Idoneità fisica

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Cosa sta cambiando nel mio corpo man mano che divento più in forma (ovvero, aumentando il mio HR @ VT)

Sto entrando in una migliore routine di allenamento regolarmente e so che mi sto allenando di più. Posso andare più a lungo allo stesso ritmo di sforzo che mi faceva esplodere dopo un paio di minuti. Non mi sono messo alla prova di recente, ma so che la mia HR …

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Perché Dmitry Klokov barcolla i piedi?

Dmitry Klokov, medaglia olimpica e rinomato sollevatore di pesi massimi, fa qualcosa di molto insolito con i suoi piedi sia nello strappo che nel pulito e nel coglione. Nell'immagine in basso, può essere visto con il piede sinistro leggermente aperto verso l'esterno rispetto al suo piede destro, nonché leggermente posizionato …

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Trovare il ritmo maratona corretto

Domenica scorsa sul settimanale LSR, ho avuto modo di parlare con un follow runner che stava per correre la sua prima maratona tra 2 mesi. L'argomento era come trovare il ritmo corretto della Maratona e si è scoperto che la maggior parte di noi del gruppo aveva regole selvaggiamente diverse …

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Perché il protocollo Bill Starr Rehab funziona, se funziona?

Da qui e in altri luoghi di Internet, il protocollo di riabilitazione di Bill Starr per le lesioni muscolari del ventre è descritto in questo modo: Attendere 3-4 giorni fino a quando il dolore inizia a "sfocarsi", il che indica che l'immediato processo di guarigione ha fermato l'emorragia e ha …

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Come aumentare l'altezza naturalmente? Sono trucchi pubblicitari?

Sono 5'6, peso 137, maschio e quasi presto 24. Non sono contento della mia altezza. Adoro lo sport, il basket, il calcio e altri. Essendo questo corto ho una certa influenza sulle attività sportive a cui ho partecipato in particolare, sul basket. Per questo motivo e per altri motivi personali …

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Equazione del dispendio energetico (calorie bruciate) per la corsa

Esistono numerosi calcolatori di calorie online per la corsa (ad es. Dal mondo dei corridori ). Qual è la formula di base per il calcolo del dispendio energetico durante la corsa? Questo post ha una risposta eccellente per l'analogo delle calorie bruciate durante il giorno.

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Dovrei allungare ogni giorno?

Per gli allenamenti, so che non è efficace allenare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno perché il muscolo ha bisogno di tempo per riprendersi. Lo stesso principio si applica anche allo stretching? È ancora efficace allungare lo stesso gruppo muscolare ogni giorno o devo fare una pausa di 48 ore …

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Cosa dice la ricerca accademica sulla relazione tra squat e hGH / Testoterone?

Sento molto il sostegno degli squat come metodo per produrre testosterone e ormone della crescita umano come parte dell'ipertrofia muscolare indotta dall'esercizio. Tuttavia, non riesco a trovare alcuna ricerca accademica su questa questione al di fuori di prove aneddotiche. Esistono ricerche che suggeriscono che gli squat siano l'esercizio più efficace …

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Quanto dovrei accelerare treno (% del chilometraggio totale)

Quanto dovrebbe essere un treno ad alta velocità in relazione al mio chilometraggio totale? Alcune risorse ( questo uno per esempio) dicono che la quantità di interval training non dovrebbe superare il 7-15% del chilometraggio totale. La mia domanda è: è vero anche per i corridori con un chilometraggio molto …

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Posso usare il settimo occhiello delle mie scarpe da corsa per sistemare lo scivolamento del tallone?

Di recente ho comprato un nuovo paio di scarpe da corsa. Con questa coppia, ho notato che il mio tallone scivola su e giù leggermente leggermente mentre corro in loro. Ho trovato online diverse pagine che menzionano i modi per risolvere questo problema allacciando le scarpe in modo diverso, ma …

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Cosa posso fare per limitare gli shin splint?

Ottengo stecche dello stinco quando corro su cemento / asfalto, qualsiasi cosa dura. Pista di gomma sto bene, erba sto bene, va bene. Quindi cosa posso fare per limitare le stecche dello stinco su superfici dure? Ho provato ad allungare e scarpe diverse.

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È possibile costruire efficacemente la massa muscolare usando le fasce di resistenza?

Vivrò in Africa per il prossimo anno, con poco accesso a una palestra. Stavo pensando di acquistare un set di cinture portatili per la resistenza in palestra, ma sono scettico sull'efficacia delle fasce di resistenza nella costruzione della massa muscolare. Qualcuno ha collegamenti con studi o prove aneddotiche che confermano …

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Qual è il modo migliore per iniziare il sollevamento pesi?

Ho sempre voluto sollevare pesi e onestamente non ho idea da dove cominciare. Come inizio? Devo iscrivermi a una palestra? trovare un personal trainer? comprare un libro e pesi? trovare un amico che solleva pesi? Qual è il modo migliore per essere coinvolto nella comunità di sollevamento pesi e iniziare …

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Gli scricchiolii sono un esercizio efficace per costruire gli addominali?

Vince Gironda era famosa per l'addestramento di persone come Arnold e Lou Ferrigno e per l'esercizio della Vince's Gym . Era uno degli OG del bodybuilding professionale. C'è una storia che ho sentito più di una volta su un uomo che fa scricchiolii nella palestra di Vince. Apparentemente, Vince ha …

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15 ripetizioni sono troppe per aumentare la resistenza muscolare?

Vado in palestra e voglio migliorare la resistenza muscolare. Il mio allenatore (in realtà non è un allenatore professionista e non mi fido di lui) mi ha detto che devi fare ripetizioni alte con pesi bassi. Ad esempio, sto facendo Bench Press 3 set 15 ripetizioni. A causa di 15 …

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