Una donna in sovrappeso di 18 anni dovrebbe assumere integratori?

Mia figlia ha 18 anni ed è sovrappeso. Ha deciso di entrare in palestra. Prendendo qualche integratore consigliabile da quando ha iniziato a lavorare?

Per favore no. Mentre potrebbe esserci una discussione se inizia un serio sollevamento pesi competitivo, immagino che la domanda sarebbe stata posta in modo diverso allora. Se è in sovrappeso, deve imparare di nuovo come mangiare correttamente e sviluppare una relazione sana con il cibo.

Se non ci sono ragioni mediche, non sprecare i tuoi soldi. Scopri invece come mangiare tutto ciò di cui hai bisogno. Una dieta corretta ha un buon mix di proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia ha bisogno del giusto tipo di grassi e carboidrati. Forse prova a leggere ciò che chi ha da dire al riguardo: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Darei solo quell'articolo un 7/10, ma quello che propongono è un milione di volte migliore dell'alimentazione media. Se vuoi sapere come mangiare nel modo giusto, ti preghiamo di informarti. Ma questa non è la domanda. A proposito, ti consiglio di contare quelle calorie (o aderire a un programma commerciale non pubblicizzerò, ma contarle è gratuito). La maggior parte, se non tutte le persone che non l'hanno mai fatto, non hanno idea di quanto stiano effettivamente mangiando. Ha due scopi: ti aiuta ad avere un buon deficit calorico, né troppo basso né troppo alto, e ti educa.

Ora torniamo agli integratori: se mangia bene, perché dovrebbe integrare la sua alimentazione? Se mangia ad esempio vitamine, non ha bisogno di prenderle in pillole. Lo stesso vale per quei "grassi sani". Nessuna pillola può sostituire una cattiva alimentazione. Questo è il messaggio sbagliato: non ho bisogno di verdure perché prendo un po 'di pillola vitaminica, invece prendiamo un po' di cioccolato. Mangiare verdure. Oh e ovviamente goditi quello che stai mangiando. A nessuno piace prendere le pillole.

La polvere proteica, beh, sta cercando di guadagnare più muscoli possibile? Lei è vegana? Potrei vedere una discussione se lo fosse. Tuttavia, quei frullati hanno molte calorie. Prendi qualche pesce di tanto in tanto. Mangia lenticchie. I fagioli sono fantastici. Personalmente non mi piace il tacchino, quindi mangia un po 'di pollo. hamburger di salsiccia o pollo fritto nel grasso bollente non tanto, sono per lo più grassi. Se mangi bene e non stai cercando di essere un culturista, i frullati proteici sono solo molte calorie che ti lasciano affamato.

Una parola sulla creatina: fondamentalmente ti migliora le prestazioni, semplifichiamo e diciamo che ti rende più forte, richiedendo di sollevare più peso e allenarti a un'intensità più elevata per avere un effetto di allenamento. È probabile che le tue articolazioni ti ringrazieranno più tardi. Se ha qualche problema ortopedico, beh, buona fortuna. Quindi, a meno che non sia una sollevatrice avanzata, forse anche competitiva ... Per una ragazza di 18 anni che ha appena iniziato in palestra, perché dovrebbe anche considerarla? Quindi può (inserire un po 'di esercizio) con più peso in combinazione con la cattiva forma che ha come principiante? È davvero appassionata di panca, squat pesanti, quel tipo di cose?

Fai due cose:

1. Fai questa domanda a un professionista autorizzato che può vedere tua figlia nella vita reale (medico, nutrizionista, persino un personal trainer). La consulenza gratuita e generale ha effetti grandi o terribili, a seconda di tanti fattori. Un medico potrebbe costare lo stesso degli integratori e avere risultati migliori di qualsiasi consiglio qui.

2. Esercitati con tua figlia o assicurati che abbia un compagno regolare. La pressione dei coetanei ha un grande effetto sulla maggior parte delle persone, poiché non solo la motiverà a seguire la routine di esercizio fisico, ma seguirà anche una dieta appropriata, che è meglio degli integratori (come menzionato da altri).

La creatina monoidrato, 5 grammi al giorno, è utile sotto molteplici aspetti e attraverso diversi obiettivi di fitness, in particolare l'allenamento di resistenza e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Gli integratori proteici come la polvere di proteine ​​del siero di latte possono essere utili anche per diversi obiettivi di fitness, in particolare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza.

Per ulteriori informazioni, consultare "Smettere di sprecare denaro - Supplementi nutrizionali che funzionano davvero" .

Ho intenzione di andare un po 'contro il grano qui e dire che ottenere una polvere proteica per la perdita di peso finché si capisce come funzionerà:

Il muscolo brucia più calorie del grasso ... ciò significa che una persona muscolare mangia di più e brucia più calorie mentre una persona con molto grasso corporeo tende ad accumularla. Muscle è facile da costruire ma difficile da mantenere, quindi la sostenibilità è la chiave (pensa a basso impatto).

Ciò che la polvere proteica farebbe qui è aiutare a costruire il muscolo che poi brucia le calorie, ha senso?

La creatina è un passo avanti rispetto alla polvere proteica ed è generalmente per culturisti / atleti più seri. Mi farei strada fino a quello al posto di aumentare il mio tempo di allenamento (es. Passare da un impatto basso ad un alto impatto> ripetizioni più grandi> più lacrimazione muscolare> più guarigione> più massa muscolare)

Inoltre, non ho mai sentito parlare di nessuno che prende Creatina per cardio (che ti farebbe perdere più peso), quindi c'è.

L'unica cosa di cui un principiante ha bisogno mortale in palestra è l' acqua . Lascia che trovi la quantità adeguata di acqua consumata per la visita in palestra e un adeguato programma di consumo. Ad esempio, mi sento meglio se ricevo tutta l'acqua un po 'più tardi dopo l'allenamento, alcuni dei miei amici non riescono a sopportare gli allenamenti senza sorseggiare acqua nel processo, ecc.

Quindi, solo acqua. E la sua pazienza, ovviamente, quando inizi a vedere risultati ragionevoli dopo 6 mesi di ginnastica, non più velocemente.