Idoneità fisica

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sfondo Ho cercato di trovare approcci più scientifici alla flessibilità. Anche qui, la maggior parte delle risposte non si collega a studi o citazioni. Sembra che ci sia molta conoscenza "questo è ciò che mi è stato insegnato" sulla flessibilità, ma non molto è supportato dalla scienza. Correggimi se sbaglio, …

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Quali muscoli sono colpiti da queste diverse varianti di pull-up: standard, chin-up e pull-up neutro o parallelo?

Quali muscoli o gruppi muscolari sono presi di mira da queste diverse variazioni di pull-up: 1.) standard (sovrastampati), 2.) mentoni (sotto - manipolati) e 3.) estrazione neutra o parallela con impugnatura stretta (il pollice è più vicino al corpo - può essere fatto con un'attrezzatura simile alla " palestra di …

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Esercizi con una mano

Mi sono rotto il braccio una settimana fa e ora sono in un cast al gomito. Ho lavorato su pull-up / flessioni / crunch per oltre tre mesi, ma ora ovviamente non posso più. Quali sono alcuni esercizi di peso corporeo che posso fare con una mano che lavora approssimativamente …

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Quanto tempo ci vuole per recuperare i muscoli?

Sollevo pesi per diventare più forte e avere un aspetto migliore, mi chiedo quanto tempo ci vuole per recuperare i muscoli dopo l'allenamento. Faccio una tipica routine di allenamento per ogni gruppo muscolare, mi alleno due volte a settimana ogni gruppo muscolare, sarebbe utile fare 3 volte a settimana per …

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Come faccio a sapere se mi sto allenando troppo?

Sono un ragazzo di media corporatura (183 cm, 85 kg, 20% di grasso corporeo) che sta cercando di costruire un po 'di muscolo, perdere un po' di grasso e generalmente girare alcune teste se mai dovessi correre in topless su una spiaggia, ma ho un po 'un problema quando si …

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Nel bodybuilding, come alleno trappole e lats senza coinvolgere i bicipiti?

Ad alcune persone piace non allenare i bicipiti insieme alla schiena, perché "quando si allena il bicipite, è già stanco degli esercizi per la schiena". A volte, hai un bicipite ferito e ne hai bisogno per riposare, ma vuoi comunque allenare la schiena. Sfortunatamente, gli esercizi ovvi per il trapezio …

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Fiber Menace - Quanto è scientifico questo libro? [chiuso]

Chiuso. Questa domanda è fuori tema . Al momento non accetta risposte. Vuoi migliorare questa domanda? Aggiorna la domanda in modo che sia in argomento per lo scambio di stack di idoneità fisica. Chiuso 8 anni fa . Dopo aver aumentato drasticamente la mia assunzione di fibre per quasi un …

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Dolorante dopo l'allenamento - impossibile raddrizzare il braccio

Sono in buona forma aerobica ma non ho mai fatto allenamento per la forza. Ieri ho fatto un po 'di lavoro di base sulla forza, usando sia manubri che macchine. Niente di troppo folle: ho iniziato la luce e mi sono avvicinato. Oggi sto bene, con un dolore moderato. Ma …

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Quando consiglieresti di usare una cintura per i deadlift?

Ho cercato di sollevare più pesantemente (fino a 380), ma sembra che abbia raggiunto un plateau ... gli ostacoli più grandi sembrano essere la forza della mia presa (pensando di usare le cinghie) e la pressione sulla parte bassa della schiena. È tempo di usare una cintura? quali sono gli …

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Riacquistare resistenza dopo una malattia

Alla fine del 2007 mi sono ammalato molto. Di conseguenza, ho trascorso circa due anni circa non potendo mangiare abbastanza proteine per soddisfare i miei bisogni quotidiani e non ho fatto alcun esercizio fisico. Quando mi sono ripreso, ho ricominciato ad allenarmi (principalmente bodybuilding e nuoto) ma non sono mai …

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Correre, mangiare meno ma non perdere peso?

Sono corso da un mese e mezzo e guardo cosa mangio da tre settimane. Ho iniziato a 77,1 kg e sono rimasto bloccato per circa 75,5 kg nell'ultima settimana o più. Ho completamente tagliato caramelle e qualsiasi cosa di cibo spazzatura legato alla mia dieta (quindi niente cioccolatini, zucchero nel …

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Come allungare correttamente i muscoli del collo

Il mio tratto preferito per allentare i muscoli del collo era stato fare dei cerchi e roteare la testa a 360 gradi di movimento alcune volte, poi cambiare direzione. Ho sentito dalla gente e dalle notizie che questo è malsano e pericoloso. Perché? Quali sono le alternative che funzionano su …

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La facilità della corsa in discesa annulla il lavoro extra della corsa in salita?

Correre in salita è ovviamente più impegnativo che correre su una superficie piana, ma su un percorso collinare, c'è anche una pari quantità di discesa. Se il mio obiettivo è quello di avere l'allenamento più difficile, bruciare più calorie, ecc. - La discesa annulla la salita? Brucio meno calorie correndo …

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Bruci più calorie facendo un esercizio quando è nuovo per te?

Quando inizi a fare un esercizio particolare, ovviamente è più difficile che se lo fai da un po 'e il tuo corpo è abituato. Significa che ci vuole più energia e che quindi bruci più calorie facendo un esercizio quando è nuovo per te, rispetto a quando sei "in forma" …

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Riesci a guadagnare forza nelle gambe solo con squat a peso corporeo?

Un libro noto sull'allenamento del peso corporeo scritto da un atleta fittizio detenuto, afferma che puoi guadagnare forza nelle gambe senza usare affatto i pesi, mediante variazioni di esercizio che ti porteranno dagli squat assistiti agli squat con una gamba sola. Prima di passare alla variante successiva, il lettore è …

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