Idoneità fisica

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Non ho un bar con pesi pesanti a casa ma voglio incorporare stacchi nel mio programma di allenamento. Ho sperimentato un po 'con i deadlift con manubri, ma i manubri da 10 kg che ho usato sembrano molto leggeri per me (ho appena letto che una donna alle prime armi …

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Qual è l'altezza ottimale per una barra di sollevamento?

Ieri stavo guardando alcune barre di sollevamento del telaio della porta. Ora ero in piedi nel telaio della mia porta e ho cercato di immaginare a quale altezza sarebbe stata la barra e sembrava un po 'bassa (anche se sono un po' più piccola della media). Qual è l'altezza consigliata …

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Come si accumulano i muscoli quando ci esercitiamo?

Voglio mettere su alcuni muscoli, quindi ho pensato che il modo migliore per iniziare sia imparare come funziona il processo di accumulo muscolare. Voglio iniziare dalle basi per ottenere buoni risultati. Quindi, come si formano esattamente i muscoli durante l'esercizio?

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Perdere peso senza perdere i muscoli

Quali raccomandazioni esistono per perdere peso senza perdere i muscoli? Quanto allenamento di forza è di solito adeguato per mantenere la massa muscolare durante una dieta dimagrante sana? Ho perso peso quest'anno per migliorare il mio sport (arrampicata su roccia). Ho perso 25 libbre. Sono 6'4 ", e attualmente 183. …

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In una panca ci sono dei trucchi per determinare quali muscoli sono i più deboli?

C'è qualche trucco per determinare quale dei tre muscoli di base è il più debole in una panca? Mi riferisco a pettorali, spalle e tricipiti. Ho lavorato sul petto con presse con manubri e mosche da matti. Lo stesso vale per le estensioni dei tricipiti e la pressa per le …

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Sta elaborando una valida alternativa per combattere la RSI (lesioni da stress ripetitivo)

Stavo leggendo domande sui programmatori e mi sono imbattuto in questo in cui un uso sta avendo problemi con una lesione da stress ripetitiva a causa della digitazione. Mi ha fatto pensare, l'esercizio fisico da solo è una valida terapia alternativa per correggere i problemi che causano la RSI? Da …

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Risorse per esercizi a corpo libero

Qualcuno ha idea di quale potrebbe essere la bibbia degli esercizi a corpo libero ? Molti anni fa, Bill Pearl ha pubblicato un libro che mostra praticamente qualsiasi esercizio di sollevamento pesi che potresti voler vedere, mi chiedo se ci sia qualcosa per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero.

11 exercise bodyweight-exercises calisthenics

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Push-up - piccola gamma di movimento vs gamma completa di movimento?

Sono curioso di conoscere gli effetti del "range di movimento" quando si eseguono flessioni. Quali sono i pro / contro nel fare flessioni usando ripetizioni alte, gamma ridotta di movimento vs ripetizioni basse, gamma completa di movimento? Ecco come definisco le differenze tra la gamma di movimento: Gamma completa: le …

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Quali programmi di forza sono stati usati dai grapplers d'élite?

In che modo i giocatori di judo d'élite, i combattenti brasiliani di jiu-jitsu e i lottatori sviluppano la loro forza? Sono interessato anche al loro condizionamento, alla corsa e simili, ma principalmente al lavoro di resistenza. Sto usando questa domanda come ricerca per i miei obiettivi di allenamento, quindi i …

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C'è un modo o bisogno di svuotare le viscere prima dell'esercizio?

Cerco di non consumare pasti abbondanti per almeno 12 ore prima di iniziare, ma gli esercizi addominali possono ancora farmi stare male e andare in bagno. È normale? O dovrei riconsiderare la mia dieta? Qualcun altro ha questo problema?

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Qual è il modo meno dannoso per mangiare cibi malsani? [chiuso]

Chiuso. Questa domanda è fuori tema . Al momento non accetta risposte. Vuoi migliorare questa domanda? Aggiorna la domanda in modo che sia argomento per lo scambio di stack di idoneità fisica. Chiuso 8 anni fa . Ho seguito una dieta a basso contenuto calorico da 4 mesi e ho …

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Applicazioni pratiche del terremoto / barra di bambù

La mia palestra ha recentemente acquistato questo strano bar: Devo ancora vedere qualcuno effettivamente lo usa. Da quello che posso dire, il punto è appendere pesi ai lati e oscillano ad ogni rappresentante. L'idea (suppongo) è di rendere instabile il bar. Tuttavia, mi sembra che, per quanto riguarda l'allenamento della …

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Perché non posso fare situp senza che qualcuno mi tenga i piedi

In palestra uso una macchina addominale per fare dolori addominali e nel tempo ho aumentato il peso e fatto progressi costanti. Comunque ho appena iniziato una lezione di Taekwondo e come parte del warm-up dobbiamo fare sit-up, non posso nemmeno fare un singolo sit-up senza che qualcuno mi tenga i …

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Qual è il (a) modo corretto di raggruppare la corsa?

Qual è il modo giusto di gestire la piscina? Alcune domande specifiche che ho sono: Dovresti usare un dispositivo di galleggiamento? Quale tipo? Dovresti semplicemente usare una normale corsa? In caso contrario, quali modifiche dovresti apportare? Dovresti toccare il fondo della piscina? Dovresti andare avanti o restare fermo? Nel caso …

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La corsa sulla spiaggia può provocare lesioni a causa della superficie inclinata?

Il mio posto preferito per correre è la sabbia dura e umida dove l'oceano incontra la spiaggia. Un mio amico ha detto che dovrei evitare di correre in spiaggia, poiché la superficie di corsa è leggermente inclinata, il che può causare lesioni. Questa persona ha detto che il trail running …

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