Idoneità fisica

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Devo chiudere le spalle in fondo a un pull up?

Quando faccio pull up, cerco di scendere fino a quando le braccia non sono dritte, ma non chiudo le spalle. Di recente, ho pensato di ottenere una ROM più grande, potrebbe essere una buona idea bloccare completamente le mie spalle in fondo. Dopo l'allenamento ho avvertito un leggero dolore alla …

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Allenarsi al mattino contro la sera

Mi alleno in palestra e faccio allenamento con i pesi e cardio alternativamente. Come la popolazione attiva generale, lavoro dalle 9 alle 17. E sono uno sviluppatore di software, quindi per la maggior parte sono seduto alla mia scrivania. Mi sono allenato a tarda sera (dopo le 19:00) negli ultimi …

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Esiste un modo per convincere le aziende che sono in ottima forma, nonostante i miei risultati di BMI?

Sono attualmente 5'9 ", 262,8 di peso in circa (circa 10 giorni fa). Sto ancora tagliando, non sono affatto 'obeso', anche se questo è ciò che dice il mio indice di massa corporea. Ho molta massa muscolare, ma ad essere sincero, potrei sopportare di perdere qualche chilo (mi sono sposato, …

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Squat e stacchi dopo l'intervento chirurgico al ginocchio

Ho 22 anni e ho subito un intervento chirurgico al ginocchio quasi 7 mesi fa per riparare la cartilagine danneggiata (ero un corridore a distanza). La cartilagine danneggiata si trovava proprio nella parte portante del mio ginocchio (condilo femorale mediale) in modo tale da esercitare pressione durante la deambulazione. Ho …

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Le mie ginocchia si uniscono quando mi accovaccio. Va bene?

Ho seguito la forza iniziale per circa un anno e mezzo. Oggi ho occupato 3x4 a £ 285. Stavo facendo set 5x5, ma ho letto un suggerimento qui per ridurlo a 3x5, e ho subito notato un miglioramento (potrei aumentare il mio peso, che era al plateau). Ora, quando posso …

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Per aggiungere massa alle gambe, devo sollevare pesantemente con poche ripetizioni o più leggero con 12-15 ripetizioni?

Per aggiungere massa alle gambe, devo sollevare pesantemente con poche ripetizioni o più leggero con 12-15 ripetizioni? Per le gambe ho fatto 5 m da 5 ripetizioni: squat Leg Press Dead Lift con gambe dritte Estensione della gamba Leg Curl Ogni quinta rappresentante stava per fallire.

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Si consiglia di portare un set a fallimento per qualsiasi tipo di sollevamento o obiettivo?

Di recente ho pubblicato una domanda sulla stordimento dopo gli squat, ed è stato menzionato che i set di squat non dovrebbero essere portati al fallimento. Posso apprezzare che gli squat potrebbero essere pericolosi se uno crollasse o svenisse senza le barre di sicurezza disponibili. Una panca si potrebbe far …

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modo migliore per costruire resistenza cardio?

Mi chiedevo quale sia il modo migliore per migliorare la mia resistenza cardiovascolare. Sono un ragazzo moderatamente in forma e entro in Marina tra meno di un mese e mezzo e mi piacerebbe essere nella migliore forma possibile per allora. Vado regolarmente in palestra e all'ingresso della Royal Navy ho …

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100 push-up. Sono passato da 36 a 28 anni dopo essere stato malato. È normale? Come posso migliorare?

Ho 29 anni, peso 72 kg (174 cm di altezza), il mio obiettivo è fare 100 flessioni "di buona forma". Sto seguendo il programma di formazione di cento flessioni . Inizialmente ho fatto 30, poi mi sono alzato a 36. Poi ho fatto una pausa di 17 giorni (dormivo a …

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Come strutturare un programma di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)?

Ho letto alcune cose positive sui programmi di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e ho voluto provare. Il problema è che non so come funziona la struttura di uno, quindi non posso costruire un'abitudine alle mie esigenze. Esiste una struttura standard o qualche considerazione da prendere in considerazione …

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Esercizi composti e total body che minimizzano lo sviluppo di quad e prosciutto

Attualmente mi accovaccio due volte a settimana, una volta che mi sollevo. Il deadlifting non mi preoccupa perché sento che la mia schiena sta facendo un ottimo allenamento e che i fianchi stanno iniziando molto più in alto rispetto alle ginocchia, ma accovacciato sto temendo troppo di un allenamento per …

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Come possono i corridori trasportare acqua?

Bene, la soluzione più ovvia sarebbe qualcosa come un casco per bevitori: Ma a parte gli scherzi, qual è un modo efficace per trasportare l'acqua quando ci si allena per una maratona o si corre casualmente su lunghe distanze? È stata posta una domanda analoga , ma mi chiedo se …

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La teoria alla base del crossfit, degli allenamenti del "ghetto" ecc

Ho un background in allenamento bodybuilding e allenamento funzionale per l'arrampicata. In entrambi i casi è stato fondamentale mantenere determinate quantità fisse di ripetizioni all'interno di serie, numero di serie per esercizio, tempi di pausa, ecc. Quando ho appreso del crossfit o ho visto i cosiddetti allenamenti del ghetto su …

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In che modo fare più ripetizioni migliora la definizione muscolare?

Ho sempre sentito persone dire che sollevare pesi più pesanti aiuta a costruire la massa muscolare mentre fare più ripetizioni aiuta a migliorare la definizione muscolare. Non ho problemi a capire il primo. Ma come si razionalizza quest'ultimo? In passato, pensavo che fare più ripetizioni aiuta a bruciare i grassi …

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L'aumento della capacità polmonare è un termine improprio?

Ho avuto l'impressione che non si possa aumentare la loro capacità polmonare totale, è come il rapporto tra contrazione rapida e fibre di contrazione lenta nei muscoli, cioè è quello con cui sei nato. Tuttavia, stavo esaminando gli articoli di ricerca per confermarlo, e non trovo alcun articolo che riguardi …

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