Idoneità fisica

6

È normale iniziare gli squat senza avere abbastanza caviglie flessibili?

Ultimamente ho letto molto che, se voglio costruire molta forza e iniziare a pensare seriamente a mettere su delle dimensioni, dovrei usare gli squat come allenamento di base. Sono solo 65 kg e non ho mai fatto alcun allenamento con i pesi. Comunque uso la mia borsa da boxe ogni …

10 weightlifting strength squats form

6

Esercizi che possono sostituire gli squat?

Ho un amico che è in qualche modo interessato a fare Stronglifts, ma per motivi personali è completamente terrorizzata dal strapparsi le ginocchia dal fare squat. Ho provato a convincerla altrimenti, ma senza risultati. C'è un altro esercizio, o gruppo di esercizi, che può sostituire uno squat? O anche uno …

10 weightlifting squats knees stronglifts

7

Quali sono i modi per raggiungere la cadenza di corsa ottimale (180 passi al minuto)?

Di recente ho appreso che la velocità del passo ottimale è di 180 passi al minuto . Oltre ad ascoltare un metronomo mentre corro, qualcuno ha qualche consiglio su cosa posso fare per monitorare la mia frequenza del passo in modo da sapere che sono circa 180 spm? Un modo …

10 running exercise

1

Il mio ginocchio fa clic quando faccio squat - dovrei preoccuparmi?

Ricordo di aver sempre evitato, anche quando ero alle elementari, qualcosa di simile agli squat poiché le mie ginocchia facevano un 'clic' udibile ogni volta che mi abbassavo abbastanza. Non è doloroso, o addirittura spiacevole, è solo - fastidioso e un po 'spaventoso. Ho fatto esercizi regolari un po 'più …

10 running knees squats joints

2

Quali sono i principali tipi di scarpe da corsa e quali devo selezionare?

Ho sentito che ci sono davvero tre principali classi di tipi di scarpe da corsa: Neutro Controllo del movimento Stabilità Come deciderei quale tipo dovrei acquistare?

10 running

1

Lo stretching interferisce in qualche modo con l'aumento di forza o la suscettibilità alle lesioni durante l'allenamento di resistenza?

Ho cercato nel sito e non sono riuscito a trovare una buona risposta a questo. Lo stretching (per migliorare la flessibilità) interagisce o rallenta la costruzione muscolare e aumenta i benefici dell'allenamento della forza? Inoltre, direttamente correlato, una maggiore flessibilità aumenta la propensione alle lesioni durante l'allenamento di resistenza ad …

10 weightlifting stretching flexibility

1

Problemi di equilibrio

C'è qualche esercizio che posso fare per aiutarmi a guadagnare un po 'di equilibrio? Cioè, quando rimango su una gamba con l'altra sollevata da terra, sono solo pochi secondi prima che devo posare l'altra sul pavimento o mettere la mano su qualcosa in modo da non "ribaltarmi" , per così …

10 balance

4

Deadlift - cintura o nessuna cintura?

Il deadlift sembra esercitare molta pressione sulle vertebre spinali. È sicuro eseguire lo deadlift senza una cintura o la forma corretta elimina completamente la necessità di uno?

10 bodybuilding deadlifts

1

Ogni quanto devo allungare per migliorare la mia flessibilità?

Sto cercando di dividere le mie divisioni; Sto bene, ma ho ancora molta strada da fare. Ogni quanto devo allungare per migliorare la mia flessibilità a un ritmo ottimale (e non ferirmi)? La flessibilità è come la forza, in quanto ho bisogno di giorni di riposo per il mio corpo …

10 flexibility rest

2

Tenere traccia delle dimensioni muscolari

Sto cercando strumenti e procedure per tenere traccia dei cambiamenti nelle dimensioni dei muscoli. (o gruppi di muscoli come la parte superiore delle braccia e il torace). (1) Quanto è fattibile questo? (2) Sono le misure più soggettive come le foto migliori (3) Può essere fatto senza considerare il grasso? …

10 muscle bodybuilding body-measurements

4

Aiuta con la tecnica deadlift - stinchi e ginocchia lividi

Ho iniziato a usare deadlift per il lavoro sulla parte inferiore del corpo alcuni mesi fa e, nonostante abbia letto molte descrizioni e guardato tutti i video che riesco a trovare, penso di fare qualcosa di sbagliato. Quando faccio deadlift, scopro che la barra continua a farmi male agli stinchi …

10 weightlifting exercise-technique deadlifts

5

Come posso conciliare la necessità di riposo con "ingrassare il solco" sui pull up?

Attualmente sto realizzando Stronglifts 5x5 e ho letto molto materiale sull'allenamento della forza. Tutto ciò che ho letto finora indica che un riposo sufficiente è essenziale per fare progressi e costruire forza. Tutte le rispettabili routine di sollevamento prescrivono "giorni di riposo". Stronglifts e Starting Strength dicono entrambi di non …

10 exercise-frequency pull-ups rest chin-ups

1

Come misurare l'equilibrio?

L'equilibrio è importante: gli studi hanno dimostrato che aiuta a prevenire gli infortuni (ad esempio, questo studio (in spagnolo) ), è utile quando si passa alla corsa scalza / minimalista (vedi questo o questo ) e l'allenamento propriocettivo è un punto fermo dei programmi di riabilitazione post-infortunio ( questo studio …

10 stability balance proprioception

4

Non riesco a smettere di dormire? [chiuso]

Chiuso. Questa domanda è fuori tema . Al momento non accetta risposte. Vuoi migliorare questa domanda? Aggiorna la domanda in modo che sia argomento per lo scambio di stack di idoneità fisica. Chiuso 8 anni fa . Ho sempre avuto un po 'di problemi a svegliarmi la mattina - Tendo …

10 sleep energy

7

Alternative a Vibram Five Fingers

Vorrei indossare i VFF per la corsa, ma sfortunatamente ho delle punte e dei piedi di forma / lunghezza dispari che li rendono quasi impossibili da indossare. Ci sono alternative a prezzi ragionevoli che potrei guardare (completo a piedi nudi non è un'opzione)? Grazie Nota a margine: Ho visitato un …

10 running running-shoes barefoot vibram