Idoneità fisica

Domande e risposte per i professionisti del fitness, gli atleti, i formatori e coloro che forniscono i loro bisogni relativi alla salute

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Come posso fare un miglior lavoro di riscaldamento senza logorarmi?
So che è importante riscaldarsi adeguatamente prima di fare esercizio. Tuttavia, il problema ricorrente che ho è che passerò attraverso movimenti di base simili a quello che ho intenzione di esibire, tentando di riscaldarmi, ma ci vuole quasi tutto il tempo che l'allenamento stesso, e sono davvero stanco alla fine …
4 warm-up 
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Come può essere determinata la forma corretta?
Quando si apprende un nuovo esercizio, è una buona idea imparare "forma corretta" per ridurre le possibilità di infortunio, aumentare l'efficienza, ecc. Di solito si consiglia di "correre con la forma corretta", "eseguire una panca con la forma corretta", o "sali con la forma corretta". Tuttavia, ci sono molte informazioni …
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Alternative a CTL, ATL e TRIMP per la corsa?
Sono un appassionato corridore e come tanti altri corridori, mi piace ottenere una misurazione o un numero per la mia attuale forma fisica. Uso le misurazioni per due scopi: vedere come i diversi tipi di esercizi influiscono sulla forma fisica e vedere quanto posso sfidare me stesso per una gara …
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Visione offuscata durante il sollevamento pesi
Quando mi alleno e devo sollevare un po 'di peso, trovo che posso farlo molto meglio se chiudo gli occhi, come concentrarmi sul movimento, ma noto che nessuno sta chiudendo gli occhi durante l'allenamento. Inoltre, se non li chiudo un po ', la mia vista si offusca un po', ma …
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Correre con un ascesso anale
Mi scuso se questo è un po 'esoterico. A causa dei capricci del mio sistema escretore, sono incline all'ascesso anale occasionale, fondamentalmente un gonfiore intorno all'ano che è pruriginoso e doloroso al tatto. Si sviluppano e scompaiono entro circa una settimana. Il trucco è che stavo iniziando ad alzarmi a …
4 running  health 
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Qual è un buon approccio con kettlebell regolabile?
Attualmente ho un kettlebell solido da 50 libbre che uso. Sto cercando di aggiornare, ma i prezzi per i kettlebell solidi sono molto costosi. Ho visto questa maniglia regolabile su Amazon (foto) per circa $ 35 e può richiedere fino a 70 libbre ... non è ancora il peso massimo …
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Esistono esercizi con manubri equivalenti allo squat di base?
Sto pensando di acquistare un buon set di pesi con manubri (suggerimento professionale: inseriscili su Craigslist) e una panca per allenarmi a casa. Tuttavia, sono un grande fan dello squat, ma non voglio comprare anche una barra e piatti per pesi olimpici. Ci sono esercizi che possono essere eseguiti con …
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Come posso battere l'ansia da palestra?
Ogni volta che vado in palestra per allenarmi mi innervosisco molto perché mi sento come se le persone mi guardassero o pensassero che io sembri stupido. Mi fa davvero venire voglia di non andare in palestra e perdo la motivazione, qualche suggerimento?
4 gym 
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Programmi strutturati che combinano cardio e pesi
Ho avuto un personal trainer per un po 'che era buono ma al momento era troppo costoso per me. Stavo facendo brevi pause tra superset. Non riesco a trovare un programma online che combini cardio e allenamento con i pesi. Non ho problemi a pagare per nulla, ma tutti quelli …
4 programs 
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