Idoneità fisica

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Di cosa dovrei essere a conoscenza per l'usura di una macchina per pesi usata?

Mio padre mi sta regalando la sua vecchia macchina per pesi. Non lo usa da parecchi anni (10+) ed è stato fuori (abbiamo l'inverno 4-5 mesi all'anno, con 3-4 piedi di neve in media) negli ultimi 3 anni. I pesi stessi erano protetti dagli elementi, ma tutto il resto (cavi, …

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Sollevare pesi a casa, senza un rack, è un'opzione praticabile per me?

Le palestre nella mia zona sono sovraffollate e piene di macchine da fabbro. Alcuni dei più economici non hanno nemmeno macchine per fabbro. Ho deciso di sollevare pesi a casa, ma ho uno spazio limitato e non voglio ancora investire in un rack. Ho alcune domande... Se ottengo un piccolo …

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I vantaggi di una dieta a basso contenuto di sale?

Sono pienamente consapevole dei benefici per la salute di avere una moderata quantità di sale (sodio) in una dieta equilibrata e anche i lati negativi di avere troppo. Tuttavia, posso vedere che, in così tante ricette di cottura salutari, menzionano l'uso di sale basso , senza sale aggiunto e ingredienti …

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Il cardio a bassa intensità è l'unico modo per indurre un aumento del volume della corsa?

Per i ragazzi esperti nell'allenamento di resistenza, è ora chiaro che il cardio in regime stazionario a bassa intensità porta un adattamento chiave che HIIT non è in grado di: un aumento del volume dell'ictus cardiaco (a volte chiamato anche ipertrofia eccentrica o allenamento della gittata cardiaca ma che è …

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Come posso adattare la mia tecnica di corsa per adattarmi a spingere un passeggino?

Da quando ho figli, ho iniziato a correre perché posso spingerli avanti. A volte spingo un bambino in un passeggino da corsa, altre volte spingo due bambini in un passeggino a ruote piccole che offre molta più resistenza. Ho letto e sviluppato la tecnica ChiRunning , che fornisce istruzioni abbastanza …

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L'esercizio fisico regolare può causare problemi di respirazione?

Ciao, ho appena iniziato a fare esercizi cardiovascolari regolari, ma ho scoperto che a volte mi sto sforzando di sentirmi soddisfatto quando respiro e ho bisogno di respirare profondamente o sbadigliare ma non sempre mi sento soddisfatto. Si prega di notare che questo non è durante o anche solo dopo …

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Quali integratori dovrei prendere quando riavvio un nuovo piano di esercizio?

Ho trascorso circa 6-7 anni lavorando duramente sia in palestra che a correre, quando ero al college. Quando mi sono laureato e ho ottenuto un lavoro, ho smesso di allenarmi con il tacchino freddo. Dopo circa 3 anni di lavoro, mi sono reso conto che dovevo tornare a esercitare regolarmente. …

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Come aiutare il recupero quando invecchio (e prova a rimettermi in forma)

Negli ultimi 3 anni sono passato da un peso di 185 libbre che ho surfato più volte alla settimana, ho corso 4 miglia al giorno e amp; corse maratone a un fantino da scrivania da 215 libbre sedentario. Sto cercando di tornare sul carro negli ultimi mesi ma il mio …

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Come posso controllare la mia frequenza cardiaca durante la corsa?

Ho ricevuto questo nuovo programma, che mi dice di mantenere la frequenza cardiaca in una zona specifica. Ad esempio, avrei dovuto mantenere la mia frequenza cardiaca massima a 135 bpm , per circa quarantacinque minuti. Ma non riuscivo nemmeno a tenerlo intorno a 140 bpm . Stavo correndo almeno con …

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Ci sono effetti collaterali negativi quando la creatina non viene assunta con i liquidi?

Ne ho comprato un po ' Creatina Optimum Nutrition (Miscela creapure di creatina monoidrato) e non si dissolve nei liquidi. Quando mescolo la creatina in una bevanda zuccherata o anche in acqua naturale, i cristalli rimangono bloccati sul lato del vetro. Per non sprecare la creatina, sto pensando di assumere …

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Andando a competere 5 km di rana all'aperto

Ho intenzione di gareggiare in una gara all'aperto di 5 km. Sarà una gara a rana. È passato un po 'di tempo da quando ho davvero fatto un vero allenamento, e attualmente non sono in buona forma. La competizione è in agosto. Quindi ho circa 5 mesi per la formazione. …

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C'è qualche motivo per questo tipo di esercizi per impiegare il rimodellamento osseo e la legge di Wolff?

Per quelli di voi che non possono o non sono inclini a guardare il video, è una presentazione di un istruttore di arti marziali che mostra vari esercizi che si possono fare con un'asta di legno. Praticamente si colpisce leggermente su varie parti del suo corpo. L'idea è che ciò …

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Ci sono significativi benefici nell'aumentare la frequenza degli esercizi da 3 volte a settimana a 5 volte a settimana?

Ho un lavoro sedentario. Attualmente mi alleno 3 volte a settimana, in palestra: 30 ~ 35 minuti di allenamento cardiovascolare intenso e 25 ~ 30 minuti di allenamento per la forza. Ci sono significativi benefici nell'aumentare la frequenza degli esercizi da 3 volte a settimana a 5 volte a settimana, …

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Lo stretching statico a lungo termine migliora le prestazioni degli esercizi per atleti allenati?

Sono andato alla ricerca di una ricerca su un argomento leggermente diverso attraverso questo studio , che mostra una quantità abbastanza significativa di miglioramento negli individui non allenati che si impegnano in un programma di stretching cronico (a lungo termine). STR ha avuto miglioramenti medi significativi (P & lt; 0,05) …

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Comprensione del metodo Groove

Sto cercando di capire il funzionamento del metodo Greasing the Groove (GTG) ( video Youtube ) Con questo metodo si dovrebbe fare solo il 50% dei max reps che sono in grado di fare, ma fare il maggior numero possibile di set ogni giorno e con almeno 5 minuti di …

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