Idoneità fisica injury-prevention

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Qual è la chiave per evitare lesioni quando si accovaccia con il proprio peso corporeo?

Dopo aver visto i suggerimenti su sport / esercizio fisico che sono meno stressanti o addirittura buoni per le mie ginocchia, ho scelto di accovacciarmi. Dai suggerimenti, può essere fatto con spazio e attrezzature minimi a casa mia, il che è anche un vantaggio. In particolare, proverei ad accovacciarmi con …

9 squats injury-prevention

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Come posso evitare lo sfregamento?

Credo che quasi tutti i corridori, gli escursionisti e gli appassionati di sport a lunga distanza si siano imbattuti nel sempre lungo problema degli sfregamenti: causato dallo sfregamento costante di un'altra parte della pelle, ad esempio due cosce. fonte Quali sono alcune misure preventive che possono essere condotte per prevenire …

9 exercise injury-prevention chafing

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Correre con i pesi manuali è una cattiva idea?

Ho sentito che correre con i pesi è una cattiva idea. La maggior parte di ciò che ho letto online (ad esempio, questo ) sembra suggerire in modo inequivocabile che i pesi sulle gambe sono un grave rischio per la salute, ma sembra esserci un po 'meno consenso sui pesi …

8 running injury-prevention weights health-risk long-distance-running

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Corretta forma di corsa - atterraggio su palle di piedi?

Ho avuto problemi con gli stinchi dello stinco, la mia banda IT e le caviglie / ginocchia estremamente doloranti prima da lunghe corse prima. Per cercare di prevenire questo, ho cambiato atterraggio sul tallone mentre correvo ad atterrare sulle zampe dei miei piedi. Questo aiuta a portare a una forma …

8 injury injury-prevention long-distance-running marathon

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Allunga per prevenire stecche dello stinco

Sto cercando alcuni tratti che posso fare prima delle corse e uno dopo le corse che possono allontanare le stecche dello stinco. Sono abbastanza suscettibile di ottenerli durante l'allenamento per un 10K o 10 miglio. Ho scarpe e inserti di supporto per supportare i miei archi alti, ma ho davvero …

8 running injury-prevention

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Come combinare corsa e squat in una settimana in modo da ridurre lo stress sulle ginocchia?

Dopo più di un mese che cammina a un ritmo veloce ogni giorno, il mio corpo sembra adattarsi e ora ho bisogno di camminare ad una velocità ridicolmente forzata per sentirlo una specie di sfida. Quindi voglio iniziare a correre. Ma faccio squat di aria ogni tre o quattro giorni …

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Qual è il minimo che devo correre per mantenere il mio condizionamento?

A volte sai di avere un tempo molto impegnativo davanti a te e che avrai meno tempo per le attività di fitness, per qualsiasi motivo (lavoro, un nuovo bambino, ecc.). La mia domanda è questa: qual è il minimo che posso correre senza rischi di lesioni? In particolare, mentre mi …

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Cos'è un nodo muscolare?

Dopo aver iniziato il sollevamento, o forse da una cattiva postura alla mia scrivania, ho ottenuto quello che penso sia un nodo muscolare e mi piacerebbe sapere di più su di loro. Cosa causa nodi muscolari? Su entrambi un livello superiore e un livello scientifico più profondo. Ci sono esercizi …

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Quanto tempo impiegherebbe il piano di formazione da questa risposta per raggiungere il livello desiderato nella domanda?

Supponendo una donna media ... aka NON già forte o molto in forma per lo sport prescelto ... E seguendo il seguente piano di allenamento: In primo luogo, diventa forte con un semplice programma per la forza del bilanciere per principianti. Il fondamento della routine sarebbero i grandi sollevamenti composti: …

5 strength training injury-prevention endurance sports

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Dovrei macinare o dovrei fallire?

Ho notato che macino le ultime 1 o 2 ripetizioni del mio back squat per gli ultimi 2 o 3 set. A volte questo comporta fare qualcosa di strano con i miei fianchi o le mie ginocchia, che non mi piace, ma ho la voglia di fare quello che serve …

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Qual è la differenza tra stretching statico e rafforzamento del muscolo antagonista?

Stavo cercando di saperne di più sui modi sani di affrontare le lesioni e penso che da questo video di Athlean-X e da quello di Mike sembrino implicare che in pratica non si dovrebbe mai allungare staticamente . La mia comprensione è che quando si applica una forza (cioè lo …

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Devo spingere e continuare a sollevare se il mio ginocchio e il mio polso sono doloranti?

Ho avuto una grave distorsione quattro mesi fa. Così grave che la mia mano sembrava cadere nei tre mesi successivi al sollevamento. O, nel primo mese, anche facendo un solo push up, e il medico dice che ora è completamente guarito. Ho pensato che fosse troppo fino a circa 4 …

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Benching sottomassimale: le ripetizioni fallite sono sempre controllate?

Ho visto un video di un ragazzo fallire catastroficamente in panchina e far cadere la barra da una posizione quasi bloccata. Ho anche saputo che in seguito è morto per lesioni interne. Aveva anche 3 spotter, quindi non considero più uno spot affidabile come sicuro. Immagino di aver sempre saputo …

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Regime generale per aumentare la resistenza alla corsa ed evitare l'aggravarsi della lesione alla schiena

Qualche tempo fa mi sono fatto male alla parte bassa della schiena, credo che al momento il fisioterapista che ho visto si riferisse ad esso come un "rigonfiamento del disco l4 / l5" e sembra anche aver causato un po 'di sciatica . L'infortunio si è lentamente ripulito, quindi ho …

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Possibile strappare i muscoli con esercizi di peso corporeo

Non ho un personal trainer, un abbonamento a una palestra o davvero qualsiasi attrezzatura da palestra (come i manubri), quindi per il mio allenamento / allenamento quotidiano (per aumentare la massa muscolare) ho fatto ricorso agli esercizi con il peso corporeo. Consiste principalmente di flessioni (e le loro numerose varianti), …

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