Idoneità fisica

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Quali esercizi silenziosi dovrei inserirmi in un breve allenamento mattutino per il fitness a tutto tondo?

Sono un uomo di 40 anni che riesce a mantenere un livello base di fitness. Quasi tutti i giorni faccio un paio di serie di flessioni, percorro i miei 10.000 passi e percorro un paio di miglia. Ma non sto scherzando sul fatto che non sono altro che un gradino …

15 bodyweight-exercises core

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Perché sto cadendo indietro quando mi accovaccio?

Ho iniziato a fare squat un paio di settimane fa e ho problemi a mantenere l'equilibrio nella parte inferiore del mio squat (quando sto cercando di andare in parallelo). Lasciami descrivere la situazione. Posizione tozza : tengo le gambe con le spalle divaricate. I miei talloni si allineano con le …

15 weightlifting squats

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Quali sono gli esercizi più efficienti per un allenamento equilibrato

Ho letto che esercizi come squat e panca funzionano su diversi gruppi muscolari. Ho davvero poco tempo in palestra e sto cercando di costruire una routine di allenamento il più efficiente possibile. Quali sono gli esercizi più efficienti che colpiscono la maggior parte dei gruppi muscolari.

15 workout-routines

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C'è un vantaggio nel sollevamento pesi senza spingerti?

A volte quando sono in palestra, non sono abbastanza motivato o non mi sento abbastanza energico da spingere davvero me stesso e costringermi a lottare davvero con quelle ultime 2-3 ripetizioni in ogni set. In tempi come questi, mi ritroverò fedele a ciò che posso completare 3x10 in maniera abbastanza …

15 weightlifting muscle-mass

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Corro 7 miglia in un'ora, come posso fare 10 miglia in un'ora?

Vado a correre due volte a settimana, 7 miglia ogni volta e ci vuole esattamente un'ora. Ho mantenuto questa routine per un po '(come 5 mesi). Mi aspettavo che col tempo sarei diventato più veloce, ma sembra che non stia migliorando affatto. Come posso migliorare la mia velocità? Dovrei ad …

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Dovrei fare esercizio quando i muscoli mi fanno male?

Mi sono esercitato per la prima volta da tanto tempo ieri. Questo è quello che ho fatto: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace Oggi riesco a malapena a camminare, …

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Correre a piedi nudi sul marciapiede è benefico o dannoso per i piedi piatti?

Vuoi migliorare questo post? Aggiungi citazioni da fonti affidabili modificando il post . I post con contenuti non forniti possono essere modificati o eliminati. Mi è stato detto dal medico che camminare a piedi nudi è buono fintanto che si trova su una superficie accidentata (erba, ghiaia, sabbia, ...) ma …

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Come allenarsi per Parkour come principiante di mezza età

Mi sono interessato a Parkour e mi piace iniziare ad allenarmi per questo. Facevo sollevamento pesi e correvo su brevi distanze, ma ormai sono passati più di dieci anni e sono fuori forma. Quindi rimettersi in forma è sicuramente una buona idea. Sono anche in sovrappeso. Non sono un corridore …

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Qual è un buon programma di allenamento per uno spuntino di Quidditch?

Per quelli di voi che non sono fan di Harry Potter, Quidditch è uno sport da mago giocato sul manico di scopa che è stato modificato per noi non volanti ed è ora piuttosto popolare (la Coppa del Mondo di Quidditch si terrà dal 12 al 13 novembre a New …

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Ci sono allungamenti o esercizi che promuovono la forza del ginocchio e prevengono le lesioni?

Ultimamente ho iniziato a pedalare su alcuni lunghi percorsi e sento dolore al ginocchio. Non so esattamente cosa c'è che non va; Ricevo lievi lamentele da tutte le mie ginocchia. Vedi la mia ultima domanda per maggiori dettagli. Quindi mi chiedo se c'è un corso generale di esercizio che posso …

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Qual è il modo più efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare?

Come posso costruire / migliorare il mio cardio nel modo più rapido ed efficiente possibile? Non mi interessa perdere peso o bruciare calorie, ma solo permettermi di correre più a lungo senza fare una pausa. Ho un tapis roulant disponibile per questo sforzo. Modifica: non mi alleno per particolari sport …

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Quali sono i sintomi di Shin Splints?

Ho iniziato a correre per il mio quartiere, su marciapiedi o strade, alcune settimane fa. Di recente, ho intrapreso un nuovo percorso sulla pista ciclabile (asfalto?). Dopo un riscaldamento di cinque minuti di camminata, ho iniziato a fare jogging lento quando ho iniziato a sentire dolore alla gamba destra. Il …

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Aumentare la resistenza è l'unica possibilità per aumentare la massa muscolare?

Ho spesso letto e sentito che puoi solo aumentare la massa muscolare (diventare più forte), se aumenti continuamente i pesi di resistenza (ad esempio qui ). Ma per me, spesso non sono in grado di aumentare la resistenza. Devo assumere lo stesso peso di resistenza di prima (per quanto riguarda …

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Mi fanno male i polsi e la parte anteriore delle braccia, cosa devo fare?

Sollevo pesi quotidianamente e faccio anche parkour e tendo ad avere problemi ai polsi e agli avambracci ( modifica: in particolare è il mio polso destro e il mio avambraccio sinistro. Il mio polso sinistro è completamente OK e il mio avambraccio destro è completamente OK), specialmente quando eseguo una …

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Come perdere grasso solo nella tua coscia?

Diciamo che sono un ragazzo piuttosto magro con una coscia grassa. È possibile perdere grasso esclusivamente in alcune parti del corpo? Ad esempio, è possibile perdere grasso alla coscia senza perdere peso nella parte superiore del corpo?

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