Idoneità fisica

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Allenamento / sollevamento pesi al freddo

I miei pesi sono fuori nel garage non riscaldato. Sono stato nel programma 5/5/1 per circa 10 mesi e desidero continuare per tutto l'inverno, qualcuno ha qualche consiglio per l'allenamento in un ambiente FREDDO? La mia routine è squat, panca, dead lift e overhead (oltre ad alcuni esercizi laterali). Mi …

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Quale materiale di biancheria intima dovrei usare per correre?

Ho avuto questo dubbio per un po 'di tempo ormai. Il posto in cui vivo è piuttosto caldo e umido. Quindi, indosso sempre slip di cotone, anche durante la corsa. Mentre corro le mezze maratone o vado in bicicletta per lunghe distanze, i miei slip si bagnano davvero. Mi sono …

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Se indosso Fitbit One su un tapis roulant o ellittico, devo registrare anche l'attività?

FitBit Activity Tracker (sul sito Web, applicazione Android e presumo anche l'applicazione per iPhone) ti consente di registrare varie attività in modo da poterle rintracciare e condividerle con i tuoi amici. È possibile registrare in modo esplicito cose come la corsa, l'uso di un tapis roulant o di una ellittica …

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I pull-up sono ancora un buon modo per costruire muscoli prima che tu ne possa fare molti?

Posso fare solo circa 3 pullup completi (da completamente esteso a testa sopra la barra). Ho sentito che i pull-up sono un ottimo modo per costruire muscoli, ma mi chiedo se questo potrebbe davvero essere vero se non ne puoi ancora fare molti. I pull-up sono ancora un ottimo allenamento …

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Qual è una buona routine di squat intermedia / avanzata?

Al momento mi occupo di squat in stile olimpico due volte alla settimana. Il mio massimo di una ripetizione è di circa 335 libbre con forma "traballante", che penso non sia male, ma non eccellente per la mia altezza e peso (6'1 ", 200 libbre). Sto cercando di iniziare a …

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La migliore palestra di casa per sostituire andare in palestra

Sto cercando la migliore palestra / attrezzatura domestica da sostituire andando in una vera palestra. Ho un bambino gravemente disabile che ha bisogno di molte cure, interferendo così con le mie sessioni di ginnastica. Vorrei davvero aumentare la mia forza per la mia salute e mio figlio avrà sempre bisogno …

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Quanto è specifico lo sport cardio?

In che misura sono specifici gli sport di allenamento cardio / endurance? Ci sono riferimenti accademici che lo descrivono in dettaglio? Contesto : Di recente (poco più di un mese fa) ho iniziato ad allenarmi in BJJ. Quando stavo cercando di cercare qualcos'altro, mi sono imbattuto in questa domanda qui …

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Ci sono effetti positivi del tè verde (o degli estratti) come parte di un regime pre o post allenamento?

Ho notato che molti integratori pre-allenamento contengono estratti di tè verde, incluso caffiene. Sto pensando di acquistare alcuni costosi integratori pre-allenamento che includono il tè verde e voglio sapere se valgono il costo. Gli estratti di tè verde migliorano il tuo allenamento o recupero, se consumati come parte di una …

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Convertire i tempi dal tapis roulant alla corsa all'aperto?

Ho trovato alcuni siti Web che sostengono che l'uso dell'ossigeno è contrastato aumentando un tapis roulant a un'inclinazione di 1 grado, tuttavia, quello che sto cercando è un modo per convertire i tempi di funzionamento del tapis roulant in tempi di funzionamento all'aperto (media, ovviamente). Eventualmente un semplice moltiplicatore, ma …

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BCAA insieme a proteine del siero di latte

Di recente ho acquistato polvere di BCAA , creatina monoidrata e proteine del siero di latte e mi chiedo se sono in grado di assumere il BCAA insieme alle proteine del siero di latte o alla creatina? Ho sentito da persone che dovresti prendere il BCAA a stomaco vuoto, alcuni …

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avere un'idea di quando la schiena è piatta

Molti esercizi, ho l'impressione, richiedono una schiena piatta. Ad esempio, se stai facendo una leva anteriore o posteriore a forma di "V" con i fianchi cascanti, la schiena non è dritta. E penso che dovresti avere una schiena dritta per assi, ascensori morti, ecc. Comunque, se non hai uno specchio, …

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Frequenze cardiache e cosa dicono di te?

Qualche anno fa, quando ci allenavamo per un duathlon a scuola (nuoto, corsa), dovevamo allenarci con i cardiofrequenzimetri per testare ciò su cui potevamo correre e quanto velocemente potevamo ridurlo a una frequenza cardiaca a riposo. Finora non mi sono mai preso la briga di porre la domanda. Durante lo …

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Ci sono svantaggi per i lunghi periodi di riposo tra le serie durante l'allenamento della forza?

Questo presuppone che mi sto allenando esclusivamente per la forza (sembra che ci siano già argomenti su questo argomento dal punto di vista del bodybuilding). Diciamo che riesco a malapena a superare il mio primo set di squat e sono sicuro che fallirò sul secondo set se ci provo tra …

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Quali esercizi a corpo libero sono utili per allenare i muscoli posteriori della coscia?

Sono a conoscenza dei seguenti esercizi e vorrei ulteriori opzioni: Squat a peso corporeo (in particolare con un tallone rialzato nella posizione inferiore) - sembra fare uno sforzo molto maggiore sui muscoli anteriori della coscia, quindi non lavoro così tanto i miei muscoli posteriori della coscia aumento del prosciutto gluteo …

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Squat bilaterali vs a gamba singola

Quando ti alleni per uno sport che include molti salti su una sola gamba (ad esempio, il basket), quanto dovrebbe essere specifico l'allenamento della forza? L'allenamento di forza deve essere una gamba sola? Vedo due modi per avvicinarsi a questo, e non sono sicuro di quale sia corretto o se …

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