Mi fanno male i polsi e la parte anteriore delle braccia, cosa devo fare?

Sollevo pesi quotidianamente e faccio anche parkour e tendo ad avere problemi ai polsi e agli avambracci ( modifica: in particolare è il mio polso destro e il mio avambraccio sinistro. Il mio polso sinistro è completamente OK e il mio avambraccio destro è completamente OK), specialmente quando eseguo una molla posteriore mi fa molto male alle braccia, ma anche quando si sollevano pesi, ad esempio quando si esercitano i bicipiti, il polso del mio braccio destro mi sta uccidendo.

Il dolore è presente solo durante l'attività stessa e nulla fa male quando non si esercita. Una benda elastica tende ad aiutare molto, quindi le mie domande sono:

1. Dovrei usare le bende elastiche per stringere il polso e sperare che un giorno non ne avrò bisogno, o mi causeranno più problemi di quanti potrebbero aiutarmi?

2. Cos'altro dovrei fare per aiutare le mie braccia ad abituarsi ad attività pesanti come questa?

3. Quali esercizi devo fare prima dell'allenamento o durante l'allenamento per esercitare i miei polsi / braccia per rafforzarmi? Dovrei usare le bende mentre lo faccio?

Disclaimer: non considero la mia vita in pericolo e non lo considero un serio problema di salute. So che dovrei consultare un medico quando ha bisogno di cure mediche. Voglio solo l'opinione di persone esperte sul campo. Non sto sostituendo il mio medico con questa comunità. Spero che tutto sia OK e compreso, come una volta su un altro sito di stackexchange, le persone si sono rifiutate di rispondere alla mia domanda, non volendo assumersi la responsabilità della mia salute. Questo non è il caso.

EDIT: la soluzione attuale nelle risposte dicendo "cerca di dare al tuo corpo 48-72 ore di restituzione tra gli allenamenti" non è una soluzione accettabile (nel mio caso). Ci sono giorni in cui a causa del lavoro non riesco affatto a fare alcuna attività fisica - a volte sono anche fino a 7 giorni di completo riposo per il mio corpo - e tuttavia, quando torno "a allenarmi", il mio polso inizia a ferire il allo stesso modo. Non immediatamente, ma dopo per esempio facendo un ponte o una molla posteriore .

La prima cosa che vorrei fare è rivisitare la forma corretta per i tuoi allenamenti di parkour. Potresti abusare della tua presa per compensare la debolezza della schiena o da qualche altra parte.

Per quanto riguarda il sollevamento, assicurati di essere diviso in modo tale da sollevare ogni gruppo muscolare una volta alla settimana.

Prima dell'allenamento dovresti allungare gli avambracci. Ci sono 4 tratti. Allunga un braccio davanti a te con la mano in alto e il palmo rivolto verso l'esterno. Ruota la mano in senso orario e usa l'altra mano per spingerla ulteriormente finché non senti un allungamento. Quindi, ruota la mano in senso antiorario fino a quando senti un allungamento. Ripeti dall'altra parte. Quindi, estendi il braccio con la mano verso il basso e il palmo rivolto verso di te. Ruota la mano in senso orario e usa l'altra mano per spingerla ulteriormente finché non senti un allungamento. Quindi, ruota la mano in senso antiorario fino a quando senti un allungamento. Ripeti dall'altra parte.

Dopo l'allenamento, dovresti allungare di nuovo e ghiacciare i polsi ogni volta.

Sembra che tu abbia una debolezza più di un infortunio, quindi per alcuni tipi di supporto o supporto per il polso, ci sono vantaggi e svantaggi. Il vantaggio è evidente poiché stai portando via parte del tuo lavoro dal tuo corpo che allevia un po 'di dolore e, soprattutto, ti aiuterà a proteggerti da possibili lesioni. L'aspetto negativo è che nel sostenere e portare via parte del lavoro dal tuo corpo, lo mantiene anche dalle opportunità di miglioramento. Questo è il caso di qualsiasi attrezzatura di supporto come cinture di sollevamento e cinghie. Devi trovare un equilibrio in cui non indossi il supporto durante i movimenti più facili con cui sai di non avere problemi, ma lo indossi nelle parti più intense dell'allenamento. Forse non hai davvero bisogno di un supporto durante l'allenamento con i pesi tranne alcuni esercizi,

Infine, ogni volta che hai dolori muscolari che non sembrano andare via, devi considerare ogni opportunità di recupero e vedere se ti stai mettendo in corto da qualche parte. Mangi abbastanza proteine? Mangi abbastanza carboidrati? Mangi grassi sani? Bevi abbastanza acqua? Hai dormito abbastanza?

Oh ... un altro pensiero ... in riferimento al fatto che è il polso destro e l'avambraccio sinistro. Penso che potresti avere solo avambracci deboli e stai permettendo l'estensione del raggio di movimento del polso destro per sostenere in qualche modo la tua debolezza, il che mette una tensione extra nell'articolazione. Dato che hai diversi giorni in cui non puoi allenarti di seguito, probabilmente dovresti fare esercizi specifici per l'avambraccio nei tuoi giorni senza allenamento. Ciò potrebbe consentire agli avambracci di recuperare il ritardo.

