Idoneità fisica bodyweight-exercises

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Qualcuno ha idea di quale potrebbe essere la bibbia degli esercizi a corpo libero ? Molti anni fa, Bill Pearl ha pubblicato un libro che mostra praticamente qualsiasi esercizio di sollevamento pesi che potresti voler vedere, mi chiedo se ci sia qualcosa per quanto riguarda gli esercizi a corpo libero.

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Quanta forza di stampa per la bandiera umana?

La forza della spalla sembra essere il fattore principale per il raggiungimento di una bandiera umana. Mi chiedevo se c'è un numero relativo al peso corporeo che indica quando la forza della stampa è pronta per provare una bandiera umana. Ad esempio, dovresti iniziare ad allenare la bandiera umana su …

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I cosiddetti "allenamenti a raffica" sono efficaci per la perdita di peso?

Ho appena comprato un libro Kindle da $ 2,99 chiamato Burst Workouts che raccomanda allenamenti molto brevi ad alta intensità. Il suo programma principale raccomanda un allenamento a intervalli temporizzati usando esercizi a peso corporeo di 30 secondi di un esercizio, quindi 30 secondi di riposo, quindi altri 30 secondi …

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L'allenamento una volta alla settimana è sufficiente per la costruzione muscolare

Di recente ho letto il libro Convict sul condizionamento e nella parte delle routine di allenamento l'autore ha messo una routine per i principianti in cui i tirocinanti allenano un esercizio solo una volta alla settimana. Ma ho letto su Internet che i principianti dovrebbero allenarsi 3 volte a settimana. …

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Quali esercizi a corpo libero sono utili per allenare i muscoli posteriori della coscia?

Sono a conoscenza dei seguenti esercizi e vorrei ulteriori opzioni: Squat a peso corporeo (in particolare con un tallone rialzato nella posizione inferiore) - sembra fare uno sforzo molto maggiore sui muscoli anteriori della coscia, quindi non lavoro così tanto i miei muscoli posteriori della coscia aumento del prosciutto gluteo …

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Riesci a guadagnare forza nelle gambe solo con squat a peso corporeo?

Un libro noto sull'allenamento del peso corporeo scritto da un atleta fittizio detenuto, afferma che puoi guadagnare forza nelle gambe senza usare affatto i pesi, mediante variazioni di esercizio che ti porteranno dagli squat assistiti agli squat con una gamba sola. Prima di passare alla variante successiva, il lettore è …

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Dovremmo esercitare quando la nostra pressione sanguigna è alta?

Normalmente riesco a controllare la mia pressione sanguigna (120/80) riuscendo ad avere uno stile di vita sano, seguendo la guida dietetica del mio nutrizionista, abbastanza riposo / sonno, niente stress ed esercizio fisico regolare. Ma questa mattina (GMT +8 / Ora della Malesia) ho mangiato solo un cucchiaino di agnello …

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Esercizio a corpo libero per trappole

Qualcuno conosce un buon esercizio a corpo libero per trappole e collo? Ho provato la stampa a spalla rovesciata ma apprezzerei altri suggerimenti.

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Superare un plateau chin-up di 6 di fila

Ho un problema. Posso fare solo 6 chin-up di fila prima che qualcosa ceda. Sono in grado di andare per 2-3 set, di solito con un kip sull'ultimo su alcuni. Con un esercizio di sollevamento pesi, ci sono tecniche comuni, come l'alterazione dei range di ripetizione e l'abbassamento dei pesi …

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Stretching dinamico come riscaldamento

Per lo più faccio esercizi a corpo libero a casa e ho notato che posso fare più esercizi dopo una breve sessione di riscaldamento. Al momento il mio riscaldamento consiste semplicemente nel cercare di ottenere un po 'di muscoli in movimento. Leggo un po 'di stretching dinamico qui su fitness.SE …

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Sollevare pesi a casa, senza un rack, è un'opzione praticabile per me?

Le palestre nella mia zona sono sovraffollate e piene di macchine da fabbro. Alcuni dei più economici non hanno nemmeno macchine per fabbro. Ho deciso di sollevare pesi a casa, ma ho uno spazio limitato e non voglio ancora investire in un rack. Ho alcune domande... Se ottengo un piccolo …

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Il miglior protocollo per i pull-up autoassistiti?

Non posso fare pull up di tutto il peso corporeo, quindi faccio auto-assistiti. Provo a seguire il forma descritta su exrx . Ho alcune domande che sono probabilmente collegate, quindi le chiedo come una: Qual è la migliore velocità? In exrx, la donna impiega circa due secondi per un rep …

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L'adattamento muscolare si verifica durante l'allenamento della forza (basse ripetizioni)?

I miei attuali obiettivi di allenamento della forza sono: Pull-up con un braccio: 4x5 Chin-up con un braccio: 4x5 Push-up con un braccio: 4x5 Push-up con impugnatura: 4x5 (allenando anche le gambe attraverso la corsa, la pistola, gli squat e gli addominali attraverso vari esercizi) A quanto ho capito, una …

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Grande petto e gomiti con una semplice routine di peso corporeo?

Mi piacerebbe costruire il mio petto, le spalle e i polpacci usando una semplice routine di peso corporeo che posso fare a casa. Sembra che ci siano un milione di opzioni là fuori, ma voglio solo qualcosa di semplice che posso seguire indefinitamente (con alcuni cambi di esercizi, ripetizioni, ecc.) …

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Possibile strappare i muscoli con esercizi di peso corporeo

Non ho un personal trainer, un abbonamento a una palestra o davvero qualsiasi attrezzatura da palestra (come i manubri), quindi per il mio allenamento / allenamento quotidiano (per aumentare la massa muscolare) ho fatto ricorso agli esercizi con il peso corporeo. Consiste principalmente di flessioni (e le loro numerose varianti), …

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