Perché CrossFit utilizza Kipping Pull-up?

Per gli allenamenti regolari ci sono informazioni sui benefici e l'importanza di fare regolarmente i pull-up. CrossFit lo menziona anche in questo articolo . Men's Health ne parla persino in uno dei loro blog / articoli .

CrossFit Pull-up sembra che usino il kipping (dove si utilizza un potente movimento iniziale della gamba per lo slancio che sembra oscillare).

Come fisioterapista e allenatore della forza, non incoraggio il movimento violento dell'esercizio di Kipping Pull-up. Nel corso degli anni ho curato molti pazienti con sforzo trappola superiore e lesioni alla spalla come risultato del Kipping Pull-up di CrossFit.

Perché Kipping Pull-up in primo luogo? Inoltre, se sei un amante di CrossFit o un Trainer certificato CrossFit, come dovrei avvicinarti a te senza che tu pensi di essere contrario alla filosofia di CrossFit?

Lo vedo come, stanno competendo in uno sport con un criterio di completamento del mento over-bar per ripetizioni / tempo.

Se i partecipanti comprendono che stanno assumendo un certo livello di rischio per alcuni tipi di infortuni che si allenano per questo tipo di competizione, allora sono affari loro.

Le persone rischiano anche di sforzare i muscoli di calciare i palloni da calcio, ma accettano il rischio perché vogliono partecipare a una competizione che prevede calci. Un allenatore in particolare non chiarendo che si tratta di una tecnica ripetitiva per tempo e non insegna anche la corretta forma rigorosa per l'allenamento della forza, questo è un problema diff.

Ri: parlando con persone che potrebbero essere percepite come troppo gung-ho riguardo il crossfit per esaminare criticamente il loro allenamento, farei riferimento a "Becoming a Supple Leopard" di Kelly Starrett (che ovviamente ha un certo merito con i crossfitter). L'inizio del primo capitolo ha una buona discussione sui pericoli dell '"ossessione del completamento dei compiti" che è forse utile nel far esaminare le persone quando è appropriato prendere "rischi di gioco" per un altro mento e se vogliono davvero che quei rischi facciano parte anche della formazione regolare.

Il kip non è legale ovunque.

Quando ero nel Corpo dei Marines (1988-92), il kip era permesso e l'ho usato perché non avevo la forza della parte superiore del corpo per completare 20 pull-up morti.

Poiché l'apprendimento del kip non è più accettato nei Marines, ho smesso di usarlo per completare i miei pull-up.

Il kip è un buon allenamento su tutto il corpo e può ancora esaurirti. La mia ipotesi è che è per questo che questi corsi CrossFit li stanno usando. Questi corsi non sono progettati per renderti potente e forte, ma piuttosto sono progettati per metterti in forma.

Sì, potresti farti del male. Potresti anche ferirti scivolando su un pavimento bagnato nel bagno al lavoro, ma ci vai ancora per affari . Giusto?

Quindi, ora è il momento di mostrare ai tuoi amici che puoi fare 20 pull-up. Hai intenzione di saltare o usare dead hang? Se salti, sono tenuti a dire "Amico, WTF era quello?" Se fai un blocco morto, potrebbero dire: "Fratello, il tuo mento non è andato oltre la barra del numero 18."

Questo è un po 'quello che altri hanno detto, ma volevo solo mettere i miei 2 centesimi.

Non sono un allenatore professionista, però. Sono solo qualcuno che si allena da oltre 25 anni.

Penso che dovresti avvicinarti a loro come dovresti avvicinare chiunque faccia qualcosa in un modo con cui non sei d'accordo (o non capisci): con rispetto e senza pregiudizi.

Secondo me (non un crossfitter): il kipping pull-up è un esercizio diverso rispetto ai pull-up focalizzati sulla forza. Si concentrano principalmente sul movimento esplosivo e sull'uso intelligente dell'inerzia.
L'obiettivo del crossfit, come ho capito, è l'applicazione del movimento nel mondo reale. Per arrampicarsi su un normale pull-up è utile, ma non sempre si desidera fare qualcosa di elegante e pulito, ma semplice e veloce e semplicemente sollevare il corpo.

Il motivo principale per cui Crossfitters usa il kipping o il pullup a farfalla negli allenamenti è perché sono più veloci e richiedono meno energia, permettendoti di completare più round e finire più velocemente.

Le PU rigorose sono meravigliose per rafforzare la forza. A meno che tu non possa fare PU rigidi, è meglio non tentare di strapparli perché puoi ferirti più facilmente.

Nella nostra scatola, abbiamo fatto rigorose PU per la parte di forza, ma siamo liberi di completarle in qualsiasi modo negli allenamenti. Personalmente mi piace questo approccio particolare perché ti permette di costruire forza mentre completi una varietà di movimenti.