Basta con il sollevamento pesi giornaliero? Cerca di dare al tuo corpo 48-72 ore di restituzione tra gli allenamenti.

Sembra che ti sia fatto male o che tu abbia esposto un "anello debole" nel tuo corpo, il che significa che i polsi / gli avambracci non sono abbastanza forti da sostenere i tuoi movimenti.

Suggerirei di entrare in una "modalità" di riabilitazione in cui ti concentri sul rafforzamento delle parti ferite del tuo corpo, circa 4-6 settimane. Nota: durante questo periodo, ti consiglio di evitare qualsiasi movimento "totale" fino a quando non avrai completato la modalità di riabilitazione. In altre parole, niente dorsali piene!

Per il tuo sport, il parkour, vorrei iniziare cercando alcuni esercizi da polso / avambraccio relativi alla ginecologia / al burattamento.

esercizi

• Rulli da polso (avambraccio)

• "Gioca" in un secchio di sabbia (mano / polsi) - Afferra / stringi la sabbia, ruota il polso nella sabbia, ecc. Siate creativi qui.

• Spremi una pallina da tennis o uno stupido mastice, circa 25x / set.

• Esercizi da polso per bicchieri

• Pushup del polso (vedi resistenza del polso )

• Elenco degli esercizi dell'avambraccio su exrx.net

Alimentazione / Nutrizione

Assicurati di fornire al tuo corpo i cibi adeguati (non puro cibo spazzatura). Prendi i multivitaminici se necessario. Puoi provare ad assumere più acidi grassi Omega-3 nella tua dieta per aiutare con dolore / infiammazione.

Ruota i tuoi esercizi. Non fare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila. I tuoi muscoli hanno bisogno di 48-72 ore di riposo. "Smetti di fare il sollevamento quotidiano?" è esattamente giusto.

Ecco un ottimo articolo che descrive i sintomi, come testare e i passaggi da eseguire per correggere: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Penso che il punto n. 1 sia (dall'articolo) Ottieni la diagnosi giusta ... senza questo, non sai davvero di cosa si tratta. Avrei suggerito di non utilizzare alcun tipo di supporto per il polso, poiché a lungo termine non sta 'risolvendo' il problema e costruendo solo i muscoli circostanti, i tendini, ecc. nella catena. Il vecchio consiglio di - se fa male non farlo - è perfetto - con il consiglio completo che darei, smetti di farlo fino a quando non sai come correggere il problema in modo da poter continuare a costruire correttamente tutto il tuo corpo. Una cattiva tecnica, focalizzarsi su un'area debole, non risolvere la causa alla radice comporterà il non godimento a lungo termine perché potenzialmente stai facendo danni a lungo termine. Non sono sicuro quanti anni hai,

Seriamente, ho avuto questo problema quando lavoravo da ragazzo di magazzino presso KMart molto tempo fa. Il dottore l'ha chiamato gomito del tennista . Ciò era accaduto un'estate in cui avevamo ricevuto tonnellate di biciclette in scatole. Tutte le scatole avevano le stesse dimensioni, forma e peso. E li raccolsi tutti e li portai allo stesso modo dal camion al nastro trasportatore che andava nel deposito del seminterrato.

I miei avambracci mi facevano male perché dovevo afferrare forte le maniglie superiori e sollevarli in alto per trasportarli. Tutta questa ripetizione ha portato ai miei avambracci doloranti. Penso che mi abbia suggerito di usare Absorbine Junior o una crema antinfiammatoria. Ha spiegato che era perché stavo facendo le stesse mosse ancora e ancora e ancora ...

Quando la stagione dei saldi estivi era finita, i miei avambracci smettono di farmi male. Niente di più. È un dolore ripetitivo che penso possa portare a lesioni.

1 pizzico di MSM in un'oncia d'acqua, strofinare sull'articolazione o sul tendine che fa male, mettere un po 'di ghiaccio in cima. Dovresti essere bravo. CMO, la crema congiunta del Dr. Jeff è costosa ma buona per ciò che ti affligge. Regola i cicli di infiammazione che sono già in corso. Niente di tutto ciò è valutato dalla FDA, ovviamente, e non posso dire che sia destinato a trattare nulla. Ma non ne ho avuto bisogno sulla mia caviglia precedentemente paralizzata da 12 anni e, se necessario, posso ancora fare un salto frontale. Preferisco i pavimenti elastici all'erba adesso. Il mio vicino che è stato su una sedia a rotelle per 3 mesi da artrite gottosa è fuori dal giorno 3 dopo che ne ho portato un po '. Anche lei osserva la sua dieta, ovviamente. Ho avuto risultati decenti. Per il livello di intensità che dovresti mantenere, sentiti dentro di te. Devi sapere. Non posso dirti facilmente quella parte.