Idoneità fisica strength

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Aumentare la muscolatura / la forza oltre i 50 anni

Quanto muscolo / forza potrei davvero aspettarmi di guadagnare oltre i 50 anni? Mi alleno regolarmente, mangio sano, assumo molte proteine, sono stati testati per i livelli di testosterone (a 480 che è medio / alto per la mia età) - quindi, posso ottenere grandi guadagni? nessun guadagno? o ti …

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È efficace fare 2 set per taglia e 2 set per forza?

Ho letto molto sugli aumenti delle dimensioni rispetto agli aumenti di forza, dove la differenza è sostanziale e dove le dimensioni non sono certamente lineari rispetto alla forza. La forza sembra provenire da basse ripetizioni con un peso molto pesante. Dimensione moreso da alte ripetizioni. Ultimamente ho provato 2 set …

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Qual è il modo ideale per mantenere il mio deadlift con richieste di recupero minime?

Brevemente Il mio deadlift è eccezionale e il mio squat fa schifo. Voglio continuare a occupare 3x5 sempre più peso mentre mantengo il mio deadlift dove si trova. Qual è il modo migliore per mantenere la mia forza di stacco con un minimo di tempo di allenamento e risorse di …

8 weightlifting strength squats deadlifts

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Buona forma con poco peso o cattiva forma con molto peso?

Ho sempre sentito la gente dire di usare una quantità di peso in modo da poter raggiungere il numero di ripetizioni obiettivo in buona forma. D'altra parte, tuttavia, tutti i video che ho visto su YouTube mostrano persone che prendono pesi grandi e massicci e li curling con un leggero …

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Come posso evitare di costruire molti muscoli mentre guadagno forza

Mentre comincio ad allenarmi per guadagnare forza, voglio evitare di guadagnare molti muscoli. Non so quanto sia preciso, ma ho sentito che la dimensione dei muscoli non è correlata alla forza, vale a dire che più muscoli hai non significa essere in relazione con più forte sei. Ho una corporatura …

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Settimana senza palestra, cosa invece?

Sto facendo il programma per iniziare la forza e vado nella mia città natale per Natale. Non potrò accedere ad una palestra lì. Cosa posso fare invece? Non mi piace l'idea di non fare nulla per una settimana, soprattutto che probabilmente mangerò molto lì. Posso sempre fare flessioni, squat, situp. …

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Come è possibile utilizzare una percentuale più elevata della nostra forza teorica?

Ho letto da qualche parte ( Perché la dimensione del muscolo non è proporzionale alla forza? ) Che in circostanze normali, anche quando facciamo del nostro meglio, possiamo usare solo il 20-30% della nostra forza. In quali circostanze possiamo usare una percentuale più alta della nostra forza? (La mia domanda …

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Importanza di brevi tempi di riposo tra le serie

Quali sono i vantaggi di ridurre i tempi di riposo tra le serie? Se sono in grado di fare un paio di ripetizioni extra se resto per 1 minuto invece di riposare per 30 secondi, quale è più utile?

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I migliori esercizi di forza per il braccio di ferro

Il braccio di ferro consiste sia di tecnica che di forza. Un lottatore di braccia deve ovviamente padroneggiare tutte le tecniche ed essere forte in tutti i muscoli coinvolti in tutte le tecniche. Voglio aumentare la forza. Quali sono i migliori esercizi di forza per diventare bravi a combattere il …

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Da dove comincio quando trovo / creo un programma di fitness per me?

Sono un studente universitario che studia ingegneria informatica, quindi passo molto tempo seduto in classe e / o davanti a un computer. Voglio impegnarmi in una routine di fitness prima che il mio stile di vita sedentario inizi a influenzare la mia salute. Ora è un buon momento per iniziare …

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La forza di Rich Piana è ottenibile senza steroidi anabolizzanti?

So che non puoi ottenere le sue dimensioni senza di loro, ma non è la mia missione. Voglio essere forte come lui. Puoi essere forte come qualcuno senza essere grande - e viceversa. Dal guardare i suoi video su YouTube, so che può lavorare in panchina 405 libbre. per almeno …

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Come alleno i muscoli dei polpacci?

Se l'obiettivo è la prestazione funzionale in uno sport di potenza (velocità, accelerazione, salto verticale), come si dovrebbe allenare i polpacci? Ecco le alternative che mi vengono in mente: Non allenare specificamente i polpacci, ma allenare gli elevatori a bilanciere come stacchi, squat e power clean e lasciare che i …

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Quanto tempo impiegherebbe il piano di formazione da questa risposta per raggiungere il livello desiderato nella domanda?

Supponendo una donna media ... aka NON già forte o molto in forma per lo sport prescelto ... E seguendo il seguente piano di allenamento: In primo luogo, diventa forte con un semplice programma per la forza del bilanciere per principianti. Il fondamento della routine sarebbero i grandi sollevamenti composti: …

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Aumento della capacità di trasporto

Probabilmente mi sposerò tra un anno. Non sono in forma con nessun mezzo delle parole, ma non sono in sovrappeso (6 'e 156 libbre). Voglio essere in grado di trasportare la mia (futura) moglie, che è (la migliore ipotesi) tra 120 e 140 libbre. Nelle mie condizioni attuali non posso …

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Come trarre vantaggio da una macchina via cavo quando hai raggiunto il limite massimo?

Ci sono un certo numero di macchine via cavo che ho raggiunto al massimo in palestra, come: estensione delle gambe, cavo tricipite abbassato, macchina sdraiata accovacciata, ecc. Ora sono al punto in cui sto facendo 5 per 5 con movimenti molto lenti. In quale altro modo posso sfruttare queste macchine …

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