Idoneità fisica cardio

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Come può un ingegnere in sovrappeso tornare in forma?

Un anno dopo, se qualcuno vede questa nota, solo per dire grazie. Ora ho il 10% di grasso corporeo, 85 kg (iniziato a 130!) E corro demi-maratone. Dopo aver letto una grande quantità di libri e documenti (circa 60 monografie), la soluzione per me fu il libro del 1967 W. …

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Perché "Starting Strength" è il regime di allenamento più apprezzato su Internet?

La forza iniziale è una risorsa eccellente per l'allenamento della forza generale e preziosa per i powerlifter. Tuttavia, mi sento per la maggior parte delle persone che non hanno familiarità con il fitness, Starting Strength è una guida non realistica. Mentre le panca più grandi del peso corporeo e i …

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Che tipo di esercizi cardio possono essere eseguiti senza una palestra o attrezzature per il fitness?

Per un cuore sano, ho l'abitudine di fermarmi in palestra dopo il lavoro e di usare l'attrezzatura per il fitness (tapis roulant, montascale, ecc.) O di usare la cyclette che ho a casa. Tuttavia, farò una vacanza in futuro, dove sarò in una città straniera per alcune settimane. Non avrò …

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Perché l'esercizio cardio / aerobico porta alla perdita muscolare?

Di recente, ho letto molto su come il cardio riduce la massa muscolare e la forza. Quello che segue è un estratto di crossfit.com che sembra riassumere ciò che ho letto: L'allenamento aerobico favorisce la funzione cardiovascolare e riduce il grasso corporeo - tutto bene. Il condizionamento aerobico ci consente …

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Come posso ottenere più "tonica"?

Alcuni retroscena: sono 6'1 e pesa circa 152 libbre. Voglio essere tonico (muscoloso e tagliato). Non grande, ma voglio che i miei muscoli mostrino anche quando non mi fletto. Voglio soprattutto un pacchetto da sei. Ora so che ci vuole tempo e duro lavoro. So anche che devo avere una …

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Qual è il modo migliore per allenarsi in palestra ai fini della perdita di peso?

Sono entrato in palestra 2 mesi fa e mi sono allenato quasi ogni giorno. Nelle prime 2-3 settimane sono andato in palestra quasi ogni giorno esercitandomi per circa 45 minuti (tapis roulant, pesi ecc.) Ma mi sono reso conto che questo non era sostenibile perché ero davvero esausto. Anche il …

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Quali sono i migliori benefici dello yoga (rispetto a cardio e allenamento con i pesi)?

Attualmente faccio allenamento cardio e pesi, ma il mio amico sta cercando di farmi fare yoga. Il più grande vantaggio sembra essere la flessibilità. Ci sono altri grandi benefici nello yoga rispetto a queste altre forme di esercizio?

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Cardio prima o dopo l'esercizio? [duplicare]

Questa domanda ha già una risposta qui : Dovrei correre prima o dopo l'allenamento (1 risposta) Chiuso 2 anni fa . Di solito faccio un 10-20 minuti di cardio (tapis roulant / ellittica / ciclismo) prima di andare per i pesi e altri esercizi. È una buona pratica? Ci sarebbero …

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Va bene nuotare nel mezzo di un lago?

Quindi vivo nel Wisconsin e porto la mia barca a motore sul lago Michigan ogni settimana circa durante l'estate, di solito a circa 30 o 40 miglia di distanza. Sono letteralmente l'unico là fuori. È acqua a perdita d'occhio. Ad ogni modo, ho una scala e degli stabilizzatori che ho …

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Dovrei fare esercizio quando i muscoli mi fanno male?

Mi sono esercitato per la prima volta da tanto tempo ieri. Questo è quello che ho fatto: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Oggi riesco a malapena a camminare, …

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Qual è il modo più efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare?

Come posso costruire / migliorare il mio cardio nel modo più rapido ed efficiente possibile? Non mi interessa perdere peso o bruciare calorie, ma solo permettermi di correre più a lungo senza fare una pausa. Ho un tapis roulant disponibile per questo sforzo. Modifica: non mi alleno per particolari sport …

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Mescolando allenamento con i pesi e cardio / forza

Faccio diverse volte a settimana l'allenamento di forza e cardio (boxe thailandese, per essere precisi), ma cerco anche di mescolare sessioni di peso extra per aumentare la massa muscolare. È buono o cattivo mescolare questi due? Ho sentito opinioni contraddittorie, nessuna supportata da prove. Quale delle seguenti affermazioni è più …

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Avere dolori articolari e "screpolature" dopo essere tornati ad allenarsi con i pesi

Sono tornato ad allenarmi (sia nella corsa che nei pesi) e sta andando abbastanza bene come sto tornando in esso ed essere abbastanza coerente. L'unico problema è che ho iniziato a incrinarmi in varie articolazioni. In particolare le ginocchia, le caviglie e le spalle. Suppongo che le ginocchia e le …

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Dovrei correre ogni giorno o giorni alterni e correre più a lungo?

Sto solo iniziando a fare cardio e c'è una domanda in cui vedo molte informazioni contrastanti su Internet. Cosa c'è di meglio per perdere grasso e salute generale (maggiore resistenza, ecc.)? In esecuzione 25 minuti 6 giorni a settimana In esecuzione 50 minuti 3 giorni a settimana Non rimanere bloccato …

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Cardio vs. sollevamento pesi. Quale è meglio per perdere peso?

Il cardio brucia più calorie durante l'esercizio, ma il sollevamento pesi costruisce più muscoli che a loro volta aumentano il tuo tasso di metabolismo a riposo. Ho poco più di un'ora per allenarmi ogni giorno durante il pranzo. Dovrei passare il tempo sollevando, correndo o una miscela di entrambi? (se …

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