Idoneità fisica

Domande e risposte per i professionisti del fitness, gli atleti, i formatori e coloro che forniscono i loro bisogni relativi alla salute

6
Effetto di squat e dead lift sulla corsa a lunga distanza
Sono stato principalmente un corridore di lunga distanza, ma recentemente ho iniziato a incorporare esercizi di nuoto e parte superiore del corpo nel mio programma di esercizi settimanali. La mia ultima aggiunta sono esercizi composti come squat e dead lift. Dopo un'ora di introduzione corretta con un personal trainer, sono …
3
Perché è così difficile riavviare l'esecuzione se ci si ferma?
Quando corro, dopo aver corso abbastanza da sentirmi stanco, se mi fermo, anche per un po ', è incredibilmente doloroso riavviare. Il dolore è dolore muscolare, in tutti i muscoli che uso per correre. Sono spesso in grado di rallentare abbastanza da riposare senza fermarmi e riavviare. Se lo faccio, …
15 running  pain 
5
Mescolando allenamento con i pesi e cardio / forza
Faccio diverse volte a settimana l'allenamento di forza e cardio (boxe thailandese, per essere precisi), ma cerco anche di mescolare sessioni di peso extra per aumentare la massa muscolare. È buono o cattivo mescolare questi due? Ho sentito opinioni contraddittorie, nessuna supportata da prove. Quale delle seguenti affermazioni è più …
3
Avere un BMI "normale" è un obiettivo sano?
Vedo sempre i grafici dell'IMC pubblicati in vari luoghi relativi alla salute e so che le compagnie di assicurazione sulla vita lo usano per valutare il rischio. Ho sentito che il normale intervallo dell'indice è presumibilmente basato su ciò che era normale nella Polonia del 1800. È vero? In ogni …
15 weight-loss  bmi 
4
È possibile "tonificare" i muscoli?
Sento un sacco di persone che parlano di andare in palestra per "tonificare" i muscoli. Quello che fanno di solito per migliorare il tono è fare ripetizioni relativamente alte con pesi relativamente bassi - diciamo 30-50 ripetizioni con il 30-50% massimo. Questi esercizi vengono eseguiti senza cambiare nient'altro sulla dieta …
4
Come puoi sapere se qualcuno è disidratato?
Stavo andando in bicicletta con un gruppo, non è stata una corsa particolarmente difficile e fuori non faceva molto caldo. Durante una pausa uno dei piloti non è stato affatto bello e ha commentato che non si sentiva bene. Gli abbiamo offerto dei liquidi e del cibo, che ha rifiutato. …
7
Esercizi di forza di presa a bassa tecnologia
Essendo uno studente, non sono esattamente ricco. Al momento non posso permettermi un abbonamento a una palestra o acquistare attrezzature per l'allenamento. Fortunatamente, il mio compagno di stanza è stato così gentile da farmi prestare la sua attrezzatura. Finora sono riuscito a cavarmela con i manubri e i bilancieri che …
0
Perdere massa muscolare magra (trattenere)
Non ho mai capito fino in fondo come funziona esattamente. Queste domande riguardano solo gli effetti a lungo termine dell'allenamento della forza . Fisiologia di base dell'ipertrofia (cosa si intende) Durante l'ipertrofia muscolare stai strappando le miofibrille, che sono composte da sarcomere impilati. Questa lacerazione induce il sistema immunitario a …
Utilizzando il nostro sito, riconosci di aver letto e compreso le nostre Informativa sui cookie e Informativa sulla privacy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.