Idoneità fisica

Domande e risposte per i professionisti del fitness, gli atleti, i formatori e coloro che forniscono i loro bisogni relativi alla salute

Quando dispongo le mie scarpe da corsa?

Quanti chilometri dura una tipica scarpa da corsa? Quali segni cerco per vedere se è il momento di sostituirli?

8 running

Qual è il piano più efficace per ottenere addominali?

studi: Mostra la "bicicletta" è stato l'esercizio più efficace. Gli esercizi addominali più corti sono maggiori degli allenamenti ab ripetitivi più lunghi. Bisogno di sapere: È utile che una certa percentuale del consumo di alimenti che dovrebbe essere una proteina? Qual è il piano più efficace per ottenere addominali?

8 nutrition protein workout-routines

Come posso evitare di costruire molti muscoli mentre guadagno forza

Mentre comincio ad allenarmi per guadagnare forza, voglio evitare di guadagnare molti muscoli. Non so quanto sia preciso, ma ho sentito che la dimensione dei muscoli non è correlata alla forza, vale a dire che più muscoli hai non significa essere in relazione con più forte sei. Ho una corporatura …

8 strength muscle

Esiste una tecnica di corsa consigliata se sei in sovrappeso?

Ho iniziato a correre circa 3 settimane fa (3 volte a settimana) nel tentativo di rimettermi in forma e perdere peso. Ho notato che la mia resistenza sta migliorando, ma le articolazioni mi fanno ancora male (ginocchia e caviglie) dopo la corsa. Sto correndo circa 4 miglia ogni volta che …

8 running

Come devo recuperare se ho staccato accidentalmente 5x5 invece di 1x5?

Ho dimenticato che nel programma StrongLifts hai dovuto solo stancare 1x5 e accidentalmente fatto 5x5, questo danneggerebbe il mio recupero? Devo saltare il mio prossimo deadlift durante il mio prossimo allenamento B?

8 weightlifting deadlifts stronglifts

È possibile aumentare la massa muscolare con cardio / aerobica?

Credo che il modo migliore per aumentare la massa muscolare sia il sollevamento pesi. L'ho fatto prima di utilizzare una routine basata principalmente sul programma Stronglifts e ho visto buoni risultati. Tuttavia, fino a poco tempo fa avevo l'impressione che la pesante resistenza / allenamento con i pesi fosse l'unico …

8 cardio muscle aerobic strength-training

Quali alternative dovrebbe usare un principiante quando non sono abbastanza flessibili da eseguire stacchi regolari?

Un amico sta iniziando a lavorare con me. Normalmente stavamo sollevando, accovacciandoci e facendo spinte e tiri nella parte superiore del corpo. Tuttavia, il mio amico sembra non avere la flessibilità necessaria per una gamma completa di deadlift di movimento. Stiamo usando piastre paraurti di diametro standard su una barra …

8 weightlifting deadlifts flexibility

Quanto pesano i piatti in Crossfit?

Sono un culturista da molto tempo, ma non ho mai provato Crossfit. Ho visto alcuni video degli atleti di Crossfit che usano grandi piatti della stessa dimensione di quelli da 45 libbre che trovo nelle palestre di bodybuilding. Mi chiedo se i piatti Crossfit sono anche 45 libbre? Da questa …

8 bodybuilding

Pasto post-corsa

Mi chiedo cosa mi consigliate come pasto post-corsa. Ho letto che dovresti mangiare qualcosa subito dopo l'allenamento per evitare che il tuo corpo immagazzini le calorie del tuo prossimo grande pasto come grasso. Mi alleno con i pesi e quando l'ho fatto avevo davvero bisogno di uno spuntino post-allenamento. Poi …

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Nuoto per bruciare i grassi

Quanto è buono nuotare per bruciare i grassi? Sembra che ci siano molte opinioni contrastanti sulla questione (non supportate da fatti). Alcuni posti sembrano dire che è il miglior esercizio perché è un allenamento per tutto il corpo e altri dicono che non è eccezionale perché l'acqua mantiene il tuo …

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Quali sono gli allenamenti o gli allungamenti per aumentare la flessibilità delle divisioni?

Che tipo di allenamento o allungamenti posso fare per aumentare il mio raggio di movimento? Voglio essere in grado di fare una divisione (sono abbastanza vicino). Che tipo di tratto dovrei fare?

8 stretching flexibility

Settimana senza palestra, cosa invece?

Sto facendo il programma per iniziare la forza e vado nella mia città natale per Natale. Non potrò accedere ad una palestra lì. Cosa posso fare invece? Non mi piace l'idea di non fare nulla per una settimana, soprattutto che probabilmente mangerò molto lì. Posso sempre fare flessioni, squat, situp. …

8 strength

Fare diversi esercizi aerobici

Nuoto due volte a settimana. Il mio problema più grande è la respirazione e la resistenza, quindi ho chiesto all'insegnante se correre nei fine settimana avrebbe aiutato. Mi ha detto che sono diversi tipi di esercizi aerobici, che una persona può essere in grado di nuotare un'ora di fila ma …

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Perché i nutrizionisti continuano a sostenere la soia come una buona fonte di proteine? (soprattutto per i maschi)

In questo post , la risposta di Nutrition Diva alla domanda n. 10 "Qualche buon suggerimento per ottenere abbastanza proteine come vegetariano?" include la soia. Mentre il resto delle sue risposte sembrano essere sulla buona strada con gli ultimi studi (rispetto a ciò che molti medici / "esperti" raccomandano), questo …

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Dormi meno di 4 ore al giorno?

6-8 ore al giorno è la quantità media di sonno di cui una persona ha bisogno. Questo è circa un terzo della vita! Come popolazione, dormiamo circa 1 a 1,5 ore in meno rispetto a 100 anni fa. Gli scienziati dicono che dormire 7 - 8 ore al giorno è …

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