Idoneità fisica

Domande e risposte per i professionisti del fitness, gli atleti, i formatori e coloro che forniscono i loro bisogni relativi alla salute

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Qual è il programma di rotazione di carica / taglio ottimale?
Qual è il programma di rotazione di bulking / taglio ottimale per il massimo guadagno muscolare e perdita di grasso? Per bulking, intendo mangiare tonnellate e sollevare pesi. Per taglio, intendo mangiare meno e fare più cardio. Esempi di programmi includono: All'estremo ad alta frequenza: Week 1: bulk Week 2: …
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Allenamento di base - assi contro L-sit?
Fa la L-sit : si sovrappongono alla tavola: o questi due esercizi si completano bene a vicenda? C'è qualche vantaggio nel trattenere le assi che non si possono ottenere tenendo le L-sit?
8 core 
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Perché il mio collo si sente teso quando faccio i push-up?
Ero in grado di fare circa 50 flessioni alla volta senza problemi quando mi allenavo semi-regolarmente. Mi sono fermato quando improvvisamente mentre facevo i push-up, mentre mi avvicinavo alla fine e mi sforzavo di ottenere quelli ultimi, i muscoli del mio collo (appena sotto il mio mento) iniziano a sentirsi …
8 push-ups  neck 
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Carboidrati post allenamento
Il consiglio generale è che dopo l'allenamento di resistenza dovresti consumare molti carboidrati semplici per aumentare il livello di insulina e quindi aiutare a fornire nutrienti ai tuoi muscoli (e per reintegrare le tue riserve di glicogeno). Tuttavia, l'insulina è anche responsabile della conservazione delle calorie in eccesso come grasso …
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Quantità consigliata di esercizio cardio
Per la salute cardiovascolare (non allenamento, resistenza o altri motivi per l'esercizio), con quale frequenza si raccomanda di fare cardio? Qual è il minimo per avere qualche effetto, qual è il massimo dove non si guadagna molto e quale è ottimale? O per dirlo in modo diverso, fare jogging per …
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Il peso è più alto la sera rispetto al mattino?
Sto cercando di perdere peso, più precisamente sto cercando di perdere peso intorno alla zona dello stomaco (nel complesso sono un peso sano), e ho preso a pesarmi al mattino e alla sera. Principalmente per dare a me stesso alcuni obiettivi artificiali. Comunque ho notato che peso meno la mattina …
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