Idoneità fisica

Domande e risposte per i professionisti del fitness, gli atleti, i formatori e coloro che forniscono i loro bisogni relativi alla salute

Come posso recuperare più rapidamente dagli allenamenti cardio ad alta intensità di gambe?

Sembra che ogni volta che faccio un allenamento cardio ad alta intensità di gambe, come salire le scale, un'intensa macchina ellittica o correre per più di 3-4 miglia, le mie gambe impiegano un'eternità a riprendersi. Non fanno molto male perché si sentono solo pesanti e letargici. Cerco di fare cardio …

9 cardio legs recovery

Palestra in casa: un trainer ellittico è abbastanza solo?

Possiedo un'ellittica di qualità da palestra a casa che sto usando principalmente per fare cardio per perdere peso . Dovrei cercare di aggiungere altre attrezzature alla mia palestra di casa o altri esercizi alla mia routine al fine di ottenere un allenamento più equilibrato o forse vedere risultati migliori?

9 workout cardio

Cambia presa tra i set?

È utile cambiare il grip tra i set? Se sto eseguendo pulldown lat o file sedute, è utile passare da una presa stretta a una più ampia tra i set? O sto diluendo il valore di fare più serie di un esercizio?

9 weightlifting sets

La creatina "micronizzata" è migliore della normale creatina? [chiuso]

Chiuso. Questa domanda è fuori tema . Al momento non accetta risposte. Vuoi migliorare questa domanda? Aggiorna la domanda in modo che sia in argomento per lo scambio di stack di idoneità fisica. Chiuso 2 anni fa . Leggo spesso pubblicità per la creatina "micronizzata" che è presumibilmente più pura, …

9 creatine bodybuilding

Dove andare dopo aver "dominato" le assi di 90 secondi?

Ho usato le assi per aumentare la forza del mio tronco e sto bene con la presa per 1 1/2 minuti. Avrò maggiori benefici iniziando ad aumentare quel tempo o aggiungendo un esercizio diverso (e quale mi consigliate)?

9 core

Lo squat bulgaro bersaglia i glutei meglio degli squat normali?

Sulla base delle mie osservazioni, quando eseguo squat bulgari , colpiscono molto bene i glutei. In effetti, anche se faccio lo squat bulgaro senza fare squat regolari, i miei glutei sono molto doloranti il giorno successivo. I miei squat regolari sono profondi (testa a terra), ma se faccio squat regolari …

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Quali sono gli esercizi per una migliore postura e flessibilità?

So che è una grande domanda, ma sono un ragazzo che tende a sedersi tutto il giorno su una sedia, a volte senza una grande postura, inarcando la schiena e non seduto dritto. Voglio sapere se c'è un esercizio chiave per riguadagnare una buona postura. Inoltre, quali sono gli esercizi …

9 exercise flexibility posture lower-back

È vero che la dieta è molto più efficace dell'esercizio fisico per la perdita di grasso?

Di recente ho letto l'articolo di Lyle MDonald qui sui meriti relaitve di esercizio rispetto a dieta per la perdita di grasso. Afferma (con numeri a sostegno del suo caso) che in termini di calorie perse, l'esercizio fisico raggiungerà molto meno di una dieta disciplinata. Questo in realtà ha senso …

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Esiste un valore ottimale per la frequenza del colpo di nuoto?

Ho iniziato a nuotare e ho cercato di nuotare senza sosta per 1500 m (come primo obiettivo). Ho gradualmente aumentato le distanze impostate. Dopo 4 settimane posso nuotare 1000m senza sosta. Immagino che raggiungerò i 1500m in 2 settimane. Una cosa che osservo è; il mio conteggio di ictus per …

9 swimming

Su un programma 3x5, posso fare 4x5 o 5x5 se riesco?

Se avessi molti mesi di resistenza iniziale (che prescrive 3 serie da 5 al peso del lavoro), ma posso fare 4 o 5 serie, sarebbe consigliabile? So che potrei semplicemente provarlo, e se inizio lo stallo, significherebbe che non sto ottenendo abbastanza recupero dal carico aggiuntivo, ma se non mi …

9 recovery starting-strength sets

Quanti anni dovrebbero avere i bambini ad allenarsi con i pesi?

Ho sentito molte risposte diverse per questo, dalle sei alle diciotto. Vorrei che qualcuno che sapesse effettivamente quale età è appropriata per rispondere a questa domanda. Inoltre, quanto allenamento con i pesi è sicuro per i bambini?

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Come mantenere una postura corretta quando si è seduti, in piedi, a piedi?

In che modo le persone mantengono una postura corretta quando sono seduti, in piedi e camminando? Qui mi riferisco a una postura che non è eccessivamente rigida (come con le alte, tese, le spalle), ma anche che non è inclinata. Quali tecniche possono essere utilizzate trovare la postura giusta per …

9 posture

Come e cosa bere per 30 minuti a 1 ora di corsa, evitando l'hype di marketing

Da una domanda diversa ho imparato che probabilmente ho bisogno di più elettroliti durante la corsa. Attualmente corro 30 minuti in una volta, possibilmente aumentando fino a un'ora in futuro. Finora ho bevuto un po 'd'acqua prima di correre e molta acqua dopo. Come posso migliorare, cioè cosa dovrei bere …

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Come contare i giri mentre nuoti?

Perdo sempre la traccia dei giri mentre nuoto in piscina per più di 1 km in stile libero. C'è qualche gadget o tecnica che aiuta a contare i giri?

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Allenamento durante le mestruazioni

Pochi giorni fa, la mia amica (femmina) ha saltato l'allenamento per le mestruazioni. Io (maschio) non avevo molta opinione sul suo allenamento durante quel periodo. Ora la mia domanda è: una donna può continuare il suo normale allenamento durante le mestruazioni, qualunque sia il livello di forma fisica in cui …

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