Domande taggate «pull-ups»

Esercizio per sollevare il corpo usando le braccia con una presa supinata (i palmi rivolti verso l'esterno).

Qual è l'altezza ottimale per una barra di sollevamento?

Ieri stavo guardando alcune barre di sollevamento del telaio della porta. Ora ero in piedi nel telaio della mia porta e ho cercato di immaginare a quale altezza sarebbe stata la barra e sembrava un po 'bassa (anche se sono un po' più piccola della media). Qual è l'altezza consigliata …

11 exercise-equipment pull-ups bodyweight-exercises home-exercise

Come posso conciliare la necessità di riposo con "ingrassare il solco" sui pull up?

Attualmente sto realizzando Stronglifts 5x5 e ho letto molto materiale sull'allenamento della forza. Tutto ciò che ho letto finora indica che un riposo sufficiente è essenziale per fare progressi e costruire forza. Tutte le rispettabili routine di sollevamento prescrivono "giorni di riposo". Stronglifts e Starting Strength dicono entrambi di non …

10 exercise-frequency pull-ups rest chin-ups

I pull-up sono ancora un buon modo per costruire muscoli prima che tu ne possa fare molti?

Posso fare solo circa 3 pullup completi (da completamente esteso a testa sopra la barra). Ho sentito che i pull-up sono un ottimo modo per costruire muscoli, ma mi chiedo se questo potrebbe davvero essere vero se non ne puoi ancora fare molti. I pull-up sono ancora un ottimo allenamento …

9 pull-ups

Devo chiudere le spalle in fondo a un pull up?

Quando faccio pull up, cerco di scendere fino a quando le braccia non sono dritte, ma non chiudo le spalle. Di recente, ho pensato di ottenere una ROM più grande, potrebbe essere una buona idea bloccare completamente le mie spalle in fondo. Dopo l'allenamento ho avvertito un leggero dolore alla …

9 strength-training pull-ups gymnastics

come tirare con i tuoi Lats

Quale sarebbe il tuo consiglio numero 1 per fare pull up con i Lats? Posso fare 5-6 pull up in un set ma non sento i Lats. Ho provato a usare l'impugnatura senza pollice e tirare dai gomiti sembra aver aiutato entrambi, ma ancora non sento che i miei Lats …

9 pull-ups

Che differenza fa la posizione della mano / del braccio nei chin-up

Che differenza farà se le mie mani sono sopra la barra piuttosto lontano da me o dietro la barra verso di me quando faccio un mento? Funziona con diversi gruppi di muscoli? Uno è più difficile dell'altro? Il mio allenamento dovrebbe contenere diversi set di entrambi i modi o è …

9 exercise-technique pull-ups chin-ups

Quali muscoli sono colpiti da queste diverse varianti di pull-up: standard, chin-up e pull-up neutro o parallelo?

Quali muscoli o gruppi muscolari sono presi di mira da queste diverse variazioni di pull-up: 1.) standard (sovrastampati), 2.) mentoni (sotto - manipolati) e 3.) estrazione neutra o parallela con impugnatura stretta (il pollice è più vicino al corpo - può essere fatto con un'attrezzatura simile alla " palestra di …

9 muscle pull-ups muscle-groups chin-ups

Circa quante calorie brucia un pull-up?

Ecco i miei calcoli sul retro. Conto solo per l'energia spesa nel sollevare la massa corporea. Supponi di avere 70 kg (circa 155 libbre) e un pull up aumenta la massa di 60 cm (circa 2 piedi). Quindi un pull up aumenta la tua energia potenziale gravitazionale di m × …

8 calories pull-ups

Aggrapparsi a una barra (una orizzontale in alto ovviamente) più spesso

C'è una sfida in una spiaggia dove vado. Paga 2,5 euro per l'opportunità di provare a trattenere un bar per più di 2 minuti. La barra non è fissa, il che significa che può ruotare. Su una barra fissa posso resistere per un minuto che non è troppo spesso. Quanto …

4 pull-ups grip-strength grip

Il miglior protocollo per i pull-up autoassistiti?

Non posso fare pull up di tutto il peso corporeo, quindi faccio auto-assistiti. Provo a seguire il forma descritta su exrx . Ho alcune domande che sono probabilmente collegate, quindi le chiedo come una: Qual è la migliore velocità? In exrx, la donna impiega circa due secondi per un rep …

3 bodyweight-exercises pull-ups chin-ups progress

avambraccio durante pull-up e chin-up ponderati

Durante i pull-up e i chin-up ponderati (e non ponderati) il mio avambraccio si gonfia per primo e di più e in realtà non mi sento affatto schiena e bicipiti. Ciò significa che il mio avambraccio è relativamente più debole e devo lavorarci separatamente per migliorare i pull-up / chin-up …

3 pull-ups chin-ups forearm

Plateau su pullover pesati

Sono rimasto bloccato su pullup pesati oggi (provato 3x5 con 3 chili in più). Era il 5/5/2. Ho riposato 5 minuti tra le serie. Ho iniziato i pullup pesati martedì e completato il 5/5/5 con 2 chili in più (anche se l'ultimo set era difficile) e la stessa quantità di …

pull-ups beginners

Sono pull up e si stringono nelle spalle gli esercizi opposti?

Per le pull up io uso una presa leggermente più larga della spalla e in senso inverso / pronato (con i palmi rivolti verso l'esterno), peso 135 libbre. Per le alzate di spalle sono in piedi tenendo i manubri - 15 o 20 libbre. - al mio fianco. Sono questi …

pull-ups

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