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Quando si verifica la massima riparazione e crescita muscolare dopo un allenamento per la forza?

Ogni routine di forza include giorni di riposo tra gli allenamenti, in modo da consentire i processi naturali di riparazione dei tessuti e la crescita muscolare. Immagino che questo processo di riparazione e crescita avvenga principalmente tra il primo e forse il quarto giorno dopo un allenamento per la forza. …

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Lo stretching è più difficile quando la massa muscolare è più grande?

Mi chiedevo se, supponendo che si guadagna un sacco di muscoli mentre non si allunga regolarmente, il processo di stretching è più difficile o almeno più doloroso dopo. Non si tratta dei benefici dello stretching, ma solo della domanda se i polpacci, ad esempio, saranno più difficili da allungare alla …

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Per aggiungere massa alle gambe, devo sollevare pesantemente con poche ripetizioni o più leggero con 12-15 ripetizioni?

Per aggiungere massa alle gambe, devo sollevare pesantemente con poche ripetizioni o più leggero con 12-15 ripetizioni? Per le gambe ho fatto 5 m da 5 ripetizioni: squat Leg Press Dead Lift con gambe dritte Estensione della gamba Leg Curl Ogni quinta rappresentante stava per fallire.

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Quanto tempo ci vuole per recuperare i muscoli?

Sollevo pesi per diventare più forte e avere un aspetto migliore, mi chiedo quanto tempo ci vuole per recuperare i muscoli dopo l'allenamento. Faccio una tipica routine di allenamento per ogni gruppo muscolare, mi alleno due volte a settimana ogni gruppo muscolare, sarebbe utile fare 3 volte a settimana per …

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Qual è la relazione tra guadagnare massa muscolare e forza? Come posso aumentare di forza senza aumentare di massa?

Questa domanda fa seguito a https://fitness.stackexchange.com/a/11884/5376 . Ho assunto che man mano che diventerò più forte, i miei muscoli diventeranno più grandi, ma sembra che questa non sia una relazione strettamente lineare, il che indica che posso aumentare la quantità che i miei muscoli possono fare senza aumentare le loro …

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È efficace fare 2 set per taglia e 2 set per forza?

Ho letto molto sugli aumenti delle dimensioni rispetto agli aumenti di forza, dove la differenza è sostanziale e dove le dimensioni non sono certamente lineari rispetto alla forza. La forza sembra provenire da basse ripetizioni con un peso molto pesante. Dimensione moreso da alte ripetizioni. Ultimamente ho provato 2 set …

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Elenco dei muscoli per volume nell'uomo medio

Esiste un elenco basato sulla ricerca di muscoli e gruppi muscolari in base al loro volume o massa, negli uomini medi (o anche in qualsiasi sottogruppo di popolazione umana sana)? È facile trovare affermazioni come il gluteus maximus e il quadricipite femorale tra i muscoli più grandi del corpo, ma …

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La forza muscolare (piuttosto che la massa muscolare) dipende anche dal consumo di cibo?

So che è la saggezza convenzionale che la massa muscolare dipende dall'assunzione di cibo. Se non mangi grande, non avrai grandi guadagni di massa. Mi chiedo, tuttavia, se lo stesso vale per la forza. Ad esempio, se ho consumato il limite massimo per l'assunzione giornaliera di proteine raccomandata per i …

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Modo sano di perdere i muscoli delle gambe

Ho le gambe grandi. Questo deriva da una cattiva abitudine che ho avuto da bambino, che continuò fino alla mia adolescenza, dove mi sarei costantemente camminato sulle dita dei piedi, essenzialmente flettendo sempre i miei polpacci. Combina questo con più di 12 anni di calcio (calcio) e ottieni gambe enormi. …

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Variare i vari intervalli durante un allenamento

La mia domanda è... La mia routine è utile alla massa o è completamente sbagliata ? Per un po 'di tempo, ho seguito una routine in cui avrei iniziato con 3 o 4 serie di un esercizio duro e pesi pesanti che potevo ripresentare solo sei volte per set. Quindi …

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quando allungare per aiutare a costruire i muscoli?

Quando è meglio fare esercizi di stretching per aiutare a costruire i muscoli? Ogni volta che uno dovrebbe evitare o concentrarsi?

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Posso aumentare la massa muscolare facendo flessioni?

Ho appena iniziato ad allenarmi, ma poiché non ho il tempo di andare in palestra, ho deciso invece di fare flessioni. Tuttavia, ho letto che i push-up non aumentano la massa muscolare. Ho la seguente routine: 20 x 1 10 x 20 20 x 1 Totale: 240 ogni giorno Negli …

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Svantaggi di un metabolismo più veloce [chiuso]

Ovunque leggo persone che parlano di come aumentare il metabolismo per migliorare la perdita di peso e la forma fisica. Sia con pasti frequenti, cibi speciali, sviluppando più massa muscolare, ecc. Le persone in generale sembrano avere l'idea che sia uno dei migliori obiettivi per il corpo umano. Non importa …

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