Idoneità fisica workout-routines

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Quali esercizi devo eseguire per ridurre il grasso in un'area specifica del mio corpo?

Ho avuto un paio di interventi chirurgici alla schiena in passato, ma sto bene a fare qualsiasi attività. Negli ultimi 10 anni ho guadagnato un po 'più di peso intorno alla sezione centrale, ma ho cercato attivamente di perdere peso ma con scarso successo. Attualmente sto facendo yoga caldo per …

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Come perdere peso in caso di obesità patologica

Sono un uomo in sovrappeso a 181 kg. Diversi medici mi hanno detto che ho bisogno di perdere peso, altrimenti la mia salute peggiorerà. Quali esercizi sono sicuri per una persona di grandi dimensioni? Per l'allenamento con i pesi sono cauto nel fare squat poiché ogni volta che ho provato …

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Che cos'è tabata? Quanto è efficace?

Che cos'è esattamente Tabata? È solo una forma di HIIT? Cosa rende Tabata efficace nel bruciare i grassi o nel fornire effetti termogenici?

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Stronglifts 5x5: un programma efficace?

Di recente stavo guardando l' allenamento Stronglifts 5x5 e mi chiedevo della sua efficacia. Il programma ha alcune pretese elevate (la maggior parte lo fanno), ha una tonnellata di prove aneddotiche che lo supportano e sembra avere abbastanza successo dato ai loro "15 milioni di visitatori e 23 mila membri". …

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Quante calorie bruciare ogni giorno per vedere un cambiamento di peso entro un mese

Il mio indice di massa corporea è 26,8, il che significa che sono nella categoria sovrappeso. Quando uno va in palestra regolarmente ogni giorno, qual è la quantità minima di calorie che dovrebbe bruciare per vedere un cambiamento nel suo peso nel corso di un mese? In genere mi concentro …

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Come creare un piano di allenamento?

Come si crea il piano di allenamento? Come fai a sapere quando aumentare le ripetizioni o rimanere gli stessi? Usi fogli di calcolo o altri strumenti? Come tieni traccia dei tuoi progressi? Dato che sono un po 'secchione e mi piace il web 2.0, ci sono siti web interattivi online …

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Quale programma per principianti dovrei raccomandare ai miei amici inadatti?

Sollevo, ma la maggior parte dei miei amici no. Cosa dovrei fare loro quando (finalmente!) Decidono di provare a venire in palestra con me? I miei amici non sono in forma, ma nemmeno obesi o con gravi lesioni. Supponiamo che questo "amico ideale" composito eseguirà effettivamente gli allenamenti per almeno …

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Mantenere davvero così male?

Nel corso di una domanda che genera un'altra, Meade Rubenstein ha fatto un commento su qualcosa che ho affermato nella mia domanda originale. Sembra una domanda abbastanza interessante da sola, quindi eccoci qui. Il commento è stato: Non mantenere mai, aumenta sempre l'intensità o cambia l'allenamento per evitare che il …

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Quali sono alcune brevi routine di sollevamento del peso corporeo di 30 minuti per i viaggi.

Viaggio molto per il mio lavoro. Di conseguenza, le settimane che viaggio comportano spesso una mancanza di attività fisica poiché sono principalmente un sollevatore di pesi quando si tratta di esercizio fisico e la maggior parte delle palestre di hotel ha pochissime attrezzature utili per il sollevamento pesi - se …

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Quali sono gli esercizi più efficienti per un allenamento equilibrato

Ho letto che esercizi come squat e panca funzionano su diversi gruppi muscolari. Ho davvero poco tempo in palestra e sto cercando di costruire una routine di allenamento il più efficiente possibile. Quali sono gli esercizi più efficienti che colpiscono la maggior parte dei gruppi muscolari.

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Per quanto tempo una persona dovrebbe attenersi alla stessa routine di sollevamento pesi?

Ho sentito varie opinioni su quanto tempo una persona dovrebbe attenersi a una routine di sollevamento pesi prima di cambiarla. Alcuni hanno menzionato 8 settimane, altri 12 settimane. Quanto dovrebbe durare la durata? Inoltre, la routine dovrebbe essere cambiata drasticamente? Quindi alcune delle graffette del sollevamento come la panca piana …

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Quale è quale nelle specifiche XxY (ovvero 5x5, 3x5, ecc.)?

Quando si specificano set e ripetizioni come 5x5, 3x5, (in generale, XxY), quale è quale? Sembra che di solito significhi "X serie di ripetizioni Y." ma su alcuni forum vedo registri che sembrano indicare che o stanno (a) facendo dozzine di 1 set di ripetizioni (che potrebbe essere valido) oppure …

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Come diventare più grande e più forte senza palestra o pesi

Come si può diventare più grandi a casa senza pesi come panca, manubri o altro. Non ho alcun attrezzo per il peso a casa ma mi alleno tutti i giorni come flessioni, sit-up e salti ma non vedo alcun risultato. Non so quale sia il problema. Voglio solo alcuni suggerimenti …

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Esercizi di costruzione muscolare senza sembrare Hulk, pensa tonica e definita

Sto cercando di tonificare il mio corpo e costruire muscoli, ma non voglio sembrare Hulk o i ragazzi con le gambe di pollo con una parte superiore del corpo enorme. Vorrei scegliere come target: Parte superiore del corpo Parte inferiore del corpo Metà area (stomaco) Nucleo Sto anche perdendo peso …

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Esercizi per le gambe che completano gli squat?

Credo nel bilanciare la quantità di esercizio fisico che do a ciascun gruppo muscolare, ma recentemente mi è venuto in mente che i miei muscoli delle gambe potrebbero essere sbilanciati. Più che altro, gli squat sono l'allenamento delle gambe numero uno che faccio; sono in quasi tutte le mie routine. …

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