biciclette training

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Come posso massimizzare il mio allenamento per la parte superiore del corpo dalla guida?

Sento spesso persone dire "la tua bici è una palestra per tutto il corpo". So che il mio allenamento per la parte superiore del corpo non sarà mai vicino all'allenamento delle gambe, ma fintanto che sono un pendolare in bici, immagino che dovrei ottenere il massimo da esso. Ho un …

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Come posso migliorare il mio ciclismo alla mia età (77 anni)

Ho 77 anni e sono appena arrivato a guidare una bici da strada. Con il tempo migliore faccio tra 75 e 100 miglia a settimana, consistendo principalmente di strade abbastanza facili con quattro o cinque colline ragionevoli, a seconda della lunghezza delle corse. Faccio percorsi di 17 miglia, 23 miglia …

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Come può qualcuno con diabete di tipo I mantenere accettabili i livelli di zucchero nel sangue durante e dopo un giro di più ore?

Di recente ho aggiornato la mia bici a una Merckx EMX1 e ho iniziato a fare una guida seria. Sto percorrendo 50–70 km (30–45 miglia una volta alla settimana, di solito includendo una seconda salita per gatti e talvolta una o due arrampicate per gatti 3a e 4a. Ho letto …

15 road-bike training nutrition

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Cosa devo cercare quando si acquistano i rulli?

Cosa devo cercare quando si acquistano i rulli? Cosa distingue i modelli più costosi dalle loro alternative più economiche?

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Dovrei fare colazione prima o dopo la corsa mattutina?

Sto pianificando di fare alcune (1-2 ore) gite di allenamento di base la mattina prima del lavoro. Dovrei mangiare qualcosa prima della corsa? Per quanto ne so, dovrebbe esserci abbastanza glicogeno nei muscoli per alimentarmi. Ci sono altre considerazioni? E se aumentassi il carico per l'allenamento della forza e degli …

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Come devo allenarmi per un giro in collina mentre vivo in una pianura?

Sto prendendo in giro l'idea di guidare il Curadmír nella primavera del 2015 (quasi 600 km in 3 giorni attraverso l'Irlanda del Nord), un giro che ovviamente avrebbe avuto molti cambiamenti di quota (~ 2000m / giorno). Un anno è molto tempo per prepararsi, tranne per un piccolo problema. Vivo …

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Qual è il modo più economico per allenarti con l'energia?

Mi allenavo con un cronometro e, più tardi, con la frequenza cardiaca. Entrambi richiedevano strumenti relativamente economici. Ora sono interessato ad allenarmi con la potenza (misurare i watt prodotti) e sto scoprendo che gli strumenti sono almeno un ordine di grandezza più costoso. Speravo che lo standard ANT + avrebbe …

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Allenamento a digiuno: solo perdita di peso?

Preparandomi per una corsa di 100 miglia in agosto, stavo pensando di seguire un piano di allenamento che è stato pubblicato in una "Guida sportiva" regalato questo mese alla rivista Cycling Plus. Alcuni dei giorni del piano menzionano l'allenamento per un'ora prima di colazione per bruciare i grassi. Si tratta …

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Respirazione efficace per un ciclismo efficiente

Sembra sciocco dire che non so come respirare, ma non lo so. Quando faccio i pesi, so che espiri quando fai il lavoro come parte del rappresentante. Nello Yoga espirare allo stesso modo sul tratto. Anche l'arrampicata su roccia, quando ti tiri su, espira. L'elenco continua. Cosa diavolo faccio per …

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Qual è un buon modo per imparare a guidare una bicicletta sui rulli?

Dopo aver visto alcune domande sui pop-up dei rulli, come questa , ha di nuovo aumentato il mio interesse per queste cose. Quindi, come impari a guidare sui rulli? Quanto tempo impieghi a prenderne il controllo? È come imparare a usare i pedali a scatto in cui è quasi garantito …

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Lo stretching mi renderà più lento?

Ho sentito delle voci che lo stretching (eccessivo) può danneggiare le prestazioni in bicicletta. In particolare, allungare i muscoli posteriori della coscia e / o il quadricipite presumibilmente riduce il potere di scatto. Esistono fondamenti fattuali per l'affermazione secondo cui una maggiore flessibilità porta a una minore potenza? Sarei anche …

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Come posso pedalare in cerchio?

Un paio d'anni fa sono passato dall'usare un pedale normale all'utilizzo di un pedale a scatto. Ci vuole un po 'di tempo per abituarsi. Ora, per poterlo utilizzare in modo ottimale, devo imparare a pedalare in cerchio anziché in quadrato, ad esempio applicando la stessa forza durante l'intera "orbita" di …

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Perché non dovrei andare in costa durante l'allenamento (anche dopo intervalli)?

Un commento in questa risposta sulla costruzione di resistenza per un pendolarismo dice di non costeggiare, anche dopo intervalli. Perchè no? In che modo il coasting è diverso dalla pedalata leggera con un carico minimo (che presumo sia l'alternativa per il recupero)?

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Quale formato devo selezionare per il caricamento automatico su Strava?

Ho tre opzioni di formato file da utilizzare per i caricamenti automatici dal mio dispositivo su Strava : GPX TCX FIT. E se questi forniranno i dati migliori? Ci sono altri problemi che li distinguono - come la precisione o la dimensione del file - che dovrei considerare?

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Quali sono i vantaggi e gli svantaggi dei turbo trainer e dei rulli?

In una domanda precedente ho chiesto cosa devo sapere sui turbo trainer, ma diverse risposte hanno menzionato l'uso dei rulli. Quali sono i pro e i contro dei turbo trainer e dei rulli?

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