

Provocherà lesioni alle ginocchia Non ne sono sicuro, eseguire squat dipende solo dalla tecnica. Se sbagli la tecnica, le possibilità di infortunio sono alte.

Come menzionato da @ md5sum Quanto deve essere profondo uno squat? .

— Tass Skoudros
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